A nechte celý svět čekat, cvičení od psychologa, které pomůže vyrovnat se s úzkostí

Lidská psychika není vždy schopna zvládnout tok rychle se měnících informací, které musí zpracovat a strukturovat. Události na světě se nikdy neumožňují relaxovat – to musí být smířeno. Proto, pokud máte pravidelně potíže ve vztazích s vnějším světem: konflikty v práci, nedorozumění a rozhořčení v rodině, v kruhu přátel, různé obavy a samozřejmě úzkost – prostě víte, že je to normální. Hlavní věcí, kterou se musíme naučit, je vyrovnat se s touto úzkostí a úzkostí blízkých. Jak to udělat, řekl specialista moskevské psychologické asistenční služby Anastasia gudkova .

Proč je úzkost užitečná

Každých pět minut chytíte telefon, abyste si nenechali chybět, co se děje v pásku a na světě, vyhnat seznamy věcí v hlavě, buďte naštvaní kvůli drobným odchylkám od plánu, kvůli drobným věcem Rozpadnete se do blízkých nebo kolegů, podívejte se na strop až do pozdní v noci. Pokud jste našli podobné „příznaky“, čas na přenos pozornosti na to.

– Strach je pro naši psychiku normálním jevem. Pomáhá adekvátně reagovat na změny, potenciální nebezpečí a chrání nás před možnými riziky. Signalizuje osobu o tom, co se děje v prostoru kolem, a také vám umožňuje věnovat pozornost interním pocitům , “říká Anastasia Gudkova. Dodává však, že síla úzkosti závisí na tom, jak se s tím vztahuje a jak moc můžeme s tímto stavem komunikovat, ať už vlastníme dovednosti seberegulace, můžeme je použít v každodenním životě.

– zde s tímto Je nezbytné a důležité se naučit pracovat, aby bylo možné objevit a racionální posouzení vaší úzkosti. To bude sloužit jako první krok k jejímu porozumění a schopnost správně vnímat její vlastní emoce a pocity, – říká specialista.

Je důležité naučit se rozlišovat mezi produktivní úzkostí, která předchází skutečnému nebezpečí, a přehnanou reakcí na menší nebo imaginární problém. Tento proces dává jasné pochopení toho, čemu člověk skutečně čelí a kterým směrem stojí za to pracovat. Pomáhá porozumět skutečným obtížím a vidět je, nasměrovat všechny síly k jejich překonání a ne čelit úzkosti.

Cvičení, které vám pomůže zvládnout úzkost

Když máte pocit, že potřebujete pomoc a podporu k překonání tohoto stavu, proveďte toto cvičení.

Zavřete oči a třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Přemýšlejte o tom, co vás nyní nejvíce trápí, a označte toto dráždidlo slovem (například: „práce“, „sezení“ nebo jméno osoby, která je pro vás momentálně klíčově dráždivá).

V duchu napište toto slovo černým a špatným rukopisem na tabuli. Postupně ve své fantazii měňte prvky slova, které jste napsali. Slovo začíná měnit tvar, písmena se zakulacují, uklidňují, mají příjemné barvy. Změnila se i psací deska, která je nyní barevně zářivá a slovo na ní napsané konečně ztrácí souvislost s nepříjemným obsahem. Nakonec k desce přivažte spoustu barevných balónků a nechte ji odletět.

Samozřejmě ne všechny stavy se hodí k autokorekci.

– Někdy je tolik úzkosti, že je nemožné zvládnout cvičení sama. Zde je hlavní radou vyhledat pomoc odborníka. Je mnohem dostupnější, než si možná myslíte. Ve virtuálním přednáškovém sále moskevské psychologické asistenční služby se například konají bezplatné webináře. Nebo, pokud je to pohodlnější, můžete najít psychologa pro individuální konzultace, navrhuje Anastasia Gudková.