7 způsobů, jak snížit stres pomocí hudby

Setkání s úsvitem s hudbou

Ještě před pár desítkami let se lidé probudili na dunění mechanického budíku, schopného, jak se tehdy zdálo, probudit celý bytový dům. S příchodem mobilních telefonů se situace poněkud znormalizovala, decibely hlasitosti budíku se snížily, ale i zde si jen zřídka někdo láme hlavu s instalací dalších melodií a raději důvěřuje „nativním“ verzím. Pokud však existuje touha snížit vliv úzkosti a stresu na tělo, stojí za to najít něco krásnějšího a co je nejdůležitější, inspirativního, schopného ráno energizovat a mít skvělou náladu a zabránit „sklouznutí“ do včerejší starosti.

Zpívání manter je skvělá relaxační metoda

Relaxace, která zahrnuje spoustu různých praktik, je zaměřena na uvolnění psychického napětí a svalového tonusu, hlubokou vnitřní relaxaci a přeprogramování mozku na pozitivní. Jednou z jeho odrůd je zpěv. To je nejlepší způsob, jak aktivovat vibrace určitých buněk v těle, a tím zpomalit a regulovat dýchání a naladit se na radostnou vlnu. Je jedno, co ten člověk bude zpívat, jak a kde. O kvalitu svého vystoupení byste se neměli bát, protože zde vystupuje do popředí samotný pocit, jak melodie prochází tělem.

Ještě většího účinku lze dosáhnout zpíváním manter. Meditace s opakováním určitých zvuků nebo slov se používá po tisíce let ke změně stavu vědomí, odstranění negativních myšlenek, které podněcují stres, a vytváření nových pozitivních emocí. Stres a úzkost tlumí vědomí a čím více negativity v životě, tím těžší je dostat se z dekadentní nálady. Samotná hudba už nestačí. Vyžaduje se něco vážnějšího – mantry. Můžete použít klasickou techniku – zpěv „Óm“ nebo se obrátit na japonská a čínská duchovní bojová umění, ve kterých jsou výkřiky „os“ považovány za mantru.

Hraní s hudbou pomůže snížit dopad stresu

Profesionální hudebníci nemají takový koncept „hudebního hraní“, ale ti, kteří chtějí pomocí melodie uniknout od starostí, alespoň na chvíli zapomenout na problémy a být sami sebou. Jde o další způsob relaxace a domácí psychoterapie. Hlavním cílem není naučit se hrát na hudební nástroj, ale jednoduše se uvolnit a užít si samotný proces, vibrace, které z něj vycházejí. Nezáleží na tom, co to bude – balalajka, flétna nebo lesní roh. Taková činnost, jako žádná jiná, zapojuje do práce ty části mozku, které jsou zodpovědné za změnu myšlenek a nálady. Hudba tak pomůže v boji proti stresu a zlepší schopnost mu odolat.

Emoce v pohybu

Pohyb, sport samy o sobě jsou mocným prostředkem, jak se vypořádat se stresem. Nezáleží na tom, co přesně si člověk vybere – tanec, běh nebo jógu, vždy způsobí zvýšení hladiny hormonů radosti a štěstí serotoninu a endorfinu v těle. Pokud budete cvičit s hudebním doprovodem, můžete tento pozitivní efekt opakovaně zvýšit a minimalizovat negativní dopad stresu na organismus. Melodie navíc vůbec nemusí být rytmická a dynamická. Vše závisí na vnitřním stavu, skutečných myšlenkách, zkušenostech, aspiracích a nadějích. V každém případě melodie pozitivně ovlivní psychiku, inspiruje k novým úspěchům a posílí pocit vlastní pohody.

Hudba je skvělé řešení pro meditaci

Pro většinu nezasvěcených lidí je meditace něčím podobným halucinaci, zvláštnímu stavu, do kterého může vstoupit pouze elita. Ve skutečnosti dnes „mentální kontemplace“ již dávno vypadla z kategorie duchovní a náboženské praxe a stala se absolutně sekulárním zaměstnáním, sledujícím cíl rozptýlení, relaxace a snížení škodlivého vlivu úzkosti a stresu na tělo. Mimochodem, k tomu není ani nutné zaujmout „lotosovou pozici“ a hledat místa, kde nikdo nebude rušit ani zasahovat. Meditovat můžete ve frontě na poště, v dopravní zácpě a kdekoli jinde, kde hrozí, že se únavné čekání opět změní v podráždění a hněv. Hudba může pomoci vyhladit negativitu, snížit stres a zvednout náladu.

Práce s hudbou

Zdálo by se, že práce a odpočinek jsou neslučitelné věci, ale z té strany se na to dívat. Samozřejmě, že ne každý může mít oblíbenou a dobře placenou práci, ale každý si dokáže zpříjemnit pracovní atmosféru, jak jen to jde. Hlavní je vybrat tu správnou relaxační hudbu na pozadí, která by nerušila hlavní proces, ale zároveň dokázala zamaskovat všechny případné rušivé vlivy a celkový hluk pracovní atmosféry. Pokud je to možné, je lepší poslouchat hudbu ve sluchátkách, aniž byste obtěžovali kolegy, ale pokud tomu tak není, můžete vždy najít kompromis a vybrat možnost, která vyhovuje všem. Mimochodem, je to skvělý způsob, jak posílit vztahy a vzájemné porozumění, vytvořit v kanceláři celkovou energizující atmosféru.

Hodina pro sebe – relaxace s hudbou

Pod vlivem každodenního stresu se mnozí vracejí z práce otupělí a unavení, snaží se uvolňovat nahromaděné napětí sledováním zpráv, čtením komentářů na sociálních sítích atp. Trávení času na internetu však může situaci jen zhoršit, zvýšit úzkost a vyvolat negativní reakci, protože na internetu můžete snadno narazit na nepřizpůsobivé a nevyrovnané lidi. Je lepší trávit svůj volný čas užitečně a domluvit si meditační sezení nebo pravidelnou hodinu relaxace s vhodnou hudbou. Je potřeba ztlumit světlo, zapálit svíčky nebo aromalampu a jen tak ležet, užívat si klidu a pohody. Zvuky budou procházet tělem a odnášet negativní myšlenky a pocity, mazat okraje reality a mají skutečně léčivý účinek.