Jak nikdy nevynechat fitness cvičení

Udělejte si správné hodiny fitness

Podle International Fitness Association během zimních a podzimních měsíců lidé cvičí v průměru o 60 % méně než během letních a jarních dnů. Ale bez pravidelného tréninku je problematické udělat krásnou postavu. Samotná nutriční korekce nenahradí fitness pro hubnutí. Proto byste měli začít s organizací tříd. Nejlepší je naplánovat si výlety do posilovny týden nebo dva předem tak, že si označíte data a časy v organizéru. Přesný rozvrh vám umožní neospravedlňovat absenci nedostatku času.

Snažte se nevynechávat tréninky více než dvakrát za sebou, jinak si zvyknete a budete si myslet, že se nic nestane, když zanecháte jednu nebo dvě hodiny týdně. Menší zátěž se ale určitě projeví, když ne hned, tak po nějaké době. V nejlepším případě se shovívavost změní v nedostatek pokroku.

Zaměřte se na svou pohodu a náladu

Nenechte se litovat. Naopak častěji myslete na to, že návštěva posilovny je vaší starostí o harmonii těla, zdraví a vlastní sebevědomí. Ale v práci na sobě si nedávejte nereálné úkoly. Tato chyba často vede ke ztrátě motivace. Cíl musí být jasný a dosažitelný. Abyste si udrželi náladu, je důležité dobře odpočívat a netrávit hodiny cvičením. Úplná regenerace po náročném tréninku je přece také součástí tréninkového procesu.

Pro začátečníky je vhodné cvičit s instruktorem, aby se předešlo přepracování. Je důležité sledovat svůj stav, abyste se mohli chránit před zraněním a přetrénováním. Pokud jste příliš unavení, nebudete moci alespoň pár dní navštívit posilovnu, takže tato situace by neměla být povolena. Zátěž zvyšujte postupně, k cíli se pohybujte pomalu, ale bez zastavení.

Udělejte z fitness svého oblíbeného koníčka

Hodiny fitness se stanou nedílnou součástí vašeho života, pokud se pokusíte udělat ze cvičení zvyk. Jak víte, abyste si na něco zvykli, musíte stejnou akci opakovat alespoň měsíc, doslova se přehnat. Když se do procesu „zapojíte“ a zaznamenáte první výsledky, bude škoda s fitness skončit. Vaše svaly si vyžádají obvyklou zátěž a vy sami se bez posilovny nebudete cítit vesele.

Nesnažte se klást si příliš vysoké cíle. Pamatujete na přísloví, že nejlepší je nepřítelem dobrého? Zpočátku se vyplatí navštěvovat posilovnu pouze jednou nebo dvakrát týdně a teprve poté zvýšit počet tréninků. Postupně si tedy na přítomnost sportu ve svém životě zvyknete. V ideálním případě by fitness na hubnutí mělo začít prací na technice pod dohledem zkušeného trenéra, další samostudium pak bude snazší. Do budoucna ale přejděte na formát tréninku alespoň 3x týdně, jinak se bude dlouho čekat na výsledky.

Navštivte fitness pro hubnutí ve společnosti

Bude těžší si odpočinout od fitness, když víte, že na vás v posilovně čeká kamarád, kolega z práce. Pro mnoho lidí je jednodušší cvičit ve společnosti stejně smýšlejících lidí. Takový tým pomůže nevzdat se hned na začátku cesty nebo se vrátit k návštěvě haly v případě přestávky. Požene vás sportovní vášeň, touha podělit se o výsledky. Mezi sériemi bude možné komunikovat na různá témata, vyměňovat si informace o dietách, efektivním cvičení. Pokud chcete, můžete se i vsadit – vsadit s klubovým partnerem, který zhubne první tři kilogramy rychleji. Spolu s cenou získá vítěz plus za sebevědomí, skutečný požitek z efektu tréninku.

Je výhodnější dělat fitness na hubnutí s blízkými, pokud bydlíte vedle sebe. Do posilovny se tedy nedostanete sami. Proto bude pokušení odmítnout návštěvu fitness klubu menší. A pokud jste stále nemohli najít společníky pro sebe, můžete se pokusit navázat přátele podle koníčků přímo v hale. Můžete také sdílet své úspěchy na sociálních sítích: zveřejňovat fotografie a videa ze tříd. Neváhejte a přijměte chválu od sledujících a dejte si komplimenty za jakékoli pozitivní změny.

Trénujte, jak se vám líbí

Někdy se zájem o sport vytrácí kvůli tomu, že se člověk nemůže zamilovat do určitého typu fitness. Pokud si na zvolený typ zátěže nemůžete zvyknout, zamyslete se nad tím, možná byste měli dát přednost něčemu jinému? Pokud vás například jóga nenadchne, můžete ji zkusit nahradit silovým tréninkem. Běh je bojové umění, box je tanec a skupinové fitness lekce jsou individuální.

Dalším důvodem pro vynechání cvičení může být, že se vám nelíbí atmosféra samotné tělocvičny. Pokud je tomu tak, vyplatí se věnovat čas návštěvě několika blízkých fitness klubů. Mohou být umístěny v blízkosti vašeho domova nebo poblíž vaší kanceláře. Jděte na bezplatnou zkušební lekci a zhodnoťte náklady na předplatné, vybavení sálů, vstřícnost trenérů a celkovou atmosféru. Možná budete chtít vyzkoušet nové sporty. Proč ne? Možná vás začne bavit chodit na zumbu nebo antigravitační jógu, stripdance? Hlavní je, aby vás fitness hodiny rozveselily a pozitivně ovlivnily vaši postavu.