Út. Kvě 28th, 2024

Kardio přístroje jsou určeny pro fitness aktivity posilující kardiovaskulární, dýchací a pohybový aparát. Zpočátku byly určeny pro tělocvičny, ale postupně se návrhy přizpůsobily podmínkám standardních městských bytů a výuku bylo možné realizovat i doma. Kardio stroje mají jiné zařízení a napodobují lidské pohyby: chůzi, běh, lyžování, veslování, jízdu na kole. Pomáhají nahradit běžné outdoorové aktivity kondičním tréninkem v komfortních podmínkách. Abyste si vybrali ten správný kardio stroj, musíte znát typy a vlastnosti takových zařízení.

Typy kardio zařízení pro fitness

Typy kardio zařízení pro fitness

Mezi řadou simulátorů se podmíněně rozlišují tři typy: profesionální, poloprofesionální a domácí. První dvě kategorie se používají v tělocvičnách; obvykle mají složité zařízení, mnoho doplňkových funkcí a velké rozměry. Pro samostatný nákup se doporučuje skupina domácích cvičebních zařízení, která mají jiný princip fungování.

  • Steppery a mini steppery. Při fitness aktivitách zařízení pomáhá simulovat chůzi a lezení do schodů. Hlavní zátěž dopadá na lýtkové a hýžďové svaly. Hlavní výhodou simulátoru je absence velkého počtu kontraindikací: mírná zátěž je vhodná i pro starší lidi. Pokročilejší verzí jsou eliptické vertikální trenažéry s funkcí stepperu: napodobují pohyby horolezce, čímž mnohem efektivněji procvičují všechny svaly těla.
  • Rotopedy. Simulovat jízdu na kole. V procesu kondičního tréninku se posilují dýchací orgány, zvyšuje se svalová vytrvalost a normalizuje se metabolismus. Energetické náklady při takových aktivitách jsou dostatečně velké, aby zajistily neuspěchané spalování tukových zásob. Simulátor láká dívky možností pohodlného cvičení při sledování oblíbeného seriálu nebo pořadu. Pokročilejší verzí těchto simulátorů jsou cyklistické ergometry. Jsou vybaveny dalšími počítačovými senzory, které vám umožní seriózně sledovat tělo během cvičení.
  • Běžící pásy. Jedná se o design s dopravním pásem, který pomáhá simulovat běh. Většina trenažérů umožňuje měnit rychlost pohybu a také úhel pásu pro simulaci běhu po nerovném terénu.
  • Eliptické trenažéry. Patří mezi ně orbitreky, elipsoidy a cross-trenažéry. Jsou kombinací běžeckého pásu s jízdním kolem, kde jsou pohyby prováděny v různých amplitudách a s různými trajektoriemi. Specializované senzory pomáhají sledovat rychlost pohybu, srdeční frekvenci, dobu aktivity a výdej energie.
  • Veslovací trenažéry. Většina zátěže je na horní části těla, protože tyto kardio stroje napodobují veslování s pádly. Hlavní kontraindikací jejich použití je poranění zad.
  • Simulátor jezdce. Simuluje jízdu. Provedení je podpěra se sedákem a madly. Při zatažení za rukojeti směrem k sobě se sedadlo zvedne; pryč od tebe – dolů. Zároveň se procvičují všechny velké svalové skupiny, posiluje se srdce a oběhový systém.

Provádění cvičení na kardio strojích vyžaduje dodržování několika pravidel, které vám pomohou snadněji vstoupit do rytmu tréninku.

Pravidla pro provádění kardio cvičení

Pravidla pro provádění kardio cvičení

Jakékoli cvičení by mělo vždy začínat zahřátím a kardio není výjimkou. Pro zahřívací komplex můžete použít lehká cvičení, kloubní gymnastiku nebo skoky.

  • Zahřívání zahrnuje švihy a úklony pro zvýšení elasticity svalů.
  • Kurz fitness se zvládá postupně. První tréninky by neměly trvat déle než pět minut. Časem se délka tréninku prodlužuje a dosahuje až 40 minut.
  • Aby se hodiny nestaly psychickým stresem, musíte je plynule začlenit do svého pracovního plánu. Chcete-li to provést, sestavte rozvrh, který zohlední: dny pro kondiční trénink; trvání lekcí; stupeň zátěže. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak by počet lekcí neměl být menší než 3 týdně.
  • Při tréninku na hubnutí je třeba dodržovat správnou dietu: pokud jsou spálené kalorie okamžitě kompenzovány rychlým občerstvením nebo cukrovinkami, pak byste neměli očekávat efekt tréninku.
  • Při používání kardio zařízení se musíte řídit návodem k použití. Porušení bezpečnostních pravidel může vést k vážnému zranění.

Pro dosažení efektivních výsledků v podpoře zdraví, hubnutí a udržení tonusu těla je nutné kombinovat pravidelný pohyb, správnou výživu a dobrý odpočinek.

Kritéria pro výběr kardio stroje pro domácí kondiční trénink

shutterstock_101124472.jpg

Udržování kondice často zahrnuje několik různých cílů. Někomu jde pouze o zpevnění svalového korzetu, jinému jde o to, aby bylo tělo odolnější, další chce zhubnout. Aby třídy na kardio stroji nezklamaly, musíte při jeho výběru zvážit několik kritérií.

  • Účel třídy. Prvním krokem je určit, co přesně se od kondičního tréninku očekává. Pro spalování tuků by nejlepší volbou byl rotoped nebo elipsoid; pro zvýšení vytrvalosti je vhodný běžecký pás; na posílení svalů – „Rider“, elipsoid, stepper, veslařský trenažér.
  • Kontraindikace. Při výběru projektilu je třeba brát vážně přítomnost kontraindikací. Při poraněních kloubů, glaukomu a osteochondróze je lepší se vyhnout běžeckému pásu, při skřípnutí nervových zakončení zad je třeba se vyhnout veslařskému trenažéru. Eliptické trenažéry se nedoporučují lidem s cukrovkou, tromboflebitidou nebo onkologií.
  • Počet uživatelů. Pokud je simulátor zakoupen pro několik členů rodiny, musíte naslouchat přáním všech a pokusit se je zkombinovat pro co nejúspěšnější volbu.
  • Stopa. Rozměry simulátoru jsou neméně důležité: pokud to prostor dovolí, můžete si pořídit běžecký pás nebo rotoped. Do malých bytů je vhodnější elipsa, stepper, rider.
  • Cena. Tento ukazatel hraje významnou roli při výběru simulátoru. Neměli byste hodně šetřit na fitness lekcích a nákupu nekvalitního vybavení. Můžete se ale vyhnout zbytečným výdajům za další příslušenství a senzory, z nichž většina zůstává při domácích aktivitách nevyužita.

Při výběru kardio stroje do domácnosti je důležité dbát na jeho design, materiál a kvalitu provedení. Mechanismy by měly fungovat hladce, bez trhání a skřípání; podpora musí být spolehlivá a stabilní. Pak bude kondiční trénink efektivní a bezpečný.


Přečtěte si také:
Keto dieta nevyhody
Léčba achillovy šlachy
Zamrzlé rameno cvičení
Alexander McQueen, inspirovaný folklorem Walesu, zahájil vzdělávací projekt pro mladé talenty
SMAS lifting, co to je a jak odolný je výsledek
Co může a mělo by se konzumovat při dietě „Milovaný“.
Čím pročistit cévy
Vnitřní poruchy kolenního kloubu
Jidelnicek na hubnutí
Erozivní gastritida, příznaky a léčba
Jak zhubnout 30 kg za 2 měsíce
10 důležitých mýtů o správné výživě a dietách a jejich boření
Rukavice s ochranou kloubu
Strečink pro začátečníky, cvičební plán
Čekanka prospívá zdraví
Pracovníci deodorantu ničí zdraví
Jak se zbavit alergie na gel lak
Alfa 1 antitrypsin (Alpha 1 Antitrypsin) v krvi
Pagetova nemoc kosti
Snížení krevního tlaku snižuje riziko demence