Studie byla během pandemie provedena online.
Vědci ze Stanfordské univerzity zjistili, že nepřetržité dýchání je při snižování stresu účinnější než meditace všímavosti. Studie byla publikována v časopise Cell Reports Medicine.
Jednou z technik úlevy od stresu je meditace všímavosti, jejímž účelem je lépe si uvědomovat přítomný okamžik. Dechová cvičení jsou alternativou k meditaci.
Vědci porovnávali účinnost meditace a tří typů nepřetržitého (neboli cyklického) dýchání, z nichž každý zahrnoval nádech, zadržení dechu a výdech. Studie byla provedena online během pandemie.
114 dobrovolníků věnovalo každý den pět minut jednomu ze způsobů, jak se zbavit stresu. Každý dobrovolník si vedl deník nálad. 90 % účastníků uvedlo snížení stresu.
Vědci zjistili, že dobrovolníci, kteří prováděli dechová cvičení, vykazovali větší snížení stresu než ti, kteří se věnovali meditaci všímavosti.
Nejúčinnější dechová technika se ukázala být zaměřena na nádechy: při něm se více času a myšlenek stráví na výdech než na fázi nádechu nebo zadržení dechu.
Jak se přestat trápit maličkostmi a zachovat si duševní zdraví? Prozkoumejte 10 antistresových tipů v galerii:
Přečtěte si také:
Vše začíná diatézou
Světlo z chytrých telefonů se ukázalo jako nebezpečné pro pokožku
Kolik kalorií naše tělo spálí při chůzi
Cvičení na hubnutí a posílení svalů stehen a hýždí doma
5 tipů, jak předcházet onemocněním trávicího traktu u dětí
Šik, lesk, krása, 15 šamponů se super leskem
Yohimbin pro hubnutí a zlepšení kondice
Jaký je nejlepší vysavač tohoto roku
Akupunktura ucha hubnutí
Fitness cvičení doma, perfektní cvičební plán
Regenerační fáze po tréninku
Nemůžu ohnout koleno
Vědci našli způsob, jak zabránit předčasnému stárnutí
Keto dieta prodej
Katecholaminy v denní moči (adrenalin, norepinefrin, dopamin) (katecholaminy)
Ženy se bojí nechat se testovat na HPV
Důležitých pět, proč musíte podstoupit testy na hormony
Zranění hlavy, která mění charakter k lepšímu
10 věcí z nejbližší lékárny, které v létě potřebujete
Jak tejpovat postranní kolenní vazy