Čt. Čvc 25th, 2024

Zlepšit kvalitu života, zlepšit pohodu a postavu, udržet si zdraví a dosáhnout dlouhověkosti je možné nejen pomocí aktivního kondičního tréninku, ale také pomocí různých prastarých praktik posilujících sílu a ducha. Mnohé z nich navíc tvořily základ moderních fitness trendů. Qigong je jen jednou z těchto prastarých východních praktik. Doma v Číně se těší neuvěřitelné oblibě a neustále se šíří daleko za její hranice. Qigong cvičení nemají prakticky žádné kontraindikace, jsou snadno proveditelné a používají se ke zlepšení zdravotního stavu lidí všech věkových kategorií.

Podstata cvičení qigong

Základem cvičení čchi-kung je filozofická teorie taoismu, která tvrdí, že lidské tělo je harmonií mužských a ženských principů, které spojuje energie Qi, která mezi nimi koluje – životní síla, éter, který naplňuje a obklopuje všechny prostor kolem. Ale většina lidí se příliš nezajímá o filozofickou složku této techniky, ale považuje qigong za fitness hodinu zlepšující zdraví, která pomáhá relaxovat a zároveň nabíjet energii.

V praxi je technika čchi-kung určitým sledem 18 tréninkových pohybů a pozic – forem tai chi. Každé cvičení je kombinací prvků gymnastiky taijiquan a dechových technik čchi-kung, které dohromady spojil mistr ze Šanghaje Lin Housheng. K provádění forem tchaj-ťi nejsou vyžadovány žádné speciální dovednosti a lze se obejít bez minimální úrovně fyzické zdatnosti. Začátečníci mohou každou formu provést 6-8krát, zkušenější v kondičním tréninku 9-12krát. Dokonce i nemocní a velmi slabí lidé, stejně jako ti, kteří jsou ve stavu rehabilitace po těžkých zraněních, operacích a nemocech, mohou cvičit qigong. V jejich případě se počet opakování může rovnat 3-6.

Výhody kondičního tréninku Qigong

Výhody kondičního tréninku Qigong

Pozitivního účinku cvičení je dosaženo kombinací správného dýchání, lehké fyzické aktivity a meditace, která pomáhá naladit se správným způsobem a nasměrovat práci mozku, nervového systému a psychiky ke zlepšení stavu těla a celkového zotavení. Kondiční trénink podle metody čchi-kung tedy nemá za cíl napumpovat svaly, ale umožňuje zbavit se psychických a fyzických bloků. A vzhledem k tomu, že většina nemocí vzniká ze stresu a přetěžování nervového systému, je zřejmé, že qigong působí na základní příčinu všech nemocí a slouží jako výborná prevence a je také účinným prostředkem k léčení a posilování tělesné i duševní síly.

Další výhodou cvičení qigong fitness je možnost trénovat kdykoli a kdekoli. V Číně, rodišti této prastaré východní praktiky léčení těla i duše, najdete cvičence v každém parku: dospělí cvičí během polední přestávky a děti a senioři kdykoli.

Kromě toho má pravidelný qigongový trénink na tělo tak pozitivní vliv:

  • zlepšuje fungování trávicího a urogenitálního systému;
  • spánek je normalizován. Díky cvičení mizí nespavost, je mnohem snazší usínat a probouzet se, je možné se dostatečně vyspat za méně hodin a po spánku se člověk cítí odpočatý a bdělý;
  • nálada se stabilizuje, dostaví se pocit klidu, dosáhne se vnitřní rovnováhy a harmonie s vnějším světem;
  • Tělo je omlazeno a uzdraveno, frekvence bolestí různé etiologie je snížena na minimum.

V závislosti na individuálních potřebách, zdravotních problémech a nedokonalostech těla se během kondičního tréninku qigong můžete zaměřit na konkrétní oblast těla, která potřebuje korekci a zlepšení. Například v případě problémů s krevním tlakem by měla být věnována zvláštní pozornost hornímu dan tian ke zvýšení tlaku u hypotenzních pacientů a hui yin a yun quan ke snížení tlaku u pacientů trpících hypertenzí.

Doporučení pro lekce Qigong fitness

Doporučení pro fitness lekce čchi-kungu

Aby fitness třídy podle metody qigong měly maximální pozitivní účinek na tělo, měly by být prováděny při dodržení určitých pravidel:

  • Cvičení by mělo být pravidelné, protože pouze dlouhým a systematickým cvičením z nich můžete naplno využít. Pokud je na prvních tréninkech obtížné dosáhnout koncentrace pozornosti na vnitřní procesy a energii Qi, pak se tento proces časem dopracuje k automatizaci. Získanou dovednost lze využít nejen při tréninku, ale i v běžném životě při zvládání stresu;
  • pokud je účelem lekce relaxace a odbourání stresu, pak je lepší cvičit večer, a pokud pomocí cvičení qigong potřebujete zvýšit tonus těla, nabít elánem a energií, pak se doporučuje trénovat ráno;
  • protože správné hluboké dýchání je nedílnou součástí této starověké čínské praxe posilování těla i ducha, je vhodné jej praktikovat venku nebo v dobře větrané místnosti;
  • před cvičením fitness podle metody čchi-kung musíte 5–10 minut meditovat, během kterých se musíte pokusit zbavit všech myšlenek, vzdálit se vnějším podnětům a soustředit se na vnitřní vjemy;
  • Zpočátku byste neměli dělat všechny formy tai chi najednou. Nejprve si musíte vypracovat dovednost provádět každý tréninkový pohyb až k automatizaci a poté se naučit, jak jednotlivé fyzické cvičení kombinovat s technikou správného dýchání. Dalším krokem je naučit se plynule přecházet z jedné formy tai chi do druhé;
  • Během tréninku qigongu musíte dýchat pomalu a zhluboka a při dýchání používat bránici. Takové dýchání maximálně nasytí tělo kyslíkem;
  • Neměli byste cvičit silou nebo naopak fanaticky a příliš intenzivně s tím, že chcete co nejdříve dosáhnout hmatatelných pozitivních výsledků ve zlepšení pohody. Tento přístup může způsobit stres v těle a snížit efektivitu cvičení.

Přečtěte si také:
Konopí pomáhalo léčit záněty ve střevech
Jar zhublas text
Doplněk stravy na posílení žilních stěn
Cvičení na břicho a pas
Jak za měsíc zhubnout 10 kilo
mléčná houba jak zhubnout
Ucpané cévy v nohách
Brambory v dětské výživě, co je chutné uvařit drobky
Hubnuti plavani
Zase pětadvacet Jaké zákroky lze dělat až 30 let
Vrozené patologie, jak léčit hemofilii
A určitě mě miluješ Známky spoluzávislosti a jak se s tím vypořádat
10 příčin nejtěžších bolestí, trauma, ledvinové kameny, porod
Jak správně bruslit, tipy pro začátečníky
6 potravin, které každá žena potřebuje
Dieta pro hubnutí, jaké mořské plody můžete jíst a jak
Tři hlavní příznaky oslabeného imunitního systému
Sedm důvodů, proč byste měli meditovat
Hladoví a naštvaní vědci přišli na to, jak nedostatek jídla ovlivňuje chování
Stenóza pyloru a její příčiny