Co je to jogurtová dieta

Zhubnutí na fermentovaných mléčných výrobcích je považováno za jedno z nejúčinnějších a nejužitečnějších. Bifidobakterie, které jsou jejich součástí, pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů a obohacují trávicí trakt o potřebné mikroorganismy. Jogurtovou dietu vyvinul asi před 70 lety německý specialista Zeik. Vykazuje vynikající výsledky, a proto si získal širokou oblibu.Kvasený jogurt je bohatý na živiny, je dobře stravitelný a neobsahuje mléčný cukr.Obsahuje tyto látky:

• bifidobakterie;
• vápník;
• laktobacily;
• fluor;
• vitamín D;
• chrome;
• retinol;
• železo;
• vitamíny B;
• zinek;
• chlór;
• síra;
• sodík;
• kobalt;
• jód.

Pro a proti

Každý potravinový systém má své pozitivní i negativní stránky, jejichž znalost vám pomůže rozhodnout se, zda jej budete následovat. Mezi výhody jogurtové diety patří:

1. Vyvážená výživa (v 7- a 10denních režimech). Tělo dostane téměř všechny užitečné látky, stopové prvky a vitamíny potřebné pro jeho plné fungování.
2. Rychlé hubnutí. V závislosti na délce trvání diety, kterou si zvolíte, se můžete zbavit 3-10 kilogramů.
3. Pestrá strava. Pokud zapojíte fantazii, můžete uvařit velmi chutná jídla, při jejichž použití si ani nevšimnete, že jste nějakým způsobem omezováni.
4. Snížení hladiny cholesterolu.
5. Nedostatek pocitu hladu. Hlavní produkt diety má obalující účinek v žaludku, zasytí na dlouhou dobu.
6. Díky jogurtu se živiny z jiných potravin lépe vstřebávají. Pro ně je průvodcem.
7. Tělo je nasyceno lakto- a bifidobakteriemi, což přispívá ke zvýšení imunity.
8. Hubnutí pomocí jogurtů obsahujících velké množství vápníku, draslíku a hořčíku zajišťuje prevenci osteoporózy, kazu, onemocnění pohybového aparátu.
9. Zlepšit střevní mikroflóru. Dieta se dokonce doporučuje i lidem, kteří často trpí poruchami trávení.
10. Pomáhá čistit tělo, odstraňovat toxiny a toxiny.

Jogurtová dieta pro hubnutí má také nevýhody. Mezi jeho negativní aspekty patří:

1. Na hubnutí je vhodné používat přírodní jogurt, protože jeho příprava trvá dlouho.
2. Pokud je člověk zvyklý hodně jíst, bude mít stále hlad.
3. Výsledky hubnutí jsou jasně viditelné, takže někdy chcete pokračovat v režimu déle, než je předepsaná doba, abyste zvýšili účinek, ale to nelze.

Pravidla

Při dodržování diety musíte striktně dodržovat řadu požadavků, jinak nebude výsledek pozitivní. Pravidla jogurtového výživového systému pro hubnutí:

1. Při jakékoli dietě byste měli zkonzumovat alespoň 0,5 litru hlavního produktu denně.
2. V případě poruchy si domluvte jeden den vykládky a pokračujte v režimu. Pro zahájení znovu se doporučuje třídenní vykládka.
3. Důležité je dodržovat pitný režim (minimálně 1,5 litru tekutin denně).
4. Týdenní a 10denní diety můžete opakovat pouze s odstupem jednoho měsíce, jinak dojde ke kumulativnímu efektu a váha přestane odcházet. Třídenní režim je povoleno opakovat dvakrát měsíčně kvůli hubnutí a prevenci.
5. Neexistuje žádný kategorický zákaz soli v potravinovém systému, ale je lepší minimalizovat konzumované množství nebo ji úplně odstranit.
6. Z tekutin na hubnutí můžete použít nesycenou vodu, zelený čaj, neslazený. Kávu je lepší nepít.
7. Jídlo je zlomkové se stejnými časovými intervaly mezi jídly. Poslední je 3-4 hodiny před spaním.
8. Pokud zvolíte režim tvrdého vykládání, vylučte fyzickou aktivitu po celou dobu dodržování předpisů.

Během dietního období jsou do jídelníčku zahrnuty kromě jogurtu i další potraviny. Při sestavování menu se řiďte následující tabulkou:

Jaké jogurty mohu jíst při dietě

Výrobek se získává fermentací mléka ihned po pasterizaci, přičemž jsou zničeny potenciálně patogenní mikroorganismy. Kvašení se přidává do mléka a kvašení probíhá v teplém prostředí. Chuť a tloušťka jogurtu závisí na době jeho expozice. V důsledku životně důležité činnosti bakterií vzniká kyselina mléčná.

Při dietě je vhodnější používat kvalitní přírodní domácí zakysaný jogurt. První den po uvaření si zachovává maximum prospěšných mikroorganismů a již druhý den. je výrazně snížena. Na hubnutí jsou vhodné jogurty ne starší tří dnů. Doma se připravují pomocí jogurtovače, pomalého hrnce nebo uchováváním surovin v termosce při optimální teplotě.

Domácí produkt bude zaručen ve vysoké kvalitě. Kupované v obchodě mohou obsahovat konzervační látky a stabilizátory pro prodloužení trvanlivosti, a proto zcela nesplňují požadavky. Výrobci přidávají do jogurtu ovoce a bobule, sirupy a příchutě. To zvyšuje trvanlivost, ale snižuje míru užitečnosti a zvyšuje alergenicitu produktu. Pokud se již rozhodnete koupit si jogurt a ne si ho vyrobit sami, vyberte si takový, který neobsahuje cukr, ovoce a mnoho škodlivých přísad.

Varianty

Jogurtové diety mají několik možností, nejoblíbenější jsou 3-, 7- a 10-denní diety. Třídenní lze používat častěji než ostatní, jako vykládku pro hubnutí a prevenci. Velmi účinný je také tvaroh a kefír-jogurt. Měli byste si vybrat podle toho, kolik kilogramů chcete zhubnout. Čím delší je režim, tím více nadváhy zmizí.

Jogurtová dieta na 3 dny

Existují tři varianty této diety. První je velmi účinný, poskytuje úbytek hmotnosti o 2-3 kg. Každý den byste měli snídat, obědvat a večeřet s půl sklenicí fermentovaného jogurtu. K obědu, odpolední svačině a před spaním je potřeba sníst velké jablko. Množství spotřebované vody není omezeno. V tomto režimu se metabolismus zrychlí.

Druhou možností je monodieta založená na použití 600 ml jogurtu denně, rozdělených do 5 dávek. Třetí režim je nejšetrnější a nabízí následující dietu:

Denní dieta	Snídaně	Oběd	Večeře
První	400 g melounu, půl sklenice přírodního jogurtu	200 g kiwi, pomeranč, jahodový ovocný salát	200 g vařených kuřecích prsou, 100 g zelného salátu s jogurtovým dresinkem, půl grapefruitu
Druhý	180 g müsli s ovocem a jogurtovým dresinkem	Čtvrtka ananasu, sklenice jogurtu	200 g vařených krůtích prsou, 100 g hlávkového salátu, s jogurtovým dresinkem, 3 mandarinky
Třetí	300 g vodního melounu, 3 šálky jogurtu	200 g jahodovo-banánové pyré, jablečný džus	200 g grilované ryby, 100 g dušené růžičkové kapusty, 1 kelímek jogurtu

7 dní

Týdenní režim je nejoptimálnější. Jogurtová dieta po dobu 7 dnů je zaměřena na potlačení chuti k jídlu. Během období dodržování nemůžete jíst slaná, smažená, sladká, tučná, uzená masa, je lepší se vzdát kávy. Hlavní podmínkou je vypít 100 ml jogurtu půl hodiny před každým jídlem. Pro zbytek se musíte držet této nabídky:

Den v týdnu	Snídaně	Oběd	Oběd	Odpoledne	Večeře
Pondělí	150 g ovocného a bobulového želé, slabý čaj	Půl sklenice šťávy z granátového jablka zředěné stejným množstvím vody	100 g salátové okurky, 150 g vařené ryby, 150 ml jogurtové polévky, sklenice jablečného džusu	1 rajče	180 g zelených fazolek dušených v jogurtové omáčce, šťáva z granátového jablka zředěná vodou (200 ml)
Úterý	2 švestky, bylinkový odvar	150 g salátu z kysaného zelí, 100 g müsli s jogurtovým dresinkem	180 ml polévka z cuketového pyré, salát s okurkami a rajčaty	200 ml jablečné šťávy	150 g vařené tresky, 1 okurka, 1 neslazené ovoce
Středa	100 g bobulí	3 kroužky ananasu	180 ml jogurtové polévky, 150 g vařeného hovězího masa, 100 g rybízovo-jablečného pyré	150 g zeleninového guláše	Půlka grapefruitu, 150 g grilované tresky, 100 g vařené brokolice
Čtvrtek	3 meruňky, sklenice vývaru z divoké růže	50 g sušeného ovoce, 100 g hlávkového salátu s jogurtovým dresinkem	150 g grilovaných kuřecích prsou, 100 ml kuřecího vývaru, 150 g salátu s rajčaty, cibulí, okurkami a bylinkami s jogurtovým dresinkem	200 g ovocného salátu	100 g zeleninového guláše, 2 jablka, zelený čaj
Pátek	Půlka grapefruitu, bylinkový čaj	200 g sušeného ovoce	200 g vařeného kuřecího řízku, 300 g zeleninového salátu	20 g ořechů	200 g pohanky bez soli a oleje, 2 rajčata
Sobota	2 švestky	150 g müsli	180 ml jogurtové polévky, 150 g zeleninového salátu, 2 plátky sýra	2 kiwi, šálek zeleného čaje	200 g zelného salátu s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou
Neděle	100 g sušeného ovoce, 100 g malin, šálek bylinkového odvaru	200 g vařených krevet	200 g králičího masa, 200 ml zeleninové polévky, 100 ml salátu z rajčat a rukoly	200 g ovocného salátu	100 g zeleninového guláše, 100 g tvarohu bez tuku

10 dní

Dodržování následující diety je povoleno maximálně jednou za dva měsíce. Za 10 dní bude možné zbavit se 4-6 kg. Obsah kalorií v denní stravě je 1100 kcal, takže výživa je vyvážená. Je dovoleno jíst ovoce a neškrobovou zeleninu, kromě melounu, melounu, hroznů, hrušek, banánů, brambor a červené řepy. Každý den, půl hodiny před jídlem, musíte vypít sklenici přírodního domácího jogurtu. Přibližný denní jídelníček:

Snídaně	20 g sušeného ovoce, 100 ml neslazené šťávy
Oběd	100 g vařeného masa, 100 g salátu z okurek, rajčat, bylinek, cibule, 100 ml šťávy
Odpoledne	150 g zeleninového salátu
Večeře	100 ml šťávy, 200 g dušeného zelí s cibulí, mrkví a rajčaty

Kefír-jogurt

Tento typ diety je velmi oblíbený a je považován za nejúčinnější. Režim je tvrdý, proto je vhodnější jej zvolit výhradně pro dny půstu. Přibližně 500-700 g nadváhy za den. Během dne byste měli pít nesycené minerální vody a zelený čaj (neomezeně) a držet se následujícího jídelníčku:

Stravování	Příděl
Snídaně	200 ml kefíru bez tuku
Oběd	200 ml kefíru s libovolným procentem tuku
Oběd	200 ml domácího přírodního jogurtu ke každému jídlu
Svačina
Večeře
Před spaním	200 ml biokefir

Sýr a jogurt

Dieta je navržena na 3–7 dní. Během tohoto období bude možné zhubnout od tří do pěti kilogramů. Dieta se skládá z beztučného tvarohu (0,6 kg denně) a nízkotučného jogurtu (0,5 l). Vodu, zelený čaj a bylinkové odvary můžete pít v neomezeném množství. Denní norma produktů by měla být rozdělena do 5-6 porcí. V první polovině dne je lepší dát si více tvarohu a odpoledne více jogurtu. Strava pomáhá zhubnout a nasytit tělo vápníkem a bílkovinami. Možnost denního menu:

Snídaně	200 ml jogurtu smíchaného se 4 polévkovými lžícemi. l. tvaroh, jakékoli ovoce na sladko
Oběd	200 ml jogurtu rozšleháme se 6 polévkovými lžícemi. l. tvaroh. Hmotu posypeme nasekanými bylinkami a trochu osolíme
Večeře	100 ml jogurtu, 6 polévkových lžic. l. tvaroh

Opuštění diety

K obvyklé stravě je nutné se po režimu omezení libovolné délky vrátit plynule a uměřeně. Do jídelníčku by měly být postupně zařazovány nové potraviny, které dosahují denního obsahu kalorií přibližně 1400–1500 kcal. Jednou týdně se doporučuje uspořádat den půstu s jogurtem. Při nesprávném odchodu z diety se ztracené kilogramy rychle vrátí.

Kontraindikace

Ne každému je dovoleno omezovat se ve výživě kvůli hubnutí. Než se pustíte do jogurtové diety, určitě se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vaše tělo naprosto bezpečná. Kontraindikace jeho dodržování jsou:

• věk dětí;
• nemoci nervového systému;
• těhotenství;
• diabetes mellitus;
• doba laktace;
• cévní onemocnění;
• cholecystitida;
• srdeční problémy;
• onkologie;
• individuální nesnášenlivost k hlavním produktům;
• poruchy činnosti centrálního nervového systému;
• gastritida s vysokou kyselostí.

Recenze

Tamara, 39

Miluji jogurty a naučil jsem se je vařit pro své děti už dávno. Nedávno mi kamarádka navrhla týdenní dietu založenou na tomto produktu a já se rozhodla to zkusit, protože jsem si potřebovala dát trochu do pořádku postavu. Bylo pro mě snadné to dodržovat, nikdy jsem neměl hlad. Zhubla jsem 4 kg za týden a všimla jsem si, že můj žaludek začal lépe pracovat.

Ekaterina, 27 let

Po porodu jsem potřebovala zhubnout, protože vše nabrané v těhotenství nezmizelo. Po dokrmení miminka jsem se posadila na 10denní jogurtovou dietu. Dieta se mi zdála chudá, ale snažila jsem se držet, nikdy jsem se nezlomila. Zhubla jsem 7 kilogramů, ale potřebuji shodit víc, takže za měsíc a půl dietu zopakuji.

Anastasia, 32

Pravidelně si nastartuji postavu, poté musím usednout na třídenní kefírovo-jablečnou dietu. Je těžké to dodržovat, ale je to jediný výživový systém, na kterém zaručeně zhubnu 3 kilogramy. Pro dietu si konkrétně vybírám dny, kdy nemusíte chodit do práce, dělat domácí práce. Opakuji to asi jednou za měsíc.

Světlana, 22

Když ztratím tvar, uspořádám si postní den s jogurtem a tvarohem. Tento režim ve mně nezpůsobuje pocit hladu, protože potřebuji vydržet jen den. Zbytek času se snažím jíst správně, bez tučných a smažených, sladkostí a škrobových jídel, ale je těžké si jídlo neustále odpírat. Během dne vykládky ztratím 0,7–1 kg.

Přečtěte si také:
Kapky v nose nebo uších, potíže rodičů při užívání drog pro děti
Komplexní spalovače tuků recenze
Natažené vazy nárt
Mast na zánět šlach na ruce
Diatéza u dospělých
Pohybová aktivita v bazénu, plavání prsa
Jaké potraviny obsahují cholesterol a jaká je jeho role pro lidské zdraví
Chytrý plast, jak minimálně invazivní postupy pomáhají dosáhnout dokonalosti
8 zlatých pravidel pro krátké vlasy
Pomáhají probiotika při zánětu dásní a paradentóze ano, ale ne
Ruptura dist šlachy bicepsu
Mozek a jídlo, psychologie zdravé výživy
Přírodní léčba kyčelního kloubu
Utržený kolenní vaz
Jaké léky byste neměli užívat, pokud řídíte
62letý muž svou postavou dobyl sociální sítě
Voda v koleni pohotovost
Jeden gen je obviňován z lidského sklonu ke karcinomům
Astroložka radí, jaké zkrášlovací procedury tento týden podniknout
Jídlo v celé své kráse, vše, co potřebujete vědět o jídle v letadle