9 nočních návyků, po kterých se tloustne

O nočních návycích, které vám brání v hubnutí a šetří kilogramy, říká MedAboutMe.

Zvyk 1: Jezte večeři

Pokud při podávání večeře položíte na stůl ten největší talíř a naplníte ho dostatkem jídla, není divu, že každé ráno vidíte na váze přírůstek. „Zatížit tělo kaloriemi, které nikdy nemůže spálit, vede k nárůstu hmotnosti,“ vysvětluje MD, chirurg Michael Russo.

Po večeři mnoho lidí volí pasivní odpočinek, takže prostě není příležitost spálit přijaté kalorie. Proto váha neustále roste.

Zvyk 2: Svačina po večeři

Ani sebeuspokojivější večeře není zárukou, že se po ní nebudete chtít znovu osvěžit. Někdo si tedy dá svačinku buď s chlebíčkem s klobásou, nebo s vydatnou porcí salátu či něčeho vydatnějšího. A to vede ke zvýšení celkového počtu kalorií, jejichž přebytek se pak ukládá po stranách.

Odborník na výživu Leslie Belfanti radí čistit si zuby ihned po večeři: „Mnoho lidí jí v noci dezerty a vysoce kalorická jídla, i když nemají hlad. Ale po vyčištění zubů mají tendenci přestat jíst, takže si zuby znovu čistit nechtějí.“

Návyky 3: Jíst před monitorem

„V kině je příjemné chroupat popcorn, chipsy nebo krekry a doma si můžete dát vydatnou večeři u televize nebo monitoru počítače.“ Pokud sdílíte tento názor, sada kil navíc je vzor.

Tým vědců z Birminghamské univerzity prostudoval stovky studií, aby zjistil, jak koncentrace na jídlo během jídla ovlivňuje objem a chuť k jídlu po jídle. Ukazuje se, že lidé, kteří nevěnují pozornost jídlu, například se soustředí na děj filmu na obrazovce, obvykle jedí více. A co víc, jejich mozek „neřeší“, kolik toho snědli, což znamená, že po večeři budou mít větší hlad a znovu otevřou lednici.

Zvyk 4: Staňte se „lenochodem“

Pokud si chcete po vydatném jídle lehnout, nejste sami. Ale spolu s vámi jsou ve stejných řadách lidé s nadváhou.

Místo bezcílného ležení na gauči s ovladačem od televize v ruce by měla být upřednostněna krátká procházka nebo jakákoli jiná mírná aktivita. Podle studie z roku 2013 může cvičení po jídle, zvláště pokud bylo vysoce kalorické, zvýšit rychlost, jakou vaše tělo spaluje tuky.

„Udělejte si procházku, abyste svému tělu pomohli zrychlit metabolismus,“ navrhuje MD, internistka Dara Huang. „Procházky po okolí vás také povzbudí. Stačí 10 minut chůze a budete se cítit lépe.”

Návyk 5: Pijte během dne hodně kávy

Kofeinové nápoje a spánek se často vzájemně vylučují. Zatímco káva vás může ráno probudit, vypití jednoho šálku kávy těsně před spaním může vést k nespavosti. Ale co je důležitější, nedostatek spánku mění rovnováhu hormonů, zvyšuje koncentraci hormonu hladu ghrelinu a snižuje koncentraci hormonu sytosti leptinu. To může vést k znatelnému hladu a nočnímu „hlídání“ u lednice.

„Omezte kofeinové nápoje 6–8 hodin před spaním, pokud si myslíte, že mohou narušovat váš spánek,“ radí Dr. Dana Angelo White.

Zvyk 6: Dělat si starosti nebo žít ve stresu

Pokud pozdní večer pro člověka není časem pro relaxaci a zábavu, může si to z něj udělat krutý vtip.

Studie z roku 2018 publikovaná v časopise Obesity Reviews zjistila, že stres a špatný spánek přispívají k přibírání na váze. Na vině je stresový hormon kortizol a také určité chemické reakce, které v těle probíhají. Místo toho, abyste před spaním kontrolovali pracovní e-maily nebo dělali cokoli jiného, co způsobuje úzkost nebo stres, vědci doporučují udělat něco uklidňujícího.

„Najděte si způsob, jak se večer uvolnit, jako je procházka s přítelem, šálek teplého čaje nebo horká koupel. Pomůže vám také řídit váhu,“ říká Dana Angelo White, MD.

Návyk 7: Dopřejte si alkohol před spaním

Odpočinout si u sklenky vína nebo piva před spaním může být příjemné, ale hrozí, že si po cestě vytvoříte pivní břicho. A nejen on!

„Alkohol konzumovaný v noci je dalším zdrojem kalorií, které se nakonec ukládají jako břišní tuk,“ varuje nutriční terapeutka Lisa Cohnová. — Lidé v průměru přijmou 300 až 500 kcal spolu s porcí sladkého. alkoholický nápoj a od 120 do 200 kcal s lahví piva. Pokud k tomu přidáte svačinu s alkoholem – například sáček solené ryby, získáte docela působivý nárůst kalorií.

Návyk 8: Vynechejte večeři úplně

Pokud dodržujete zásady přerušovaného půstu, můžete večeři schválně odmítnout. Pokud se to předem prodiskutuje s lékařem, nebude to na škodu. Velkou chybou je ale odmítnutí večeře, která měla být a neproběhla. Mnoho lidí zapíná „hladový režim“ jednoduše proto, že chtějí zhubnout a nevědí, jak na to jinak.

„Někteří pacienti, zejména ti, kteří mají problémy s kontrolou hladiny glukózy v krvi, by neměli zůstat delší dobu bez jídla. Po delším půstu koncentrace hormonu hladu stoupá, nakonec lidé druhý den snědí více, varuje MUDr., výživový specialista Ginger Hultin. – Pokud dostanete v noci hlad, je lepší si zajistit zdravou svačinku. Tím, že svému tělu odepřete jídlo, když to opravdu potřebuje, můžete později podpořit přejídání a také zpomalit metabolismus.“

Zvyk 9: Objednejte si jídlo každý den

Když není čas na vaření, existuje přirozená touha objednat si ho domů, zejména proto, že nyní existuje obrovský výběr jídel z jakékoli kuchyně na světě. Přesto se to vyplatí dělat co nejméně a už vůbec ne z hlediska úspory rodinného rozpočtu.

„Jídla s sebou jsou téměř vždy příliš velká a mají spoustu kalorií navíc. A protože přesně nevíte, co v jídle je, je velká šance, že to přeháníte solí a tukem,“ varuje Dana Angelo White, MD, MD.

Chcete-li být zdraví a zůstat štíhlí, jezte správně, dělejte to včas a nezapomínejte na mírnou fyzickou aktivitu. To je tajemství vyrýsovaného těla a dobrého zdraví.