Trampolína už není jen zábava, ale seriózní metoda, která slibuje, že budeme štíhlejší a zdravější. Pochopení síly skákání.
Skákání neboli trénink na trampolíně, založený především na skákání, je relativně nový fitness trend. Ale už s milionem fanoušků po celém světě. Na jednu stranu je to jasné: cvičení, které připomíná zábavnou dovolenou, pro vás nejsou nudné dřepy ani 10 kilometrů běhání. Na druhou stranu, co když je popularita založena pouze na tom, že skákání je snadné a zábavné? Okamžitě uklidněme skeptiky: trampolína, i když s dítětem jen dovádíte, vás může udělat štíhlejšími, zdravějšími a šťastnějšími. Funguje to takto.
K čemu slouží trampolína?
Při létání nahoru a dolů na měkké síti zažívá člověk příjemné emoce nejen kvůli bezpečnému pocitu volného pádu. Skákání, při kterém gravitace působí na tělo různými způsoby, totiž ve své práci hodně mění.
Dochází k přirozené stimulaci lymfatického systému. Pokud trpíte otoky nebo jste přemýšleli, jak zlepšit své detoxikační procesy, trampolína může být určitě řešením problému.
Skákání na trampolíně nutí svaly zad, břišních svalů a nohou aktivně pracovat, to znamená, že tónují svalový korzet a znatelně „utahují“ postavu. Pravda, pro výrazný efekt se doporučuje skákat a skákat 20–60 minut třikrát až čtyřikrát týdně.
Na rozdíl od mnoha typů fitness je trampolína šetrná k vašim kloubům a může být záchranou pro ty, kteří z první ruky vědí, co jsou zranění při běhu.
Při skákání na trampolíně se doslova rozechvějí vnitřní orgány. Jejich poloha se mírně mění, což způsobuje zdravotní problémy, ale je patrné, že stimuluje metabolismus a syntézu některých hormonů. Je vědecky dokázáno, že skákání stimuluje produkci endorfinů – není náhoda, že se na trampolíně nelze neusmát.
Dá se zhubnout cvičením na trampolíně?
Nudným jazykem fitness instruktorů je trampolína aerobní kardio cvičení, což je přesně to, co se obvykle doporučuje při hubnutí. A protože se při tomto procesu zapojují především velké svaly, spotřeba energie během tréninku a několik hodin po něm vás příjemně překvapí. Jediné, jako vždy při hubnutí, se nevyplatí spoléhat jen na fyzickou aktivitu. Bez změn ve výživě je získání štíhlejšího a svalnatějšího těla téměř nemožné.
Kdo by neměl skákat na trampolíně?
Kvůli gravitačním vlastnostem, které tělo zažívá při skákání, se trénink na trampolíně nedoporučuje těhotným ženám a ženám, které nedávno porodily, těm, které trpí onemocněním nervového systému, nedávno podstoupily operaci, jsou ve stádiu exacerbace chronická onemocnění nebo mají problémy s cévami mozku, vysoký krevní tlak, glaukom.
Jak cvičit na trampolíně?
Existuje 5 pravidel pro efektivní trénink na trampolíně.
Zahřejte se. Navzdory tomu, že trampolína je relativně bezpečná forma fitness pro klouby a vazy, nikdy neuškodí se před tréninkem zahřát. Stačí udělat tucet náklonů a dřepů, otočit klouby – a můžete skákat. Čím pružnější tělesné tkáně při cvičení, tím menší je riziko náhodného zranění a tím větší efekt spalování tuků.
Oblečte se pohodlně. Oblečení na trampolínu by samozřejmě nemělo omezovat v pohybu. Mnohem důležitější ale je, aby nevyžadovala zbytečné pohyby – například držení trička nebo upravování ramínek podprsenky. Ideálním vybavením pro skákání jsou legíny a speciální sportovní podprsenka, která poskytne oporu hrudníku a nedovolí gravitaci poškodit měkké tkáně poprsí. Cvičit se dá i v běžném sportovním oblečení, hlavní je, že při energetických skocích nejezdí nahoru a dobře odvádí teplo a vlhkost.
Zajistěte přívod kyslíku. Vzhledem k tomu, že trampolína je primárně aerobní aktivita, hubnutí bude rychlejší, pokud budete cvičit v dobře větraném prostoru se stálým přísunem kyslíku. Otevřené okno je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zefektivnit vaše cvičení.
Cvičte nalačno. Během skoků prožívají vnitřní orgány velký stres a neustále mění své umístění. Abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům, jako je nevolnost a závratě, měli byste jít na trampolínu nejdříve 2 hodiny po jídle. A pro detoxikační efekt a zrychlení metabolismu odborníci radí 20minutovou sérii výskoků nalačno, po probuzení. Skvělá nálada na celý den je zaručena!
Protahování po hodině. Navzdory zdánlivě snadnému skákání na trampolíně jsou svaly zad, břišních svalů, hýždí, boků a malých stabilizátorů vystaveny vážnému stresu. Aby se do další lekce lépe zotavili a druhý den ráno se nepomstili bolestí celého těla, věnujte alespoň 5 minut strečinku.