Ráno nám říká, že je čas začít den, připravit se na práci a podnikat. Většina lidí nemá ráda začátek všedních dnů, protože je potřeba se rychle dát do pořádku a běžet a běžet do práce. Někdy se nechcete rozejít s měkkou postelí.
A ani o víkendu nám není vždy dopřáno užít si rána a nikam nespěchat – probudit nás může volání příbuzného, pejska dychtivého venčit nebo dítě. Naše tipy vám ale pomohou trochu změnit názor. Díváš se – a den bude úspěšnější, když ho neprožiješ, ale prožiješ naplno.
Tip č. 1. Večer se připravte na následující den
Udělejte něco předchozího večera, abyste si usnadnili ráno. Připravte si oblečení a boty do práce, přemýšlejte o tom, co budete vařit k snídani, zkontrolujte dostupnost potřebných produktů v lednici, nenechávejte na zítra neuklizenou místnost a špinavé nádobí a tak dále. Abyste se mohli předem připravit na štěstí, napište si na papír vše, co chcete zítra stihnout. Dodržovat plán je jednodušší než jednat spontánně. Pokud si budete každý den vést deník, bude snazší naplánovat si rozvrh, pochopit, co vám zabírá většinu času. Možná se naučíte optimalizovat svůj osobní čas a kompetentněji jej řídit. Pro začátek, pocit připravenosti na další den vám pomůže usnout.
Tip č. 2. Před spaním vyvětrejte ložnici
Již dávno je prokázáno, že pohodlný spánek je možný v místnosti, kde není dusno a teplota vzduchu se blíží 20 stupňům. Navíc mnozí z nás mají ve zvyku se přikrývat dekou, takže rozhodně nezmrznete. Snáze se vám ale bude dýchat, sníží se riziko nočních můr a bolestí hlavy a sníží se i pravděpodobnost, že se probudíte žízní a poběžíte do kuchyně.
Tip #3. Zkuste navrhnout rutinu probuzení pro celou rodinu
Ano, ano, může to znít divně. Ale jen si představte ten zmatek a stres, ve kterém jste, když všichni v rodině chtějí svou ranní kávu nebo fronty na koupel ve stejnou dobu. Hádky, spěch a zpožďování se s někým jsou rozhodně zajištěny. Pokud je to možné, vstávejte o něco dříve než manžel nebo děti. Budete si myslet – no, ano, stejně nemám dost spánku a také se musím probudit o půl hodiny dříve! Ale věřte mi, stojí to za to. Beze spěchu se osprchujete a nasnídáte. Nechte to být 15-20 minut, ale jsou jen vaše. Stejně jako při meditaci se můžete naladit na požadovanou náladu.
Tip #4. Začněte s rituálem, který vám udělá radost
Nechť je to cokoli, co vám přináší radost. Například, pokud si můžete dovolit mikinu nebo mouku pouze ráno, pak pro sebe zvýrazněte určitou část. Nebo připravte své oblíbené jídlo. Možná vám pomohla žvýkat kávu se zázvorem nebo čaj s citronem. Jděte ven na balkon a vdechujte čerstvý vzduch nebo si přečtěte několik stránek z vaší oblíbené knihy, poslouchejte svou oblíbenou hudbu v přehrávači. Kontrastní sprcha se může také ukázat jako užitečná a tonická. Samozřejmě, pokud vstanete v poslední chvíli, pak na to prostě nebudete mít čas. A pak je zaručena špatná nálada.
Rada č. 5. Žádné zprávy
Snažte se nezapněte televizi na zpravodajských kanálech. Chápeme, že si chcete být vědomi událostí, ale pokud posloucháte negativní události, které se odehrávají ve světě během snídaně, změní se stupeň vaší nálady. Nejprve opravte dobrou náladu a teprve potom v dávce si přečtěte zprávy, o které máte zájem.
Rada č. 6. Vyberte správné jídlo
Zkuste změnit výživový přístup. Připravte se na snídani, co vám dá energii po dlouhou dobu a rozveselí se. Například kaše (je však vhodné je vařit na vodě s minimem cukru), proteinovou potravinou (míchaná vejce, omeleta, sýr s nízkým obsahem balíčku), sendviče s kuřecím prsem nebo rybami se zeleninou. Na prázdném žaludku vypijte sklenici vody. Doporučuje se pít kávu ne na lačný žaludek, ale 20 minut po jídle. Pokud nemáte problémy se žaludkem, pracujte, můžete k snídani použít smoothies z různých zeleniny a ovoce.
Tip č. 7. Dostatek spánku
A k tomu je hlavní jít brzy spát. Už jsme přišli na to, že snažit se ráno déle ležet v posteli nevede k ničemu dobrému. Můžete zaspat, protože budík již byl vypnutý. Začnete se ve spěchu balit a být nervózní. Pokud tedy nemůžete vstát později, jděte den předem včas spát. Sami si určete, kolik hodin potřebujete spát.
Tip #8. Cvičení
I obyčejná rozcvička může mít obrovský dopad na naši pohodu a náladu. Sport, byť minimální, zrychluje krev a podporuje tvorbu endorfinů (hormonů radosti). Pár dřepů a záklonů, lehké protažení a zahřátí kloubů tonizuje tělo a po pár týdnech vás odraz v zrcadle možná potěší.
Tip #9. Dodržujte spánkový režim
Pamatujte, že hormon melatonin se aktivně vyrábí pouze v noci, po 21:00 a před 5:00. Jednou z hlavních podmínek pro jeho výrobu je spánek ve tmě a v klidu. Nejproduktivnější doba pro spánek je od 23:00 do 2:00, proto je důležité usnout před 23:00, aby se tělo mohlo vzpamatovat. Melatonin je velmi důležitý pro normalizaci krevního tlaku, fungování nervového systému, posiluje imunitní obranu organismu a odolává rozvoji maligních buněk. Zkuste v ložnici vytvořit úplnou tmu, vypněte televizi nebo počítač nebo použijte masku na spaní.
Tip #10. Spěte na pravém boku
Vědci dokázali, že je to nejoptimálnější poloha pro pohodlný spánek. Budete tak mít příjemnější sny. A ráno snadno vstanete z postele a budete se cítit veseleji.
Tip č. 11. Vybírejte oblečení, které je pohodlné na spaní
Vaše pyžamo nebo jiné oblečení na spaní by vás nemělo mačkat, tahat za končetiny ani způsobovat nepohodlí. Dávejte přednost přírodním látkám jak v oblečení, tak v ložním prádle – tělo tak lépe „dýchá“.