Příprava na pláž, jak a kde trénují hvězdy

GHlavní pravidla od Tiny Kandelaki, Iriny Shayk, Laysan Utyasheva a dalších slavných dívek.

Tina Kandelaki

Cvičím minimálně 5x týdně, i když můj trenér Misha trvá na tom, abych si dělal přestávky: svaly by měly odpočívat.

První část tréninku je rozcvička, zde ztrácím hlavních 200 kcal. Během ní děláme sestavy tří cviků, kde nutně nechybí burpees, výskoky, běh – tedy zrychluji a zahřívám se. Pak přichází na řadu posilovací cviky. Za trénink spálím cca 600-700 kcal a výsledků pak dosahuji jízdou na kole a běháním. Můj trénink trvá 1,5 hodiny, dělám ho nejčastěji ráno a ne nalačno. V tomto smyslu mám jedinečný organismus: kdybych se probudil a nejedl, nemohl bych dělat vůbec nic. Snídám vydatně, toto jídlo je pro mě hlavní. Po něm mám mnohem více síly a energie na trénink.

Vyzkoušel jsem mnoho sportů a nadále je testuji. Mám rád box, tenis, snowboarding: vždy chci něco nového, aby tento proces neobtěžoval a byla rozmanitost.

Věra Brežněvová

Cvičil jsem pětkrát týdně. Běda, teď si můžu dovolit maximálně tři.

Z tréninku preferuji silová cvičení pro různé svalové skupiny. Občas cvičím pilates.

Kardio zátěž a strečink jsou základními prvky tréninku. Miluju chůzi! Při cestování si s sebou vždy beru tenisky a hodně chodím. Někdy studuji v hotelu, aniž bych opustil svůj pokoj. K tomu nepotřebuji vůbec nic, kromě koberce nebo ručníku. Hlavní věc je touha.

Musíte si zvykat na trénink postupně. Pro začátek si vyhraďte pět minut denně. Během této zdánlivě krátké doby můžete udělat spoustu věcí: zatřepat lis a postavit se na prkno. Můžete dokonce udělat několik statických cvičení, které přinesou výsledky.

Pro mě osobně je hlavní motivací v životě odraz v zrcadle. Pokud se přestanu mít rád, začnu cvičit s trojnásobnou silou a trávit více času v posilovně.

Valerie

Moje základní tréninky jsou doma dvakrát týdně na vibrační plošině Power Plate: je to kouzelný stroj, který používám již 8 let a jsem velmi spokojen. Pokud je to možné, mezi těmito tréninky dělám i kardio – běhám na dráze, která je doma (a ne na nábytek!).

Obecně si cvičení rád zpestřuji: jak říká můj trenér, „svaly by měly být překvapené!“. Cvičím se závažím, s činkami, s DISQ (tento systém gumiček připomíná expandéry, k opasku a nohám se připevňují manžetami a sami si tak zvyšujete a dávkujete zátěž). V létě, když jsem byl mimo město, jsem cvičil na smyčkách TRX a naučil se vytahovat se na hrazdě.

Samozřejmě nevím, jak se vytáhnout, ale přesto jsem studoval, protože existují speciální elastické pásky, které pomáhají tyto schopnosti rozvíjet. Jestliže jsem se dříve věnoval pouze józe, nyní je to i silový trénink. Jóga je naše zdraví a flexibilita, studium vnitřních svalů, ale takový tvar se nedá vytvořit. Přesto si kromě zdraví chci udržovat postavu v dobré kondici, takže se věnuji i silovému tréninku.

Anna Sedoková

Kardio zátěže vám pomohou rychle zhubnout – běh, běh a zase běh. Nemiluj? Pak už jen jděte! Zejména ráno – nejúčinnější čas na kardio. Nezapomeňte na fitness aplikace – iPhone může být tím nejlepším trenérem.

Používám spoustu užitečných programů, jako je počítadlo vody a krokoměr. Když jsem žila v Los Angeles, každý den jsem dbala na to, abych udělala alespoň 10 tisíc kroků denně – kutálíte kočárek s dítětem a chodíte svižným krokem. Proč ne fitness?

Irina Shayk

Na začátku své modelingové kariéry jsem se sportu nevěnovala příliš pravidelně: měla jsem štěstí na genetiku, takže nedostatek tréninku v mém životě neměl negativní dopad na postavu. Ale teď je to důležitá součást mého života a sport beru mnohem vážněji.

Mám rád různé druhy sportů: jiu-jitsu, box, pilates a také turistiku. Vždy pro mě bylo důležité najít si sport, který mě bude bavit a zajímat. Sport by měl být vnímán jako zábavná činnost nebo koníček a vždy se snažte zpestřit – pak tento proces nebude nudný.

Anna Pletneva

Miluji pouze ty sporty, kde jsou soutěživé momenty, například stolní tenis. Nikdy neprohrávám. S tréninkem začala v osmi letech. Na dači jsme měli tenisový stůl a sousedův kluk, který byl do mě zamilovaný, laskavě souhlasil, že mi bude dělat společnost. Mimochodem, i díky jemu, hrál výborně a já dosahoval dobrých výsledků. Stolní tenis je extrémně energický a náročný sport. Pokud to myslíte vážně, budete muset skákat kolem stolu.

Pravda, pořád mám koncerty! Na jeden výkon pravidelně shodím pár kilogramů, takže se vůbec nebojím si toho den předem dovolit. A pro ploché břicho díky zpěvu. Při správném vokálním dýchání se břišní svaly napnou – to pomáhá extrahovat požadované zvuky.

Aglaya Tarasová

Mám rád box. Jsem dost líný, ale často za mnou chodí trenér, takže cvičím doma. Pokud nevidím rychlý výsledek, okamžitě je tu touha opustit všechno. Jsem zvyklý na běžné hodiny, ale zatím rozvrh neustále naskakuje. A taky se snažím jíst správně. Ale moje nejoblíbenější jídlo na světě je sýr, bohužel, ne jablka.

Natalia Davydová

Mám rád fyzickou aktivitu obecně, přináší mi potěšení. I ve chvílích, kdy se mi zdá, že jsem dnes unavený, se mi do ničeho nechce, obujete si tenisky – a po tréninku si říkáte: „To je dobře, že jsem se překonal a zacvičil.“ A jak dobře se po tom cítím!

Jednou týdně mám „volno“, ale i v tento den se musím krotit, abych si nezacvičil. To je můj svěřenec vivacity, takže když jsem nemocný, přichází pro mě opravdu smutné období – vždyť trenér mi zakazuje sportovat! I když už jsem na úrovni, že to zvládnu i bez trenéra. Pro ty, kteří začínají cvičit doma sami, je to vše mnohem těžší. Například před půl rokem jsem začal chodit do studia na strečink a ve výsledku jsem si sedl na špagát. A pak přestala chodit, a to je vše – zapomněla jak. Trvalo mi ale jen měsíc, než jsem si na špagát doma sama opět „sáhla“. Takže je to otázka zvyku.

Victoria Daineko

S boxem jsem začal v roce 2013. Přišel jsem do svého fitness klubu World Class (přečtěte si odkaz, abych zjistil, ve kterých fitness centrech hvězdy ještě trénují), který je kousek od domova, a uviděl tam boxerský ring. Na radu trenéra jsem se přihlásil na zkušební trénink, moc se mi to líbilo! Nemám ráda jógu: neumím být klidná, tyhle nesrozumitelné pózy, nesrozumitelná jména. Jsem docela emotivní člověk. Při boxu se cítíte velmi vesele: vaše tělo je vždy v dobré kondici, vaše svaly jsou také v dobré kondici, ale zároveň všechno nepotřebné vyhodíte z hlavy a necháte to v ringu.

Laysan Utyasheva

Každý den cvičíme s celou rodinou a na dovolené chodíme běhat podél pobřeží. Veškerý svůj volný čas trávím s rodinou, a i když jsem pryč, děti vždy pracují s Pašou. Tanec mi pomáhá udržovat se ve skvělé kondici – rovná se klasickému cvičení v posilovně, zvláště pokud lekce trvá hodinu a obsahuje prvky vogue, tanga nebo paso doble. Je velmi důležité se správně zahřát a protáhnout (jak přesně – přečtěte si odkaz). Dva týdny takového odborného školení – a uvidíte výsledek.