Ne. Čvc 21st, 2024

Lidský mozek a s ním i mentální schopnosti procházejí s věkem změnami. Snížená mozková aktivita je běžným a děsivým důsledkem stárnutí. Ale kognitivním poruchám lze předcházet, zde je 12 způsobů, jak snížit riziko poklesu paměti související s věkem.



1. Trénink mysli

Studie na myších a lidech prokázaly, že mozková aktivita stimuluje tvorbu nových spojení mezi neurony (synapse) a dokonce pomáhá syntetizovat nové nervové buňky. Tento jev se nazývá „neuronová plasticita“, v důsledku toho se vytváří funkční rezerva buněk a vytvářejí se ochranné mechanismy pro boj s následnou smrtí neuronů.

Jakákoli duševní práce přispívá k obnově mozku: můžete číst, chodit na kurzy, dělat „gymnastiku mysli“, tedy luštit matematické problémy nebo křížovky. Můžete experimentovat s činnostmi, které kromě duševní činnosti vyžadují manuální zručnost, a to je jakákoli kreativní činnost: kreslení tužkou nebo barvou, výroba řemesel a tak dále.

2. Tělesné cvičení


Zapojení svalů může také pomoci obnovit vaši mysl. Jak bylo zjištěno ve studiích na zvířatech, pravidelná fyzická aktivita zvyšuje počet drobných kapilár, takže krev bohatá na kyslík aktivně proudí do oblasti mozku zodpovědné za myšlení. Cvičení také pomáhá syntetizovat nové nervové buňky a opravovat synapse. V důsledku experimentu se mozek dospělých zvířat stal plastičtějším, pracoval efektivněji a snadno se přizpůsobil vnějším vlivům. Snížení krevního tlaku, snížení hladiny cholesterolu, boj s cukrovkou a stresem, normalizace srdeční činnosti jsou další výhody, které získáte, když budete pravidelně cvičit.

3. Zlepšení vaší stravy

Správná výživa pomáhá nejen tělu, ale i mysli. Věnujte pozornost specifickým vlastnostem:

  • Mějte své kalorie pod kontrolou.
    Snížení příjmu kalorií snižuje riziko problémů s pamětí souvisejících s věkem u lidí i zvířat.
  • Správná výživa.
    Omezte příjem nasycených tuků a potravin obsahujících cholesterol (živočišné tuky) a také trans-tuků z hydrogenovaných rostlinných olejů.
  • Dejte si pozor na vitamíny B.
    Zejména tři: kyselina listová, B6, B12, snižují hladinu homocysteinu, jehož hromadění vede k demenci. Mezi zdroje vitamínů B patří obohacené cereálie a zelená listová zelenina.

4. Normalizace tlaku

Pokud jste měli vysoký krevní tlak po celý život, pak vám hrozí, že se u vás ve stáří rozvine kognitivní porucha. Je nutné změnit životní styl tak, aby tlak byl co nejnižší, a to dodržovat půst a správnou výživu, pravidelně cvičit, omezit konzumaci alkoholu, omezit stres.

5. Kontrola krevního cukru


Diabetes je jedním z hlavních rizikových faktorů demence a lze jej kontrolovat pravidelným cvičením, správnou výživou a libovými jídly. Pokud je hladina cukru v krvi stále vysoká, je nutné uchýlit se k pomoci lékaře a léků.

6. Sledujte svůj lipidový profil

Vysoká hladina lipoproteinu s nízkou hustotou („špatný“ cholesterol) a nízká hladina lipoproteinu s vysokou hustotou („dobrý“ cholesterol) přispívá k rozvoji demence. Dieta, cvičení, kontrola hmotnosti a odvykání kouření jsou vaším cílem pro zlepšení vašeho lipidového profilu. Pokud problém nemůžete zvládnout sami, kontaktujte svého lékaře.

7. Aspirin v nízkých dávkách


Observační studie ukazují, že dlouhodobé užívání aspirinu a dalších nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID) snižuje riziko demence o 10–55 %. I když je to povzbudivá informace, je předběžná a odborníci zatím nejsou připraveni doporučit aspirin pouze na demenci.

8. Odvykání tabáku

Musíte přestat kouřit. Vůbec.

9. Nezneužívejte alkohol

Přílišné pití alkoholu je hlavním faktorem přispívajícím k rozvoji demence. Pokud chcete pít, omezte se na dvě sklenice alkoholického nápoje denně. Zodpovědné pití vás již poněkud ochrání před možností úpadku mozku ve stáří. Svědčí o tom nejméně pět rozsáhlých studií.

10. Opatrně s emocemi


Úzkost, deprese, nedostatek spánku a únava jsou špatné pro výsledky testů kognitivních schopností. Výsledky testů samozřejmě nemohou být konečným závěrem o věkem podmíněném zhoršování paměti, ale pokud si ji chcete udržet, musíte se vyhýbat stresu a dostatečně spát.

11. Pečujte o svou hlavu

Může to znít překvapivě, ale poranění hlavy, těžké i středně těžké, zvyšuje riziko rozvoje kognitivních poruch ve stáří. Například otřes mozku zvyšuje riziko 10krát.

12. Sociální vazby

Silné sociální interakce byly spojeny s nižším krevním tlakem a delší očekávanou délkou života.


Přečtěte si také:
Jak zabránit vzniku prvních vrásek
František žilka
Lékaři jsou na kofeinu závislí
Příznaky klamače, příčiny bolesti
Padělky vás nutí lhát a černé věci se mění v agresora, jak různé oblečení ovlivňuje chování
Úžasná jídla, která zlepšují dětský spánek
Jak mít vystouplé žíly
Běžecký plán na hubnutí
Vlastnosti výživy dítěte ve školním věku
Nezvaní hosté
Běžná žvýkačka pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi
Tipy a domácí recepty pro kudrnaté vlasy
Srdce a hypertrofická kardiomyopatie
Co na vyčištění cév
13 potravin, které zvyšují hladinu cukru v krvi
Studené ruce nazývané příznakem nebezpečných nemocí
Jak se vyrovnat s přejídáním, tajemství tradiční medicíny
Jak zhubnout 10kg za mesic
Spalovač tuku tablety
Je to královna červeného koberce, Jennifer Aniston obdivuje J.Lo v novém rozhovoru a mluví o důležitosti odpouštění druhým