Pohybová aktivita na veslařském trenažéru, vlastnosti a výhody

Výhody cvičení na veslařském trenažéru

Kondiční trénink, během kterého se vesluje na simulátoru, má oproti třídám s jinými typy sportovního vybavení řadu následujících výhod:

• Abyste mohli používat veslařský trenažér, nemusíte mít žádné speciální sportovní dovednosti a mít vynikající fyzické schopnosti, takže ho mohou na svých hodinách fitness používat lidé s jakoukoli úrovní vytrvalosti a svalového tréninku;
• Pomocí veslařského trenažéru se snadno zbavíte přebytečných kil. Za prvé poskytuje intenzivní aerobní cvičení, které stimuluje procesy spalování tuků v těle, a za druhé, veslování je vysoce energetická fyzická aktivita, protože za 40-60 minut cvičení lze strávit až 800 kalorií. Je pozoruhodné, že většina lidí, kteří mají různé kontraindikace k jiným typům aerobního fitness tréninku, se může věnovat veslování;
• při veslování dochází k posílení srdečního svalu, nasycení těla kyslíkem a v důsledku toho se zlepší fungování všech jeho systémů a zrychlí se metabolismus;
• Mechanika pohybů prováděných na veslařském trenažéru pomáhá trénovat svaly hrudníku, horních končetin a celého ramenního pletence a také fyzicky namáhat tlak, hýždě a boky;
• při práci na veslařském trenažéru se snižuje překrvení pánevních orgánů a dochází k prevenci poklesu libida u žen a erektilní dysfunkce u mužů.

Kontraindikace cvičení na veslařském trenažéru

Veslování, a tedy i fyzická zátěž vyvíjená na svaly a další tělesné systémy během tohoto typu fyzické aktivity, má řadu kontraindikací, mezi které patří:

• srdeční vady a dysfunkce kardiovaskulárního systému, včetně hypertenze;
• zhoršená cerebrální cirkulace;
• úrazy a onemocnění kloubů a páteře;
• Hrozí potrat

Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít s výběrem veslařského trenažéru pro pravidelné fitness kurzy. Aby nedošlo k chybě při výběru a nalezení vhodného modelu mezi modely prezentovanými v obchodě nebo v tělocvičně, měli byste vzít v úvahu princip fungování mechanismu veslařského trenažéru. Podle tohoto parametru jsou mechanické a magnetické. První jmenované se vyznačují nízkou cenou, ale postrádají plynulou jízdu, zatímco druhé mají pokročilé funkce, díky kterým stojí magnetický veslařský trenažér mnohem více než mechanický.

Pokud se plánuje provádění fitness tříd doma, je lepší zakoupit mechanický simulátor, protože je levný a má malé rozměry. Při cvičení v posilovně je lepší sedět v nejmodernějším simulátoru, který umožňuje individuálně měnit sílu fyzické aktivity.

Veslovací techniky v simulátoru a doporučení pro začátečníky v podobných kondičních trénincích

Při provádění kondičního tréninku musíte přísně dodržovat následující posloupnost akcí:

• Výchozí pozice.

Posaďte se na plošinu simulátoru, která se následně bude pohybovat. Zajistěte nohy ve speciálních stupačkách s popruhy. Záda by měla být v rovné poloze a tělo by mělo být mírně nakloněno dopředu.

• Zachytit

Nakloňte tělo dopředu, zatímco holeně by měly být v poloze téměř kolmé k povrchu podlahy, pevně uchopte rukojeť trenažéru a napněte triceps co nejvíce.

• Zatlačte.

Odtlačte se nohama od simulátoru a současně přitáhněte rukojeť k tělu a nasměrujte ji na žaludek. V tomto období dostávají fyzickou aktivitu bicepsy, svaly stehen a hýždí a také část zádových svalů.

• Konec.

Kvůli napětí svalů tisku musíte setrvat v poloze, ve které jsou dolní končetiny narovnány a rukojeť simulátoru je co nejblíže žaludku.

• Obnovit.

Pomalu vraťte rukojeť do původní polohy a zabraňte jejímu pohybu setrvačností s úsilím tricepsových svalů ramen. Současně s návratem rukojeti je potřeba pokrčit kolena a uvést trup do výchozí polohy úchopu. Poté musíte okamžitě zopakovat celou sekvenci akcí.

Aby byl kondiční trénink, jehož program zahrnuje práci na veslařském trenažéru, co nejproduktivnější a co nejméně traumatický, je třeba při jeho provádění dodržovat následující užitečná doporučení:

• Kondiční aktivity, které zahrnují veslování, by měly začínat zahřátím s mírnou fyzickou aktivitou, která stimuluje zvýšený průtok krve. To je nezbytné pro přípravu svalů a dalších tělesných systémů na následnou intenzivní fyzickou aktivitu. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je krátký běh na místě, záklon těla a také švihy a rotace horními končetinami;
• při veslování je potřeba udržovat správný dechový rytmus, což znamená vydechovat v okamžiku tlačení a nadechovat se na začátku práce nebo v období rekonvalescence. Efektivita kondičního tréninku do značné míry závisí na správném dodržování správné techniky dýchání;
• optimální délka práce na veslařském trenažéru je 40–60 minut, přičemž každých 15–20 minut si musíte dát 30 až 60 sekundovou přestávku;
• úhel těla během náporu a únosu těla by měl být 45 stupňů;
• při práci na veslovacím trenažéru se doporučuje změnit způsob upevnění dlaní na rukojeti, držení úchopem vpřed nebo vzad. Můžete tak zpestřit fyzickou aktivitu;
• Po veslování se nezapomeňte zchladit, abyste uvolnili napětí ve svalech.