Příčiny vrásek pod hýžděmi

Dokonce i hubeným lidem se mohou časem vytvořit rýhy pod hýžděmi. Důvodem jejich vzniku je ochabování netrénovaných svalů hýžďových a zádových. Je to důsledek sedavého způsobu života, sedavého zaměstnání, přejídání, nedostatku fyzické aktivity. Skolióza, onemocnění cévního systému a křečové žíly mohou vést ke vzniku zhutnění. Bojovat s nepříjemným záhybem, porazit ho je v silách každé dívky a pomůže zdravá strava, sport, tanec, turistika, kosmetické procedury.

Jak odstranit záhyb pod hýžděmi

Boj s nepříjemnými faldíky by měl být systematický a bude účinný, pokud přejdete na zdravý životní styl. Můžete se obrátit na služby plastického chirurga, který pomůže problém vyřešit metodou lipofillingu. Postup probíhá takto: injekční stříkačkou se odebere trochu tukové tkáně, zpracuje se a vstříkne do oblasti těla pod hýždě, kde se vytvořil záhyb. Výsledek hubnutí na tomto místě se dostaví za jeden a půl až dva měsíce, vydrží dva roky, ale méně jezte, budete muset cvičit gymnastiku.

Liposukce

Chirurgický zákrok k destrukci a odstranění tukových buněk – liposukce – je označován za nejúčinnější metodu, jak se zbavit tuku. Provádí se v celkové anestezii, tukové buňky se ničí pomocí rádiových vln, vakua, ultrazvuku nebo speciálního roztoku a následně se odstraňují vakuovou pumpou přes drobné řezy v kůži. Efekt po zákroku se dostaví asi za šest měsíců.

Správná výživa

Tukový záhyb pod hýžděmi jen zřídka dodržuje dietu. Po mono-dietě a hladovění se tělo snaží vytvářet tukové zásoby v těle, ale existují správné výživové metody, které pomohou udržet elasticitu pánve, břicha a nohou. Měli byste omezit konzumaci tučných masných výrobků, sladkostí, majonéz, sycených nápojů, brambor, alkoholu. Jezte přírodní produkty, ne rychlé občerstvení pochybné kvality, vynechejte dvakrát denně velké porce ve prospěch zlomkových jídel 5x denně. Takže základní pravidla jídla pro krásné zadečky:

• více bílkovin, méně sacharidů;
• odmítání moučných výrobků a sladkostí;
• 2 litry čisté vody každý den.

Vodní procedury

Nejjednodušší vodní procedury pomáhají vyřešit problém, jak odstranit tuk pod hýžděmi. Například se doporučuje provést takovou manipulaci pro problémové oblasti těla:

• Navlhčete tělo, napěňte ho.
• 2 lžíce mleté kávy potřete stehna a hýždě.
• Smyjte z těla kávový peeling. Proud vody by měl mít pokojovou teplotu.
• Na ošetřované oblasti těla naneste krém proti celulitidě. Rozloží tuky, odstraní přebytečnou vlhkost z podkoží spolu s toxiny.

Masáž

K masáži se často uchylují lidé, kteří chtějí zhubnout. Jedná se o účinnou metodu, ale s velkým tělesným tukem to nebude stačit, budete se muset uchýlit ke kosmetickým manipulacím. Hlavní masážní techniky pro boj s vráskami pod hýžděmi jsou tření, hnětení, poplácání, lisování, lehké poklepávání. Pro pozitivní účinek je nutné provést alespoň 10 procedur se silnými třecími pohyby, každá po 20 minutách. Není nutné kontaktovat maséra, účinná je i samomasáž pomocí krému. Užitečné postupy pro hubnutí:

• Medová masáž ve vaně nebo sauně. Med vetřete do napařené pokožky hýždí a stehen po dobu 10–15 minut a poté opláchněte teplou vodou.
• Masírujte silikonovou nádobkou (prodávají se v lékárnách). Na začátku procedury potřete hýždě a záhyb pod nimi kosmetickým olejem, poté sklenici přiložte na pokožku a pohybujte s ní, aniž byste ji sundali z těla. Měl by klouzat po oleji 10-20 minut.

Cvičení na hýždě

Fyzické cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak upravit postavu. Vyzkoušejte strečink, tento cvik dodá svalům pružnost (stanou se elastickými), odstraní tukovou tkáň. Určitě jděte tři až pět kilometrů a zrychleným tempem. Účinné jsou dřepy, švihy nohou, zvedání nohou pokrčených v kolenou, jejich pohyb do strany, „jaro“ vleže na lopatkách s napětím-uvolněním hýždí, výpady. Musíte to dělat pravidelně, nejlépe denně.

Zástupci silnějšího pohlaví také věnují pozornost stavu „pátého bodu“. Je rozdíl v tom, jak odstranit tuk ze hýždí muže nebo ženy? Existuje pouze jeden systém: racionální výživa, fyzická aktivita, ale jen intenzivnější. Musíte se více hýbat, stoupat po schodech – to je dobré pro hýžďové svaly pasu a zad. Sprchovat se, masírovat problémové partie tvrdší žínkou, cvičit v posilovně, dělat dřepy (se závažím i bez něj) na dvou nohách a na jedné, ale měnit cviky bez přetěžování konkrétních svalů, což jim dává příležitost se zotavit:

1. Mrtvý tah. Činka, odstraněná ze zarážek, musí být držena na spuštěných rukou a poté se předklonit. Udržujte záda rovná, dokud činka nebude na úrovni poloviny lýtek. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
2. Hyperextenze na simulátoru. Velmi efektivní pro procvičování svalů zad, zadní strany stehen.
3. Gakk. Toto je dřep na hýžďovém stroji.
4. Leg press v simulátoru. Při provádění cviků by měla být spodní část zad pevně přitlačena k zadní části lavice.
5. Sklony s činkou. Při provádění cviku mějte rovná záda, aniž byste je zakulatili.
6. Výpady pomocí závaží nebo činek.

Výhody aerobního cvičení jsou skvělé. Při kardio tréninku dochází k „odtučnění“ zapojených svalů hýždí, pasu, břicha, boků, nastartování procesu štěpení tuků a hubnutí. Zamyslete se a sami se rozhodněte, co si můžete vybrat jako efektivní pohybovou aktivitu:

• Výpady, které jsou provedeny změnou nohou ve skoku;
• dřep následovaný vysokým odrazem;
• trénink na simulátoru „měnící se žebřík“;
• Statodynamické žabí cvičení (poloviční dřep po dobu 30 sekund následovaný skokem vpřed).

Skákání

Výuku v tělocvičně může nahradit jednoduché švihadlo. Dejte jí 15–20 minut každý den třikrát týdně a vaše silueta zeštíhlí a obrysy kněží budou krásné. Můžete skákat na místě, střídat nohy – tím se odstraní tuk z boků, posílí svalová hmota. Zkuste alespoň 30 sekund skákat bez ohýbání kolen, poté si trochu odpočiňte a začněte znovu. Proveďte toto cvičení 4-5krát a za měsíc zkontrolujte, jak moc se zmenšil objem kněží, boků, břicha a dalších problémových partií těla.

Dřepy

Dřepy pomohou zpevnit a zpevnit hýžďové svaly, odstranit nenáviděnou rýhu pod nimi. Existuje mnoho variant tohoto cvičení, ale všechny jsou podobné. Postavte se, narovnejte se, dejte nohy na šířku ramen, sepněte ruce za hlavou a posaďte se, aniž byste zvedli paty z podlahy. Při tom je důležité udržovat správné držení těla. Můžete to udělat takto: posaďte se – nadechněte se, ruce vpřed. Zvedněte se – vydechněte, spusťte ruce. Takové dřepy je nutné provádět alespoň 30x, pomalu. Pro větší účinnost si můžete vzít činky nebo plastové láhve na vodu (0,5 l). Pravidla provádění jsou:

• zadek klesá, jako byste chtěli síť na židli;
• úhel kolena je 90 stupňů;
• kolena nevyčnívají za prsty u nohou;
• podpatky se nesmějí zvedat z podlahy.

Houpající se nohy

Existuje mnoho skvělých cviků, které rychle zpevní boky a hýždě. Když stojíte na loktech a kolenou, musíte střídavě zvedat nohy, aniž byste ohýbali kolena, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Účinek tohoto cvičení je pozoruhodný – obrysy těla získávají nový tvar, svaly se stávají elastickými. Správné provedení vypadá takto:

• Postavte se přímo před opěradlo židle
• pevně uchopte opěradlo židle;
• silně švihněte pravou nohou doprava a poté dozadu;
• dělejte stejné cviky s levou nohou – na levou stranu a na záda;
• Opakujte 20–25krát s každou nohou.

Protahování

Je zvykem završit fyzickou aktivitu kvalitním strečinkem. I ta nejjednodušší, ale prováděná v plném rozsahu a pravidelně, pomáhá zhubnout, vytvořit svalovou úlevu těla, zvýšit pružnost postavy a odstranit záhyb pod hýžděmi:

• dejte nohy od sebe na šířku ramen;
• udělejte několik hlubokých ohybů, abyste se rukama dotkli podlahy;
• zaujměte výchozí pozici – narovnejte se;
• proveďte stejné náklony doleva, k levé noze 10–15krát;
• narovnat se;
• udělejte stejný počet hlubokých ohybů u prstů pravé nohy.

Kosmetologické procedury

Přebytečná rýha pod hýžděmi bude odstraněna kosmetickými procedurami, které se provádějí v kosmetických salonech a klinikách. Jedná se o různé manuální a hardwarové masážní techniky, vodoléčbu, thalassoterapii. Kosmetologové určí typy a počet potřebných ošetření.Zde je to, co vám mohou nabídnout:

1. Talassoterapie. Jedná se o koupele s mořskou vodou nebo zábaly s řasami a solí.
2. Lipofilling. Jedná se o proceduru nebo operaci, při které se injekční stříkačkou odebere tuková hmota z jedné části těla, zpracuje, přefiltruje a vstříkne do požadované oblasti, čímž se změní její reliéf. Zákrok je pro pacienta bezpečný, efekt přetrvává dlouhodobě.
3. Klasická profesionální masáž – anticelulitida, baňkování, lymfodrenáž, med, vakuový váleček, vibrační masáž. Celý kurz odstraňuje celulitidu, obnovuje svalový tonus, v důsledku čehož mizí záhyb.
4. Scruby. Vtírají se do pokožky do mírného zarudnutí pro stimulaci krevního oběhu a toku lymfy a dvakrát týdně se ihned po vydrhnutí obalí modrým jílem zředěným minerální vodou s následným opláchnutím a promazáním výživným krémem. Tím dojde k napnutí pokožky, odstranění přebytečné tekutiny a toxinů z těla.
5. hořčice, med, mořské řasy, bahno, hliněné zábaly. Při pravidelném chování se spalují podkožní tukové buňky, probíhá proces hubnutí, zvyšuje se elasticita hýždí, mizí subgluteální rýha.

Zábaly těla je docela možné provádět doma. K tomu potřebujete:

• připravte směs: med – 2 lžíce, hořčičný prášek -1 lžička, pomerančový nebo grapefruitový olej -10 kapek;
• po důkladném promíchání do homogenní konzistence naneste směs na pokožku hýždí, stehen, pasu, břicha;
• zabalte potřísněná místa do potravinářské fólie a přikryjte teplou přikrývkou;
• zůstaňte v klidu po dobu 40 minut;
• omyjte kompozici teplou vodou, naneste hydratační krém;
• zabalení opakujte za týden.