Ranní kardio, kdy Nicole Scherzinger působí na tělo

NNavzdory neustálému turné a turné má Nicole Scherzinger ve svém plánu sport. O víkendech a dokonce i ve všední dny zpěvačka vždy chodí do posilovny. Své tréninky často natáčí a poté je sdílí se svými sledujícími na svém účtu na Instagramu

Cvičení, které Nicole dělá:

1. Podpora skoků

Postavte se před lavici a přehoďte přes ni jednu nohu. Nakloňte se rukama a položte dlaně před sebe na simulátor. Odstrčte se od podlahy a skočte na simulátor, aniž byste sundali ruce. Poté se vraťte do výchozí polohy a přistaňte s nohama na podlaze. Opakujte 30krát, udělejte 3 série, cvičení střídejte.

2. Náklony s abdukcí nohou na pohyblivé podpěře

Cíťte se jako baletka předvádějící hru. Jednu nohu položte na pohyblivou podpěru s kolečky (simulátor je velmi podobný skateboardu), druhou nohou stůjte nehybně na podlaze. Vezměte nohu od sebe, nakloňte tělo co nejvíce, jednou rukou si pomozte udržet rovnováhu. Pomalu dejte nohu dolů a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte 15 hlubokých ohybů na každé noze ve 3 sériích.

3. Balanční dřep

Postavte se na balanční plošinu s nohama na šířku ramen. Uchopte činku bez závaží do jedné ruky. Při nádechu dřepněte, s výdechem vstaňte a zvedněte paži s činkou nahoru. Proveďte cvičení 30krát ve 3 sériích.

4. Váhový dřep

Postavte se na lavičku a zvedněte kettlebell. Proveďte hluboký dřep a snižte váhu pod stroj. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20krát, tři sady

5. Skákací stroj

Postavte se před lavici s oběma nohama na stejné straně. Držte se trenéra rukama. Začněte přeskakovat přes pokrčené nohy na druhou stranu. Zrychlete tak rychle, jak jen můžete! Pro začátek můžete cvičení provádět půl minuty.