Co víme o pilates

Co je Pilates a jaké jsou jeho principy

Přestože se pilates objevil na začátku 20. století, v Rusku byl objeven relativně nedávno – v polovině 2000. Principy této techniky jsou trochu podobné józe – napomáhá také k posílení svalů a správnému dýchání.

Pilates pomáhá rozvíjet následující vlastnosti:

• Plynulost pohybu;
• Správné dýchání;
• schopnost relaxovat;
• správná koordinace pohybu;
• Koncentrace

Stejně jako v józe je i v Pilates nejdůležitější nedělat prudké pohyby, cvičit postupně bez námahy a bolesti. Stejně jako na hodině jógy cvičíte dechová cvičení. A některá tělesná cvičení připomínají jógové ásany.

Lidé, kteří pravidelně cvičí pilates, zaznamenávají pozitivní změny v těle:

• Svaly jsou posíleny;
• Snížení bolesti zad a kloubů;
• Tělo se stává flexibilní a nervový systém stabilnější

Můžete to udělat v každém věku, jak děti, tak dospívající, a lidé nad 50 let.

Kde a jak probíhají lekce Pilates

Nejlépe je začít s pravidelným cvičením, jako s každým jiným, pod vedením trenéra. Pokud přicházíte do třídy poprvé, pak právě ve skupinových lekcích Pilates získáte představu o tom, jak cvičení provádět. Lekce se konají ve stejných fitness klubech, kde jsou cvičební zařízení nebo bazény. Skupina může být jak malá – 3-5 osob, tak velká – 10-15 osob. Lekce pilates trvají zpravidla 50-55 minut.

Pokud jdete na lekci pilates poprvé, měli byste vědět, jak se obléknout a co si vzít s sebou:

• Oblečení. Měl by být prostorný, ale ne závěsný. Tepláková souprava je nejlepší. Nejlépe v ponožkách nebo naboso – nohy tak budou dýchat.
• Parfémy a kosmetika. Pokud je to možné, měly by být zlikvidovány, protože umělé příchutě jsou škodlivé při dechových cvičeních. Je také lepší odstranit šperky a velké sponky do vlasů. Nejlepší je vzít vlasy do culíku gumičkou.
• Koberec. Pokud dáváte přednost cvičení pouze na vlastní podložce, pak si vyberte takovou, která má přibližně stejnou tloušťku jako vaše podložka na jógu.
• Voda. S sebou byste si měli vzít pouze neperlivou vodu bez přísad.

Lekce zahrnují dechová cvičení a protahování svalů. Zde jsou ty nejběžnější:

• Planck. Při provádění – důrazný leh oběma rukama, váhu drží prsty u nohou. Cvičení je skvělé pro ty, kteří chtějí napumpovat lis a odstranit žaludek. Posiluje také zádové a ramenní svaly. Čím déle vydržíte, tím lépe.
• Sto. Provádíme na zádech, paže natažené dopředu. Dále – zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů a proveďte 100 pohybů rukama nahoru a dolů.
• Můstek. Provádí se vleže na zádech. Ruce jsou umístěny za hlavou. Postupně zvedáte tělo nahoru, aniž byste sundali nohy z podlahy. Vaším úkolem je stát co nejdéle.

Nesnažte se okamžitě zvyšovat zátěž – zvyšujte postupně. A nezapomeňte na hlavní princip cvičení: neměla by být žádná bolest a nepohodlí.

Kudy pilates pro hubnutí doma

Pokud nemáte možnost chodit do posilovny, pak můžete zvolit lekce pilates doma. K tomu musíte mít koberec a vhodné vybavení. Efektivita domácích úkolů závisí na vaší vůli a schopnosti soustředit se.

Pokud si pamatujete správnou techniku cvičení, pak by vám pilates doma neměl způsobovat žádné potíže. Bude užitečné cvičit pomocí tréninkového videa – vytváří efekt pobytu v tělocvičně.

Pilates doma má minimálně dvě výhody: úsporu času při návštěvě posilovny a úsporu peněz na placení lekcí. Ale je tu i hmatatelné mínus – velké množství rozptýlení v podobě rodinných záležitostí, telefonátů, každodenního života. Proto je obtížné zajistit pravidelnost výuky. Ale můžete.

Pro dosažení efektu je potřeba cvičit 4-5x týdně. Principy lekce jsou stejné jako u lekcí v tělocvičně:

• Velké, ale ne příliš visící oblečení;
• lekce ne dříve než 1 hodinu po jídle;
• Necvičte, když jste nemocní nebo se necítíte dobře

Už po pár trénincích si všimnete, jak jsou vaše svaly zpevněné a jak lehce se cítíte ve svém těle. Dále nadváha začne postupně mizet a stav centrálního nervového systému se zlepší.

Budoucí pozitivní změny:

• Úleva od stresu;
• zvýšená celková koncentrace;
• Formování správného držení těla;
• Snížení negativních emocí;
• Štíhlé a krásné tělo

Pozitivní efekt tréninku pro duši i tělo je zřejmý. Ti, kteří pravidelně cvičí, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět nemocemi, jako je cervikální osteochondróza, skolióza a bolesti hlavy.

Další výhodou této techniky je nízká úrazovost. Pokud budete cviky provádět tak, jak je vám to příjemné a zvolíte si pohodlnou polohu, pak dojde k menšímu poškození. Nebuďte naštvaní, když jste si natáhli svaly – příště si rozmyslete, zda cviky proveďte správněji a pohodlněji.

Pamatujte na hlavní zásady cvičení:

• Dýchejte zhluboka;
• Lis musí být neustále napnutý;
• Správné držení těla při cvičení;
• Držte hlavu rovně a prodlužte páteř

Jak vidíme, Pilates není vůbec nic výstředního a složitého, co zvládnou jen supermani. Tato technika nevyžaduje od člověka nadpřirozené úsilí. Je jedno, jestli cvičíte doma nebo v posilovně, důležitý je výsledek. Čím pravidelněji budete cvičit, tím lépe pro vás. Snažte se proto neopouštět tréninky, nebo alespoň minimalizovat přestávky mezi lekcemi. Pokud je vaším cílem zhubnout a máte touhu změnit své tělo, stát se štíhlejší, pružnější a shromážděnější, pak stačí začít cvičit to nejdůležitější.