So. Kvě 18th, 2024

Je nepravděpodobné, že by někdo zpochybnil životodárnou sílu zdravého spánku pro lidské zdraví. Po dobrém spánku jsme připraveni na práci a další úspěchy. A naopak, je-li kvalita spánku špatná, sužuje-li nespavost, pak člověk ráno vstává zlomený, má špatnou náladu, s hrůzou myslí na záležitosti nadcházejícího dne a přes den ho to táhne k tomu, aby si lehnul. (což mimochodem není tak špatné). Podívejme se, co způsobuje nespavost a jak se jí zbavit, získat zdravý a osvěžující spánek.

Důvody bezesných nocí: deprese, věk, nepohodlí

Důvody bezesných nocí: deprese, věk, nepohodlí

Spánek je často psychologický problém, místy dokonce psychiatrický. Řadu duševních chorob, jako je deprese, totiž nespavost provází. Zde se nespavost zařazuje do klinického obrazu onemocnění a léčí se současně s ním. Při léčbě nespavosti mohou pomoci jak psychiatři, tak neurologové. První vám pomůže vypořádat se s úzkostí a úzkostí. Druhým je provedení objektivní studie spánku.

  • Nepohodlná postel.

Stává se, že člověk spí na nekvalitní matraci, která se pod ní buď příliš prohýbá, nebo selhané pružiny, vyčnívající na povrch, tlačí na různých místech a ztěžují usínání. V tomto případě samozřejmě pomůže výměna matrace. Ačkoli někteří lidé opravdu rádi spí na měkké posteli (jako v kolébce), povrch postele by měl být pro zdravý spánek středně tvrdý. Pomůže také chránit před nemocemi páteře a udržovat správné držení těla.

  • Nepohodlné držení těla.

Pokud se vám chronicky nedaří v noci usnout, musíte se zamyslet: v jakých podmínkách spíme. Možná jsme stísněni, možná si chceme natáhnout nohy, ale délka postele to nedovoluje, možná je noční košile malá, a to přináší nepohodlí a brání nám zaujmout pohodlnou polohu.

  • Teplota v místnosti.

Nespavost se může objevit, pokud je místnost příliš horká nebo příliš studená. Optimální teplota je 18-20°C a čerstvý vzduch v ložnici. Přikrývka by měla být středně teplá a ne těžká.

  • Jídlo na noc.

Asi je nadbytečné po sto patnácté říkat, že je škodlivé jíst před spaním. Zejména tučná, těžká jídla. Poslední jídlo dne se doporučuje užít 2-4 hodiny před spaním. Pokud se před spaním dostaví mírný hlad, můžete sníst něco lehkého, jako je jogurt, tvaroh, nebo trochu salátu, nebo jen vypít sklenici kefíru.

  • Vzrušující knihy, filmy.

Moderní filmový průmysl nešetří na speciálních efektech a často je těžké usnout po jasných fantastických a dokonce děsivých snímcích na obrazovce. Někteří lidé jsou velmi citliví a mají představivost. I vzrušující kniha na ně může vyvolat podobný účinek. Co dělat? Vyhněte se sledování velkolepých filmů a čtení vzrušujících knih před spaním. Místo toho se docela hodí stará oblíbená komedie nebo lehký ženský román. Mimochodem, neusínejte pod televizí. Nejlepší je zvyknout si spát ve tmě a tichu.

  • Hluk, rozhovory, pláč dítěte za zdí.

Na rozdíl od výše uvedených existují lidé, kteří mohou usnout za jakýchkoli podmínek, ale pokud člověk celý život spal v tiché a tmavé místnosti, pak hluční sousedé nebo jasná světla (ve vlaku, na ubytovně) mohou zničit jeho noc. Pokud se jedná o jednorázovou akci, musíte být trpěliví. Pokud pravidelně zasahují do spánku, budete muset tento problém nějak vyřešit – v každém případě různými způsoby.

Když mučí myšlenky zejména na práci nebo aktuální problémy.
V tomto případě se můžete pokusit vyslovit nezapomenutelnou frázi hrdinky „Gone with the Wind“: „Zítra o tom budu přemýšlet.“ Pokud přesvědčíte sami sebe, že zítra bude nový den a čerstvá mysl vyřeší problémy rychleji, pak vám tato fráze může hodně usnadnit život.

  • Věk.

Každým rokem je sen stále křehčí. Zhruba ve čtyřiceti už můžeme závidět dětem, které celou noc sladce spí, a vzpomínat, jak se samy spaly stejně dobře a jak se vstávaly veselé a šťastné.

Doba spánku: Dochází k nespavosti?

Před spaním: Existuje nespavost?

Mezitím se může ukázat, že člověk má prostě dostatek času spánku, který dostává. Například když se probudí ve 4-5 ráno a už nemůže usnout. Pokud jde o vás, pak je nejlepší nenutit se snažit se spát třeba do 8 hodin, ale vstát a jít si za svým. Možná poté budete potřebovat chybějící noční spánek během dne. Kromě toho existují situace, kdy člověk prostě nemá pocit, že spal, a upřímně věří, že má nespavost, zatímco jiní ujišťují, že spí celou noc tvrdě.

Důležitou roli u nespavosti hraje doba spánku, přesněji doba ulehnutí. Lékaři věří, že nejlepší podmínky pro odpočinek těla jsou vytvořeny, pokud jdete spát před půlnocí a spíte 7-8 hodin. Někomu přitom může být doba spánku delší – 9 nebo i 10 hodin, někdo naopak krátký – 4–5 hodin. Například starší lidé často potřebují méně spánku než mladší lidé. Samozřejmě nemluvíme o situacích, kdy člověk nemůže 7-8 hodin spát, protože je přetížený prací nebo se neví, jak se zorganizovat tak, aby práci přes den dělal.

Insomnie: co dělat před spaním

Insomnie: co dělat před spaním

Chcete-li se zbavit nespavosti, lékaři doporučují především stanovit denní režim a dietu. Pomůže i lehké cvičení, prováděné hodinu před spaním. Velmi účinná je procházka před spaním, zvláště ta, která způsobí mírnou únavu. Jak již bylo zmíněno, musíte spát na pohodlné posteli a místnost by měla být mírně teplá. Mimochodem, existuje pololidový způsob, jak se vypořádat s nespavostí: odhoďte deku a lehněte si nebo vyjděte na balkón bez bundy a počkejte, až se pořádně nachladíte. Pak si lehněte, přikryjte se a dlouho očekávané teplo vám pomůže rychle usnout.

Před spaním se nedívejte ani nečtěte vzrušující filmy a knihy. Tyto hodiny raději odložte na dřívější období, postarejte se o ticho a tmu v místnosti, ve které plánujete spát. Je také užitečné rozvíjet určité rituály, které podle principu podmíněného reflexu budou znamenat jít spát. Například vypijte večer sklenici teplého mléka, osprchujte se, převlékněte se do pyžama nebo noční košile, možná si natáhněte ponožky, když vám je zima, před spaním si chvíli čtěte lehkou knihu a pak světlo zhasněte , zaujměte svou obvyklou polohu, dejte si do cesty polštář, dělejte to každý večer, přikryjte se obyčejnou dekou, myšlenky na práci a denní záležitosti nechte na zítra. Možná zavolejte kočku nebo psa, pokud jste zvyklí usínat ve společnosti domácího mazlíčka. Pokud budete tyto činnosti provádět neustále každý večer v určitou dobu, pak s největší pravděpodobností nebudou problémy s usínáním.

Pokud žádné triky nepomáhají, měli byste se samozřejmě poradit s lékařem. Možná během průzkumu odhalí některé body, které nespavý pacient sám přehlédl, a v případě potřeby mu předepíše lehká sedativa nebo prášky na spaní. Je však třeba připomenout, že je lepší se nenechat unést prášky na spaní. Jsou předepisovány pouze při silném stresu a neposkytují tak dobrý, zdravý spánek, jako se to u zdravého člověka stává bez léků. A jak víte, některé drogy jsou návykové. Nejlepší je zvyknout si usínat sám, bez léků a bojovat s nespavostí s pomocí psychoterapeuta nebo neurologa.


Přečtěte si také:
Optimální rychlost hubnutí
Soubor kalanetických cvičení, pravidel a technik
antikardiolipinový test
Botulismus a bisfenol A, proč byste se měli vyhýbat konzervám
Jak na fitness v zimě, 4 tajemství štíhlé postavy
Rychle zhubnout 20 kg
Počítačová nemoc, bolesti zad, červené oči
Genitálie chránily starověké lidi před přehřátím
Revmatologický ústav praha laboratoř
3d chilli lekarna
FDA schválil nový lék na migrénu
Podkožní tukové bulky poradna lékaře
Romantika mezi 4 zdmi, 8 způsobů, jak vdechnout nový život vztahům v karanténě
Transuretrální resekce adenomu prostaty, důsledky
Cuketa – nízkokalorická dieta pro hubnutí
Gigolo, vysoký vztah nebo drátování
Lidský papilomavirus u žen, rysy onemocnění
Diabetes a covid, jak být pacienty
Kurkuma klouby
Komplex viny, jak se s ním vypořádat