St. Čvc 24th, 2024

Pokud máte nervy na hraně a nucená izolace vás už přivádí k šílenství, je čas dát si relaxační koupel. Navíc má léčivé účinky na celé tělo!

Užijte si koupel!

Koupání není jen příjemná procedura. Pokud je koupel správně připravena, dokáže skutečné zázraky: uvolňuje nebo tonizuje tělo, ozdravuje pokožku, nehty a vlasy, zlepšuje činnost všech orgánů a systémů, posiluje imunitní systém a dokonce podporuje hubnutí.

Tajemství koupele je jednoduché: mírný tlak vody (hydrostatický efekt), teplota (tepelný efekt) a složení vody a použitých přísad (chemický efekt). Jak připravit dokonalou koupel?

Věnujte pozornost teploměru

Podle teploty vody odborníci rozdělují koupele na studené (do +20°С), studenée (do +30°С), indiferentníе (+34-36°С), teplo(až +38°С) a horké(nad +39°С).

Krátké chladicí a studené koupele zvyšují tonus těla, zlepšují činnost nervového a kardiovaskulárního systému. Existuje však několik nuancí: studené koupele by neměly trvat déle než 4-5 minut a chladné – až 10-15 minut.

Teplé koupele uvolňují, uklidňují a povznášejí. Je to skvělý způsob, jak se zotavit po náročném dni. Pro dosažení maximálního účinku ve vodě by měla být strávena 20-40 minut.

Indiferentní koupele jsou vždy snadno tolerovány, protože teplota vody se blíží tělesné teplotě. Mají uklidňující účinek, působí protikřečově a analgeticky. Musíte je vzít do 10-15 minut.

Horké koupele zvyšují pocení a zrychlují metabolismus. Nejlepší je brát je ráno, aby se „probudily“ a rozveselily. Nezapomeňte sledovat čas: ve vodě se můžete vyhřívat nejdéle 15-20 minut – kvůli vysoké zátěži kardiovaskulárního systému.

10 tajemství domácích lázní

10 tajemství domácích lázní

Každý člověk má své vlastní preference, jaká by měla být ideální koupel. Vědci se přiklánějí k názoru, že nejlepší relaxační účinek mají teplé a horké vody s různými přísadami.

Například studie sdílená Clinical and Experimental Rheumatology ukázala, že pár kapek levandulového éteru, když se přidá do koupele, zaručeně sníží hladinu stresového hormonu kortizolu a dá pokoj. Jaká další relaxační tajemství stojí za to znát?

1. Vytvořte útulnou atmosféru

Než se ponoříte do teplých vod, vytvořte si kolem sebe útulný prostor! Můžete si zapálit svíčky, pustit příjemnou hudbu, vzít si s sebou svou oblíbenou knihu nebo si dokonce vzít sklenku červeného vína.

Ale brát s sebou tablet nebo telefon (i ve voděodolných obalech) se rozhodně nevyplatí. SPA je, když vy a … jen vy. Žádné sociální kontakty – nechte je na později!

2. Udržujte teplotu vody

Pokud jste na jedné lodi s miliony lidí po celém světě, kteří v noci zavírají oči a sní o tom, že rychle a snadno usnou, teplá koupel vám může pomoci.

Aby se udržela co nejdéle teplá, uvařte na sporáku rendlík s vodou a lázeň zalijte vařící vodou. Nyní, když otočíte kohoutek, vana bude udržovat vysoké teplo místo toho, aby chladila vodu jako obvykle.

Mimochodem!

Koupání před spaním zvyšuje tělesnou teplotu, která se při odchodu z místnosti začíná postupně snižovat. Tělo dostává signál, že je čas na odpočinek a nyní se člověk cítí ospalý.

3. Ponořte se do slaných vod

3. Ponořte se do slaných vod

Mořská sůl, zakoupená v nejbližším obchodě nebo lékárně, dokáže vytvořit úplnou iluzi mořského pobřeží. Chcete-li to provést, stačí jej spustit do vany rychlostí kilogramu soli na litr vody. Přírodní minerály, které jsou součástí jeho složení, působí blahodárně na organismus.

Studie vědců z University of Manchester ukázala, že koupele s mořskou solí poskytují úlevu pacientům s příznaky artritidy a další vědecké studie ukazují, že jsou účinnou pomocnou léčbou pro lidi s bolestmi kloubů a zad.

4. Vylezte z mořské pěny

Pěny do koupele, kromě vnější, „dekorativní“ funkce, hrají velmi důležitou roli. Změkčují vodu z kohoutku (díky obsaženým minerálům), pomáhají čistit organismus (díky povrchově aktivním látkám a přírodním olejům) a vytvářejí aromaterapeutický efekt. Abyste byli ve vzdušném oblaku husté pěny, stačí produkt napěnit pod proudem teplé vody.

Poznámka!

Pěna do koupele s extraktem z aloe vera hydratuje a zjemňuje pokožku, osvěžuje a posiluje organismus, působí antisepticky. Pěna s kokosem jemně pečuje o pokožku, ponoří se do sladké relaxační atmosféry. Pěna sextraktem z máty peprnéuvolňuje nervozitu, uvolňuje napětí a dodává dlouho očekávaný klid.

5. Myslete na léto

V podmínkách karantény, kdy je nežádoucí opustit dům bez dobrého důvodu, můžete jednoduše vytvořit atmosféru letního trávníku ve vlastní koupelně. K tomu přidejte do vody sbírku lučních bylin: lípu, měsíček nebo kozlík lékařský, mátu peprnou, šalvěj, eukalyptus, meduňku, heřmánek nebo sukcesi.

Všechny mají přibližně stejný účinek: dokonale uvolňují, uvolňují napětí ve svalech a kloubech, hydratují pokožku, zlepšují náladu.

6. Ponořte se do citrusového ráje

Pokud v domě nejsou žádné luční bylinky a jen relaxace už nestačí, chcete pohon, zábavu a smích, připravte si povzbuzující citrusovou koupel.

Jeden citron nebo pomeranč nakrájejte na plátky silné 3–5 milimetrů, zalijte teplou vodou a nechte dvě hodiny louhovat. Nalijte vodu s kolečky ovoce do horké lázně. Stačí si v něm 15-20 minut lehnout a po napětí, letargii a denní únavě nebude ani stopy.

Poznámka!

Se všemi výhodami SPA koupelí, dlouhé koupele odplavují přírodní oleje z lidské pokožky, a proto byste při výstupu neměli zapomenout hýčkat svou pokožku hydratačním krémem nebo mlékem.

7. Používejte přírodní oleje

7. Používejte přírodní oleje

Mnoho lidí musí během sebeizolace pracovat produktivně. Pokud stěny domu „nepomáhají“, je potřeba správně připravená koupel!

Studie britských vědců z University of Newcastle upon Tyne ukázala, že ponoření a „plavání“ ve vodě s přídavkem šalvějového esenciálního oleje zvyšuje duševní schopnosti, zmírňuje úzkost a snižuje krevní tlak.

Pro zlepšení kognitivních funkcí vědci doporučují naředit 7 kapek šalvějového esenciálního oleje v základním oleji (například sladkých mandlích), nalít výslednou směs do vody a namočit v ní po dobu 20-30 minut.

8. Spojte podnikání s potěšením

Lázeňskou koupel lze kombinovat s péčí o pleť, nehty a vlasy. Neodpírejte si potěšení z hýčkání pokožky vaším oblíbeným peelingem (nebo čerstvě uvařenou kávovou sedlinou), vyživování nehtové kůžičky a nehtů přírodními oleji a ozdravení vlasů hojivou maskou nebo balzámem.

Kosmetické procedury učiní pokožku hebkou a sametovou, vlasy hladké a hedvábné a nehty silné a lesklé. Musíte to prostě zkusit!

Poznámka!

Pokožka obličeje potřebuje speciální péči. Připravte pro ni čistící masku na bázi kaolinu nebo výživnou alginátovou masku. Jen je nenechávejte příliš dlouho, stačí 5-15 minut.

9. Zaměřte se na to, jak se cítíte

Nejdůležitější věcí při relaxační koupeli je soustředit se na pocity, které zažíváte. Chcete-li to provést, snažte se co nejvíce relaxovat.

Dýchejte pomalu a zhluboka, přičemž dýchejte břichem, ne hrudníkem. Právě tento typ dýchání vám umožní zapomenout na stres, léčí úzkost a dává vám vytoužený klid.

10. Správně ukončete SPA

10. Dokončete správně SPA

Po relaxaci ve vaně nespěchejte se skokem z vody a spěchejte za svým podnikáním. Prodlužte své potěšení masáží.

Pokud v okolí není nikdo, kdo by vám udělal masáž šíje, promasírujte si alespoň chodidla. Masáž chodidel uvolňuje napětí a únavu, zmírňuje otoky, dodává energii a dodává optimismus. Co ještě potřebujete v těchto těžkých časech?

Odborný komentář
Elizabeth Scott, wellness koučka, autorka knih o zvládání stresu

Při koupeli se snažte zklidnit svou mysl a myslet jen na přítomnost. Pokud vidíte, jak se váš mozek vrací k myšlenkám na minulost nebo vedete nikdy nekončící vnitřní dialog, jemně přesměrujte svou pozornost na přítomný okamžik. A meditace vám s tím pomůže.

Pokud s tím začínáte, zkuste meditaci mantry. Jedná se o typ cvičení, během kterého se člověk zaměřuje na opakování fráze. Cvičení vypne vnitřní hlas a umožní vám soustředit se na to, co se děje.

Hudba pro meditaci také přináší dobré výsledky, pomáhá rychleji ovládat stres a relaxovat. Můžete přidat i aromaterapii vonnými bombami do koupele nebo oblíbenými esenciálními oleji.

Nejdůležitější je ale odpojit se od všeho alespoň na 15 minut. Odložte telefon, řekněte své rodině, aby vás nerušila, a užijte si ten okamžik!


Přečtěte si také:
Figurky Vivienne, hudební box a Bluetooth reproduktor, hledejte nápady na dárky v nové prázdninové kapsli Louis Vuitton
Videa koček pomáhají s úzkostí
Jak vařit pastrami doma, 5 chutných receptů
Punkce kolene po operaci
Metličkové žilky na hrudi
Případ 20 sekund, jak opticky zvětšit hrudník o dvě velikosti pomocí… bronzeru
Nechte ji zářit a radovat se, tři produkty, které pomohou pleti vypadat znatelně lépe
Srdeční astma, příznaky a léčba
Ketonová dieta levně
Matný oční make up jaký nástroj pomůže vytvořit
Mateřství, očekávání a realita
Budoucím rodičům se doporučuje užívat zinek během pandemie
Polévky, smoothies, dezerty, lahodné recepty založené na kefíru
Dlouhodobý účinek, nejlepší produkty proti stárnutí
Kornatění cév prevence
Proč je perfekcionismus špatný a jak se s ním vypořádat
Harmonie rtů, zvolte nejúčinnější postupy
Papilomy na genitáliích
Hubnutí se švédem
Jak zhubnout po 35, důležité rady pro každou ženu