Ne. Čvc 21st, 2024

Dietoložka, členka Národní společnosti odborníků na výživu Albina Komissarová se podělila o recepty na svá oblíbená jídla a řekla, proč se obejdete bez svačin.

Snídaně

Vždy byste měli snídat. Ale nejen kaše! I sklenice teplé vody s citronem umožňuje tělu probudit se a nastartovat metabolické procesy. V ideálním případě by vaše ranní jídlo mělo obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Udělejte si k snídani pečenou hrušku s tvarohem – dobrá a vyvážená varianta.

Hruška s tvarohem

Hruška – 1 ks.

Sýr – 70 gr.

Vlašské ořechy – 15 gr.

Med – 1 polévková lžíce

vanilka, skořice

Vyšleháme 5% tvaroh s vanilkou a skořicí. Hrušku rozpůlíme a vykrojíme jádřinec. Půlky naplníme tvarohem, posypeme ořechy, přelijeme medem. Pečte v troubě na 180 stupňů 20–25 minut.

Svačina

Svačinu nepovažuji za povinné jídlo! Pokud je člověk zvyklý jíst třikrát denně, není třeba přecházet na jiný režim – riskujete překročení povoleného příjmu kalorií za den.

Svačina je vyvážená druhá snídaně nebo odpolední svačina, měla by obsahovat více bílkovin, méně tuku a sacharidů.

Mrkvový dort s tvarohem

Sýr – 200 gr.

Mrkev – 1 ks.

Vejce – 1 ks.

Řecký jogurt bez cukru – 100 ml.

Ovesná mouka – 50 gr.

Vanilka podle chuti

Jeruzalémský artyčokový sirup podle chuti

Vejce rozšlehejte s tvarohem, sirupem, vanilkou a jogurtem. Mouku prosejeme. Mrkev nastrouháme na jemném struhadle. Přidejte k tvarohu a dobře promíchejte. Vložíme do formy a pečeme při teplotě 200 stupňů 30–35 minut.

Pozor: koláč je určen pro 4 porce!

Oběd

Polévky mám velmi rád – zlepšují trávení a poskytují dlouhodobou sytost. Ale musíte je vařit na základě libového masa. K obědu zvolte buď polévku, nebo druhou, abyste nenarušili rovnováhu KBJU.

Cizrnový guláš s vejcem

Cizrna – 50 gr.

Krůtí řízek – 120 gr.

Cibule – 15 gr.

Česnek – 1 stroužek

Třešňová rajčata – 120 gr.

Provensálské bylinky, sůl, pepř

Cizrnu namočte přes noc do studené vody s citronovou šťávou. Vařte, dokud nebude hotový. Cibuli nakrájíme na půlkolečka, česnek na malé plátky, krůtu na kostičky. Smažte s trochou olivového oleje. Přidejte trochu vody a vařte 10 minut. Přidejte cizrnu, sůl, pepř, provensálské bylinky. Podávejte s cherry rajčaty.

Večeře

Lehký salát s tuňákem a grapefruitem

Rukola – 150 gr.

Tuňák – 100 gr.

Grapfruit – 1/2

Sezam

Olivový olej

Balzamikový ocet

Tuňáka nakrájejte na tenké plátky. Obalte sezamovými semínky a opečte na suché pánvi. Grapefruit rozebereme na plátky a oloupeme. Tuňáka a grapefruity naaranžujte na listy rukoly. Pokapejte směsí balzamikového octa a olivového oleje.

Večeře by měla být tři hodiny před spaním. Pokud jste cvičili pozdě večer, snězte něco proteinového!


Přečtěte si také:
Nejlepsi pristroj na hubnuti
Artroskopická operace kyčelního kloubu
Anémie u dětí, základy prevence
Výměna kolenního kloubu věk
10 nejlepších produktů proti stárnutí podle hvězd
Vydatná výživa a hubnutí, jak to zkombinovat
Crossbody šálek na kávu nebo mrkvová klíčenka pro nakupujícího, novinky Louis Vuitton pro ty, kteří ocení neobvyklé doplňky
Rada psychologa pro rodiče teenagerů
Ucpané póry na pokožce obličeje, čistí a pečuje
Posilování pro starší generaci
Co pomaha na rychle hubnuti
Artroskopie chrupavky kolena
Zhubnu chozením
Jaké je použití sexu.
5 originálních receptů na boršč
Ztuhlé rameno
10 zdravotních výhod, pokud chodíte
Jak zhubnout v genech
Facebook je pro psychiku nebezpečný
Prevence zánětů 12 Potraviny