So. Čvn 22nd, 2024

Pohanková dieta na 7 dní pro hubnutí

Ne každý, kdo chce zhubnout, má volný čas na pravidelné cvičení nebo počítání kalorií. Relevance účinných monodiet je obzvláště vysoká, pokud potřebujete co nejdříve shodit přebytečná kila a neexistuje způsob, jak pochopit složitost komplexních programů na hubnutí. Dieta s pohankovou kaší pomáhá dosáhnout požadovaného výsledku s minimem času a peněz.

Jaká je pohanková dieta na 7 dní

Toto je jedna z možností monodiety, tedy jídla, které zahrnuje použití jednoho hlavního produktu. Držet se takového výživového systému je jednodušší než dodržovat vícesložkové diety, protože nemusíte kupovat mnoho různých potravin, dodržujte jejich správnou kombinaci. Klíčovou výhodou hubnutí na pohance je, že strava má minimální obsah kalorií, zatímco hlavní produkt poskytuje člověku živiny a cenné látky pro tělo. Pohanka obsahuje:

  • jód;
  • vápník;
  • vitamíny B;
  • železo;
  • hořčík.

Kromě toho je v pohance hodně rostlinných bílkovin. Vzhledem k vyváženému složení produktu je bezpečný pro mono-dietu. Výsledky, které takový výživový systém dává, jsou u každého jiné, ale existuje určitý vzorec: čím větší váhu měl člověk, tím lepší byly jeho výsledky. V případě výrazné nadváhy jsou ztráty v průměru 5-7 kg za týden. Lidé, kteří potřebují trochu zhubnout, zhubnou 3–4 kilogramy pomocí pohankové kaše.

Celozrnná strava pomáhá rovnoměrně zmenšovat objem různých částí těla. Výsledkem pohankové diety jsou boky, pas, nohy, hrudník, záda, které zároveň zhubly. Tento způsob hubnutí je ideální pro formování postavy. Dalším důležitým aspektem pohankové monodiety je to, že při dodržení všech pravidel pokožka po zhubnutí neochabuje a přitom si zachovává pružnost.

Pro a proti

Jako každý jiný systém hubnutí má i pohanková dieta výhody a nevýhody. Než začnete tímto způsobem hubnout, je důležité si je nastudovat. Mezi výhody pohankové monodiety na 7 dní patří:

  1. Ekonomický přínos. Tento způsob hubnutí vyžaduje minimální materiálové náklady, jelikož pohanka je relativně levný produkt, jehož jedno balení vystačí na dlouhou dobu.
  2. Výhoda. Při správném přístupu takový výživový systém uzdravuje tělo, protože pohanka obsahuje spoustu vitamínů, minerálů, vlákniny atd. Kromě toho monodieta čistí gastrointestinální trakt díky vykládací dietě. Libová kaše odstraňuje toxiny, cholesterol, toxiny a další škodlivé látky.
  3. Není třeba moc vařit. Vše, co je potřeba udělat, je spařit cereálie, zalít vodou a nechat přes noc (alternativou je uvařit pohanku).
  4. Efektivita. Při dodržení zásad dietní výživy se člověk zbaví 0,5 kg nadváhy denně. Přesto zde hrají důležitou roli individuální vlastnosti konkrétního organismu.
Pohanka

Nevýhody pohankové diety po dobu 7 dnů se pravděpodobněji týkají všech typů monodiet, spíše než konkrétně tohoto potravinového systému. Nevýhody této metody hubnutí jsou:

  1. Omezená nabídka. To komplikuje dodržování dietní výživy, a proto často vede k poruše. Abyste během týdne snědli pouze jeden produkt, musíte mít pevnou povahu a mít jasně stanovený cíl.
  2. Špatné jídlo. Pro mnohé je chuť dušené pohankové kaše nepříjemná, a tak toto jídlo omrzí ještě rychleji. Hubnutí začíná přidávat sůl, jiné koření, omáčky do dietního pokrmu, ale to negativně ovlivňuje výsledky.
  3. Nedostatek živin. Navzdory bohatému složení pohanky je nemožné uspokojit všechny potřeby těla na stopové prvky, vitamíny, tuky, bílkoviny a sacharidy jednou kaší.

Proč lidé hubnou z pohanky

Podstatou pohankové diety na 7 dní je aktivace mechanismů spalování tuků, které začíná až třetí den. Do této doby se tělo zbavuje přebytečné tekutiny nahromaděné v těle. Výraznější hubnutí začíná od čtvrtého dne, proto, aby bylo dosaženo viditelného výsledku, je lepší držet týden monodietu. I přes vysoký obsah bílkovin nemůže pohanka v jídelníčku zcela nahradit maso ani ryby, proto je zakázáno držet dietu déle než 14 dní po sobě.

Pohanka neobsahuje „prázdné“ kalorie, které tvoří tělesný tuk. Komplexní sacharidy, které tvoří produkt, jsou konzumovány tak, jak jsou přijímány, proto ani při nadměrné konzumaci kaše nebude fungovat zlepšení. S uměle vytvořeným nedostatkem kalorií začne tělo hubnout a spotřebovávat tukové zásoby. To vysvětluje, proč je možné zhubnout na pohankové kaši. Pokud budete i nadále dodržovat dietu s nízkým glykemickým indexem, snadno si udržíte normální váhu.

Jak zhubnout

Období přípravy na pohankovou dietu se prakticky neliší od přípravy na ostatní. 14 dní před začátkem hubnutí se z jídelníčku vyřazují nejškodlivější potraviny včetně pečiva, cukru, alkoholu, uzenin, polotovarů. Kromě toho se doporučuje snížit celkový obsah kalorií v denním menu na 1400 kcal, aby se zabránilo vážnému stresu pro tělo, když začnete hubnout. Týden před přechodem na dietní výživu je lepší aplikovat princip frakční konzumace potravin: jíst často a v malých porcích, budete moci zúžit velikost žaludku.

Kromě výše uvedených způsobů přípravy je důležité zařadit pohankovou kaši do jídelníčku předem, aby se psychicky připravila na monodietu a snáze snášela změny v jídelníčku. Pro zdravé hubnutí je důležité dodržovat následující pravidla:

  1. Během celého období musíte jíst pouze jeden produkt. Pokud není možné dodržet přísný jídelníček, můžete do kaše přidat sušené ovoce, zeleninu nebo kefír (povolen je pouze jeden produkt).
  2. Množství kaše není omezeno. Přejídání se však nedoporučuje, protože se budete cítit hůř a vaše úsilí bude marné.
  3. Najděte si optimální porci, abyste se během dne necítili hladoví nebo slabí a zároveň se vyhnuli tíži v žaludku.
  4. Doporučuje se dodatečně užívat vitamín-minerální komplex, aby se zabránilo nepříjemným následkům na pozadí beri-beri.
  5. Během celého období hubnutí byste měli vypít alespoň 2 litry vody denně, což snižuje chuť k jídlu a normalizuje metabolické procesy.
  6. Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Během spánku dochází k rychlejšímu spalování tuků, při hubnutí se správným odpočinkem se zlepšuje pohoda a nálada. Je zakázáno jíst před spaním (jídlo by mělo končit 3-4 hodiny před spaním), aby tělo mělo čas strávit jídlo a bylo připraveno na dobrý odpočinek.
  7. Nejprve byste se měli připravit na snížení tělesné hmotnosti fyzicky (což znamená omezení škodlivých produktů) a morálně (stanovit si cíl, naladit se na úspěch). Díky tomu pohanková dieta na hubnutí po dobu 7 dnů poskytne mimořádně pozitivní emoce a přinese vynikající výsledky.
  8. U monodiety je důležité se hodně hýbat, ale nedávat tělu nadměrný pohyb. Můžete chodit více pěšky, jít po schodech místo výtahu, dostat se do cíle za pár zastávek. Tím se zlepší výsledky.
  9. Důležitou součástí metodiky je frakční výživa. Pomáhá rychleji zhubnout, přičemž si tělo snadno poradí s omezeným množstvím jídla, zrychlí se metabolismus.
  10. Opakované hubnutí je povoleno pouze měsíc po prvním kurzu. Je důležité dát tělu čas na zotavení a doplnění chybějících vitamínů a stopových prvků.

Množství cereálií, které konzumujete, zcela závisí na tom, jakou dietu dodržujete. Přísné schéma zahrnuje použití pouze kaše a vody, přičemž neexistují žádná omezení velikosti porcí. Pokud jsou do nabídky zavedeny další produkty, množství pohanky je určeno dalšími přísadami. Taková odlehčená verze diety zahrnuje konzumaci obilovin v rozmezí 150-250 gramů denně (je rozdělena do 4 jídel). Toto množství stačí, abyste se cítili sytí.

Během hubnutí je dovoleno jíst vařenou pohankovou kaši, ale ideálně je cereálie na páře. K tomu se 250 gramů produktu umístí do hluboké nádoby a nalije se půl litrem vroucí vody. Talíř se pevně přikryje víkem a zabalí se do ručníku a nechá se alespoň 4 hodiny, nejlépe celou noc. Případně můžete vařit pohanku v termosce, přičemž doba vaření se zkrátí na 35–40 minut.

Pohanková kaše

S čím můžete jíst pohanku při dietě

Vzhledem k tomu, že týden na pohance rychle omrzí, dokonce i během monodiety můžete občas sníst některá jídla, abyste si usnadnili stejný typ jídelníčku. Dietu si můžete usnadnit jejím doplněním:

  • nesycená čistá voda, bylinné odvary, neslazený zelený čaj;
  • nízkotučný kefír (1%);
  • jablka (vhodné pouze pro některé varianty pohankové diety);
  • Nízkotučný přírodní jogurt bez sladidel a plnidel.

Vzhledem k tomu, že jakákoli dieta drasticky omezuje množství látek zapojených do životně důležitých procesů v těle, aby nedošlo k nedostatku vitamínů, doporučuje se užívat multivitaminové přípravky. Tím se minimalizuje riziko poškození zdraví, protože nelze předvídat, jak na něj monodieta ovlivní, protože vlastnosti každého člověka jsou individuální.

Je povoleno doplňovat stravu o produkty uvedené výše pouze u některých diet. V klasické verzi pohankové mono-diety se zelenina zavádí do menu, až když z něj vystoupíte. Přitom se smí konzumovat jen část zeleniny:

  • rajčata;
  • brokolice;
  • okurky;
  • špenát;
  • mrkev;
  • květák.

Co je třeba ze stravy vyloučit

Výživa pohankové diety se vyznačuje skromným omezeným jídelníčkem, ale existují zjednodušené verze této techniky pro hubnutí. Zahrnují použití doplňkových produktů, které se však neliší v rozmanitosti výběru. Úplný zákaz se vztahuje na:

  • sladké;
  • slané;
  • smažené;
  • pikantní;
  • jídlo z mouky.

Co mohu pít

Týdenní dieta na pohance s kefírem umožňuje kromě vody použití neslazeného bylinného a zeleného čaje. Při výběru odlehčené verze monodiety se do tohoto seznamu přidá káva (nezbytně bez cukru), ale ne více než 1 šálek denně. Jakákoli sladidla, včetně medu, jsou zakázána. Je důležité pamatovat na močopudné vlastnosti nápojů, jako je čaj a káva, a při jejich konzumaci doplnit vodní rovnováhu.

Zelený čaj

Nabídka

Bez ohledu na to, zda zvolíte přísnou nebo odlehčenou verzi pohankové diety, její optimální délka je 7 dní. V tomto období se tělo adaptuje na nový jídelníček a nastartuje proces hubnutí. Pro usnadnění posledně jmenovaného je důležité připravit potřebné produkty předem – sníží se tím riziko rozpadu potravin. Jídelníček přísné pohankové diety na 7 dní vypadá takto:

Stravování Co jíst
Snídaně porce pohankové kaše, šálek neslazeného bylinkového čaje.
Svačina Sklenici nízkotučného kefíru.
Oběd Pohanková polévka, 150 ml nízkotučného kefíru.
Svačina Přírodní nízkotučný jogurt bez přísad, kyselé jablko.
Večeře Část pohankové kaše.
Svačina Sklenici nízkotučného kefíru.

Mezi jídly je důležité pít hodně vody. Při dobré reakci těla na takovou dietu je povoleno dietu prodloužit až na 10-14 dní. Volnější varianta diety má pestrý jídelníček a i přes to, že dává méně výrazný výsledek, je bezpečnější než mono dieta. Přibližné výživové schéma pro zlepšení střev, zrychlení metabolismu a ztrátu 2-3 kilogramů vypadá takto:

Stravování Co je dovoleno jíst
Snídaně Kaše, sklenice kefíru 1 %, pár plátků nízkotučného tvrdého sýra (nebo 50 g nízkotučného tvarohu).
Oběd porce pohankové kaše, 100 g zeleninového salátu bez koření a dresinku, 100 g vařeného kuřete (řízek bez tuku).
Svačina Půl šálku beztučného neslazeného jogurtu, jakékoli ovoce kromě banánu.
Večeře Kaše, 100 g vařené zeleniny.

Typy diet

Výživoví poradci vyvinuli mnoho variant pohankové diety, z nichž nejpřísnější zahrnuje používání výhradně dušených obilovin a tekutin (neperlivá voda, neslazený slabý zelený čaj nebo bylinkový nálev). Takový přísný jídelníček je dovoleno dodržovat nejdéle 3 dny, přičemž ne každý, dokonce i lidé, kteří opravdu sní o hubnutí, takové dny půstu vydrží. Odlehčené metody hubnutí s pohankou, jejíž jídelníček zahrnuje další zdravé potraviny, se rozšířily.

S kefírem

Nejoblíbenější je kombinace pohankové kaše s kysaným mléčným výrobkem. Kefír je bohatý na vitamíny a slouží jako výborný zdroj vápníku, živočišných bílkovin, zlepšuje činnost žaludku a střevní motilitu. V ideálním případě vypijte kysaný mléčný výrobek půl hodiny před jídlem nebo po něm. Výsledkem systému výživy pohanka-kefír bude 5-8 kilogramů shozených za týden. Chcete-li dodržet tuto dietu, musíte:

  • konzumujte dostatek pohanky pro úplné nasycení;
  • pijte hodně tekutin – bylinné a zelené čaje, neperlivou vodu;
  • nepijte více než litr 1% kefíru denně;
  • užívejte vitamínové komplexy.

Strava založená na pohance a zelenině

Jedná se o nejjednodušší verzi pohankové diety, která umožňuje zařadit do jídelníčku různé druhy zeleniny. Díky tomu není jídelníček nudný a zůstává co nejvíce podobný jídlu před začátkem hubnutí. Další výhodou tohoto způsobu hubnutí je nasycení organismu potřebnými vitamíny, minerály a vlákninou, které jsou bohaté na ovoce. Předpokládaný výsledek diety je mínus 4-5 kg za týden. Schéma výživového systému pro pohanku a zeleninu vypadá takto:

  1. První 2 dny jedí pouze kaši (250 g cereálií denně je rozděleno do 4 jídel). Pohanka se zalévá neslazeným zeleným čajem nebo neperlivou minerální vodou.
  2. Během následujících dvou dnů se do kaše přidá vařená zelenina a čerstvé bylinky. Dají se z nich dělat saláty, které se ničím neoblévají.
  3. 5. a 6. den je vařená zelenina nahrazena čerstvou (1 porce je více než 200 g).
  4. Poslední sedmý den zahrnuje použití jedné pohanky, kterou necháme dochutit malým množstvím olivového oleje.

Na dušené pohance

Zhubnutí na této obilnině má spoustu výhod: pohanka se snadno vaří, má vynikající chuť a ve svém složení obsahuje obrovské množství živin. Navzdory krátkému trvání této metody, jak se zbavit nadváhy, má účinek čas, aby se projevil, aniž by poškodil zdraví. Základní výživová pravidla pro dušenou pohankovou kaši:

  1. Množství pohanky povolené ke spotřebě je prakticky neomezené. Je vhodné používat nedrcený přípravek, který obsahuje maximum živin a má vyvážené složení.
  2. Cereálie se nevyplatí vařit, místo toho se máčí ve vroucí vodě. Za tímto účelem se cereálie nalije vodou v poměru 1: 2 a nechá se přes noc v těsně uzavřené nádobě. Díky tomuto způsobu přípravy jsou ve výrobku zachovány všechny užitné vlastnosti.
  3. Do kaše nepřidávejte žádné koření, sladidla, omáčky ani oleje.
  4. Je důležité konzumovat dostatek vody. Jídelníček můžete doplnit nízkotučným kefírem, s jeho pomocí se hubený jídelníček snáze nese.
  5. Pokud se cítíte hůř, objeví se negativní důsledky, pohanková monodieta je ukončena a vrací se k dobré výživě.
Dušená pohanka

Pohanka s rajčaty na hubnutí

Rajčata obsahují dietní pigment lykopen, který podporuje odbourávání tuků, udržuje hladinu cholesterolu a acidobazickou rovnováhu. Tato látka navíc zlepšuje trávení a je zodpovědná za rychlé nasycení. Rajčata jsou také vhodná pro dietní menu kvůli nízkému obsahu kalorií: 19-22 kcal na 100 gramů produktu. Pravidla pohankovo-rajčatové diety na 7 dní:

  1. Během dne můžete sníst asi jeden a půl kilogramu dušené kaše a doplnit ji neomezeným počtem rajčat. Je povoleno připravovat saláty ze zeleniny (bez soli, s malým množstvím rostlinného oleje nebo kefíru), péct je v troubě.
  2. Z nápojů jsou povoleny neslazený čaj nebo káva, kefír, bylinné odvary. Kromě toho je důležité vypít alespoň litr čisté nesycené vody denně.
  3. Nedoporučuje se aktivně sportovat, protože tělo na to nebude mít dostatek energie. Je lepší se hodně hýbat, chodit častěji na čerstvý vzduch.
  4. Po dokončení procesu hubnutí je důležité nadále dodržovat správnou výživu, což znamená vyloučení slaných, uzených, mastných, smažených jídel z jídelníčku.

Se sušeným ovocem

Toto je nejen zdravá, ale také lahodná varianta pohankové diety. Sušené ovoce je cenným zdrojem vitamínů, vlákniny a organického cukru (glukózy). Díky tomuto složení švestky, sušené meruňky, datle stimulují mozkovou činnost a pomáhají normalizovat trávení. Sušené ovoce v kombinaci s pohankou odbourává lipidy, koriguje postavu, přičemž hubnutí nepociťuje silný hlad a nepohodlí s tím spojené.

Takováto výživa je zpravidla tolerována klidně, bez přerušení po celých 7 dní. Základní pravidla této metody hubnutí se prakticky neliší od výše popsaných. Hlavní místo ve stravě zaujímá dušená pohanková kaše, do které je povoleno přidávat sušené ovoce (ne více než 10 kusů denně). Menu lze doplnit nízkotučným kefírem (až 1 litr denně). Povinná je spotřeba 1,5 litru nesycené vody.

Opuštění diety

Po zhubnutí byste se měli ke své obvyklé stravě vracet postupně, jinak se ztracená váha rychle vrátí a tělo zažije další stres. Pro udržení výsledků je třeba po dobu 14 dnů pokračovat v konzumaci pohanky v jednom z jídel (k obědu, večeři nebo snídani). Sladká, moučná, konzervovaná, smažená jídla zůstávají zakázána. Do jídelníčku se v malých množstvích vrací lehké polévky se zeleninovými vývary, mléčné výrobky, nízkotučné druhy ryb a masa, dušená zelenina.

Třetí den můžete jíst chleba, ale ne bílý, ale otruby nebo celozrnné. V této době je navíc již povoleno malé množství nízkotučného vývaru. Obsah kalorií v potravinách by měl být nejprve do 1800 kcal. 2 týdny po návratu k vyváženému jídelníčku se zvyšuje na 2000 kilokalorií. Zároveň je důležité i nadále dodržovat zásady zdravé výživy, odmítat pečivo, tučná jídla, rychlé občerstvení, alkohol. Uvedené produkty by měly být zcela vyloučeny z potravinového systému.

Mladí smějí pravidelně jíst med, hořkou čokoládu jako přídavek k ovoci, rozinky, sušené meruňky, sušené švestky atd. I do budoucna je třeba dodržovat pitný režim: denně vypít alespoň 1,5 litru tekutin , včetně vody, zeleného čaje, bylinných nálevů, bobulových nebo ovocných kompotů bez cukru. Bezprostředně po skončení dietního menu byste se neměli zatěžovat vylepšenými tréninky: k obvyklé zátěži se vraťte postupně, doprovázené příjmem multivitaminů.

Zeleninové zásoby

Kontraindikace

Začátek jakékoli diety by měl být dohodnut s lékařem po posouzení zdravotního stavu pacienta. S mnoha výhodami má výživový systém pohanky pro hubnutí také kontraindikace. Jeho použití je zakázáno, když:

  • nemoci krevních cév, srdce;
  • patologie gastrointestinálního traktu;
  • nízký nebo vysoký krevní tlak;
  • onemocnění ledvin;
  • diabetes;
  • těhotenství, kojení;
  • menopauza, menstruace;
  • období nadměrného psychického nebo fyzického stresu.

Recenze

Marina, 31

Po porodu jsem musela změnit jídelníček, abych se zbavila přebytečných kil. Předtím jsem cíleně nikdy nehubla, takže jsem techniku zvolila náhodně. Přes týden jsem jedl výhradně dušenou pohanku s kefírem. Pak byla týden stejná kaše, ale s přidáním dušené zeleniny, malého množství ovoce. Podařilo se mi zhubnout 9 kg.

Světlana, 28 let

Poté, co jsem přestal kouřit, jsem přibral asi 12 kilogramů. Kromě nespokojenosti se sebou samým se začaly objevovat zdravotní problémy – trápila mě záda, bylo těžké vyjít schody nebo jen chodit v rychlém tempu. Abych zhubnul, rozhodl jsem se vyzkoušet pohankovou dietu se sójovou omáčkou. Dovolil jsem si svačinu se sklenkou kefíru. Zhubla 5 kg za týden.

Olga, 24

Seděl jsem na dušené pohance 10 dní a dokázal jsem zhubnout 5,5 kilogramu. Nyní dodržuji dietní dietu, ale provedl jsem v ní určité úpravy: každý den jím trochu vařeného / pečeného kuřecího řízku, nízkotučný tvaroh, pár mandarinek. Občas jím dušenou zeleninu na olivovém oleji. Zároveň se aktivně věnuji sportu. Váha stále klesá.


Přečtěte si také:
Cévní chirurgie jindřichův hradec
Kiss of the sun, dokonalý letní make up v kolekci Les Beiges Chanel
6 receptů na domácí čokoládový zábal na hubnutí
Na vině je diabetes mellitus, slinivka
I když zemřeš, nebudu ti předepisovat, odmítl lékař pacientovi inzulín
Bolest kolena po běhu
Vědci vytvořili senzor pro rozmrazování produktů z vosku, soli a zelí
Půst každý druhý den nebyl o nic lepší než nízkokalorická dieta
Odhalena možná příčina ztráty zraku související s věkem
Tuk je dobrý
Fígle na hubnutí
Kyčelní kloub nemoc
Gangréna nohou při cukrovce
Bolest kolene po stranách
Krása hladké pokožky, odstranění nosoretní rýhy
Proč nezavolá, nebo ty nejsměšnější ženské výmluvy
Rychlá dieta do plavek
Saratovský zástupce, který žil měsíc za 3 500 rublů, ztratil více než 7 kg
Efektivní diety na hubnutí bez dalších nákladů
Nebezpečí popálení