Hubnutí nohou, pravidla zdravé výživy a sestava cviků

Zeštíhlení nohou: obecné tipy

Hlavním úkolem fitness je posílit svaly a harmonicky rozvíjet tělo. Pokud mluvíme o nohách, pak ženy často čelí otázce jejich hubnutí. To se děje proto, že právě v této zóně, stejně jako v oblasti břicha, dochází k nejrychlejšímu hromadění přebytečného tělesného tuku. Takto je fenka fyziologicky uspořádána, nicméně je zde faktor nesprávné životosprávy, který výrazně ovlivňuje urychlení tohoto procesu.

Některé ženy kvůli zvláštnostem stavby postavy potřebují naopak zvětšit objem nohou, případně zajistit zeštíhlení boků spolu se zvětšením objemu lýtek. V každém jednotlivém případě musíte vybrat svůj program, ale obecný přístup je vždy stejný:

1. Správná výživa je klíčem k úspěchu nejen při hubnutí, ale také v otázkách přibírání a svalového rozvoje.
2. Pravidelný trénink – celkový úspěch často závisí na tomto parametru tréninku, nikoli na stupni zátěže.
3. Životní styl – všechny předchozí body jsou již v tomto konceptu zahrnuty, navíc sem lze přidat i dlouhé procházky. S moderním zaměstnáním a sedavým zaměstnáním lidé začali méně chodit pěšky a stále více využívat dopravu a sedět u počítače. Přitom alespoň půl hodiny chůze denně je skvělý způsob, jak si udržet zdraví, zpevnit svaly a zpevnit postavu. Pokud pro takové procházky není vůbec žádná příležitost, můžete si pořídit nejjednodušší simulátor – běžecký pás, na kterém můžete cvičit doma v jakoukoli vhodnou dobu.

Kromě výše popsaných klíčových bodů je pro krásu nohou důležitá i správná a pečlivá péče o ně. Po dlouhém pobytu ve vzpřímené poloze dopřejte nohám odpočinek. Chcete-li to provést, lehněte si na záda tak, aby končetiny byly o něco výše než tělo (můžete je opřít o zeď nebo je položit na zadní část pohovky). Důležitá je také péče o nohy – na to existuje mnoho peelingů a krémů.

Na cvičení byste si měli vybrat také pohodlné oblečení z přírodních materiálů a boty, které nohy nestlačují.

Správná výživa je klíčem ke krásným nohám

Naše zdraví, pohoda a vzhled do značné míry závisí na přístupu k výživě. Proto ti, kteří chtějí své nohy zeštíhlit, musí tomuto aspektu věnovat zvláštní pozornost.

Nejprve byste měli opustit produkty, které jsou nezdravé a nezdravé: alkohol, káva a silný černý čaj, sladké (kromě ovoce), mouka (kromě žitného chleba) a tučné (kromě rostlinných olejů, semínek a ořechů). Měli byste se také vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám, občerstvení a rychlému občerstvení – to vše nepřináší tělu absolutně žádný užitek. Při prvním použití masa se také vyplatí být selektivní – doporučuje se vyloučit všechny tučné odrůdy, preferovat kuře a králíka.

S přechodem na správnou zdravou stravu je nejlepší začít v létě nebo na podzim, kdy přichází sezóna zeleniny a ovoce a vy si můžete chutně a zdravě zpestřit jídelníček. Pokud jde o způsob vaření, vaření a pečení jsou považovány za nejvhodnější, protože umožňují ušetřit většinu prospěšných živin ve výrobcích.

Při dietě dochází k hubnutí především ztrátou tělesných tekutin a teprve poté snížením kalorického obsahu potravy. Nedostatek prvního vyvolává dehydrataci, a to je plné narušení práce všech orgánů a systémů a zpomalení metabolismu, což samozřejmě ovlivňuje proces hubnutí. Proto je potřeba vypít alespoň dva litry čisté vody denně.

Cvičení pro štíhlé nohy

K dosažení požadovaného efektu je třeba k tréninku přistupovat vědomě a kompetentně. Existuje velké množství cviků na nohy. Všechny jsou zaměřeny převážně na růst a rozvoj svalů, což je v rozporu s cíli tréninku spalování tuků. Existují však některé cviky, které nohy přímo zapojují do práce, ale zároveň mají aerobní a celkově posilující účinek na tělo.

• Jogy

Běhat je možné a užitečné kdykoliv během dne – vše záleží na vašich preferencích a denním režimu. Pro dobrý efekt stačí cvičit každý den jen půl hodiny a jeden den v týdnu si nechat na odpočinek. Při běhání se doporučuje změnit tempo a intenzitu cvičení, například začít běhat, časem přejít na běh s vysokými koleny, poté s překrytím.

• Na kole

Pokud vám běhání nevyhovuje, jízda na kole může být vhodnou náhradou. Kromě toho je to také skvělý způsob, jak trávit čas s rodinou a přáteli. Taková školení jsou zvláště užitečná pro lidi, kteří mají problémy s pohybovým aparátem, zejména s klouby.

• Skákání

Švihadlo je efektivní a kompaktní simulátor, který vám umožní utáhnout nejen nohy, ale celé tělo. Pro dobré výsledky není nutné skákat velmi dlouho, stačí 5 minut skákání na začátku nebo na konci ranních cvičení. Pokud vám rozměry vašeho bytu neumožňují používat lano, je docela možné s ním napodobit skákání, přísně dodržovat veškerou techniku: musíte mít dokonale rovná záda, trochu pokrčit kolena a natáhnout ruce podél těla.

• Dřepy

Jedná se o efektivní cvičení, které pomáhá zeštíhlit nohy, zpevnit boky a hýždě elastické. Je nutné se postavit zády ke zdi, přitisknout k ní ramena, paty a hýždě, pak udělat krok vpřed, natáhnout ruce vodorovně před hrudník a pomalu si dřepnout do úrovně, při které se stehna stanou rovnoběžnou na podlahu. Poté musíte vstát a znovu se vrátit ke zdi. Cvik opakujte 30x ve 3 sériích.

• Zvednutý prst

Chcete-li provést tento prvek fitness, musíte se postavit rovně, narovnat ramena a položit ruce v pas. Dále byste se měli rychle zvednout na prsty a snížit se na plnou nohu. Celkově musíte provést 3 sady 20krát.