Po. Čvc 15th, 2024

Kašňová dieta: nabídka hubnutí

Už od dětství každý ví, že jíst kaši je pro vás dobré. Navíc je můžete jíst nejen dětem, ale i těhotným ženám, těm, které mají oslabený organismus po nemoci, a lidem, kteří chtějí zhubnout. Nádobí obsahuje ve svém složení všechny látky potřebné pro lidský organismus ve formě, ve které je lze lépe vstřebat. Z tohoto důvodu bylo vytvořeno mnoho různých dietních menu založených na cereáliích.

Ztráta hmotnosti pomocí obilovin

Mezi těmi, kteří se snaží různými metodami zhubnout, existuje názor, že jednou z nejdůležitějších podmínek hubnutí je absolutní odmítnutí sacharidů. Stojí za zmínku, že tento úsudek je chybný, protože tělo bez sacharidů vůbec dlouho nepřežije. Další věc je, že jsou „dobré“ a „špatné“ a kterému dáte přednost, záleží jen na vás. První z nich jsou užitečné (pomalé), vyskytují se v cereáliích a některých dalších produktech, druhé jsou škodlivé (rychlé) ve sladkostech a moučných výrobcích.

Pomalé sacharidy jsou nepostradatelnými pomocníky v boji s centimetry v pase, protože pomáhají udržet pocit sytosti po jídle po dlouhou dobu. Složení cereálií obsahuje především komplexní (pomalé) sacharidy, vitamíny, aminokyseliny, makro a mikroprvky, některé tuky a rostlinné bílkoviny. Energetickou hodnotu a chemické složení obilovin (na 100 g) doporučených pro dietu si můžete prohlédnout v tabulce:

Krupice Energetická hodnota, kcal Sacharidy, g Tuky, g Proteiny, g Minerální látky, mg Vitamíny, mg
Fosfor Vápník Železo Karoten A B1 B2 PP С
Rýže 330 77 1,5 7.0 97 24 1.8 0 0,08 0,04 1,60 0
Pohanka 337 69 3,3 12.8 298 70 8.0 0 0,08 0,04 1.6 0
Ječmen 347 71,8 1.3 10.8 323 38 3,3 0 0,12 0,06 2,00 0
Ovesné vločky 305 65 6.2 11.0 361 64 3.9 0 0,49 0,11 1.10 0
Pšenice 316 70,6 1.3 11.8 233 27 7.0 0,15 0,62 0,04 1,55 0
Ječmen 324 73,5 1,2 10.5 343 1.6 0 0,27 0,08 2,74 0
Proso 356 73 1,1 9.5 233 27 7.0 0,15 0,62 0,04 1,55 0

S čím kombinovat

Chcete-li zhubnout na obilovinách, musíte sestavit denní stravu založenou na rýži a ječmeni, proso a pšenici, ovesné vločky a kroupy a také pohanku vařenou ve vodě. Rýže je lepší vzít neleštěnou hnědou. Při monodietě přes den je potřeba jíst pouze jeden druh kaše, přičemž během týdne lze druhy a pořadí měnit. Chuť pokrmů je upravena kořením (paprika a sůl v malém množství) a bylinkami (kopr, rozmarýn, bazalka, petržel).

Předpokladem pro dva typy diet je dodržování pitného režimu pro udržení vodní rovnováhy v těle – objem zkonzumované čisté vody / neslazeného bylinkového nebo zeleného čaje by měl být minimálně 2-2,5 l / den . Pokud jste se rozhodli pro variantu šetřící diety, pak je v tomto případě seznam povolených potravin širší než u monodiety. Do stravy se zavádějí:

  • zelenina (paprika, chřest, zelí, okurky);
  • sladké ovoce (vše kromě banánů);
  • beztukový tvaroh;
  • kvašené mléčné výrobky (kefír, jogurt);
  • čerstvě vymačkané šťávy (z ovoce nebo zeleniny).
Kefír ve sklenici

Seznam produktů, které jsou ve stravě přísně zakázány, je jen na první pohled děsivě velký. Ve skutečnosti se musíte vzdát jídla, které narušuje normální fungování trávicího traktu a hubnutí:

  • pečené zboží;
  • sýry;
  • knedlíky, knedlíky;
  • semena, ořechy;
  • uzeniny, drůbež a maso zvířat, ryby;
  • rostlinné a kuchyňské tuky/produkty na jejich bázi (majonéza, margarín);
  • těstoviny;
  • jakékoli sladkosti: vafle, sladkosti, perník, cukr, džem;
  • nakládané okurky, konzervy, uzené maso;
  • škrobová zelenina: křen, tykev, švestka, brambory, topinambur, kukuřice, celer, luštěniny, petržel;
  • alkohol, sycené nápoje, džusy;
  • rychlé občerstvení;
  • produkty, které stimulují chuť k jídlu: koření, omáčky, koření.

Pro a proti

Obecně platí, že cereální dieta je užitečná pro každého člověka za předpokladu, že přísně dodržuje určitá pravidla a produkt jí s chutí. Za prvé, obiloviny jsou zdrojem vitamínů skupiny B, které zlepšují stav vlasů, nehtů a pokožky. Prospěšné vlastnosti obilovin, bez ohledu na jejich nutriční hodnotu, jsou dány také vysokým obsahem vlákniny, díky které se tělo pročišťuje, snižuje se hladina cholesterolu a normalizuje trávicí trakt. Výsledky po absolvování dietního kurzu jsou viditelné na obličeji a na postavě. Mezi výhody diety patří:

  • stabilní ztráta nadbytečných kilogramů;
  • snížení hladiny cholesterolu;
  • čištění těla od nahromaděných toxinů, strusek;
  • regulace metabolismu;
  • nedostatek pocitu hladu během dne;
  • normalizace funkce střev;
  • Zlepšit stav pokožky, vyčistit cévy.

Dietní strava založená na cereáliích nemá mnoho nevýhod. Jediná věc je, že cereálie se rychle nudí. Pro organismus, který je zvyklý konzumovat takové „sladkosti“, jako jsou uzená masa, smažené brambory, saláty ochucené tučnými omáčkami, je velmi těžké odmítnout obvyklý jídelníček. První dny se i smíšená strava může zdát vzácná, ale výsledek, kterého dosáhnete, stojí za to.

Kontraindikace

Výhody diety na cereáliích jsou zřejmé, ale ne každý smí jíst výhradně rýži nebo pohanku, a to ani po několik dní. Smíšené dietní dávky nemají prakticky žádné kontraindikace. Mono-diety jsou přísně zakázány:

  • během těhotenství a kojení;
  • lidé s akutními nebo chronickými gastrointestinálními onemocněními;
  • pro osoby s nesnášenlivostí lepku;
  • na diabetes;
  • v období akutních respiračních virových infekcí nebo přítomnosti infekčních onemocnění;
  • na anémii;
  • děti do zletilosti.
Těhotná dívka

Typy kašovitých diet

Existuje mnoho možností pro ovesné menu. Podle množství zkonzumovaných obilovin se všechny diety dělí do dvou skupin:

  1. Monodiety – kdy se jídelníček skládá pouze z jednoho druhu obilovin, často z rýže nebo pohanky. Díky takovým dietám dochází k dobrému hubnutí, ale efekt je krátkodobý. Jakoukoli monodietu lze bez újmy na zdraví dodržovat maximálně týden. Ideální varianta je do 3 dnů. Poté, co tělo zažije akutní nedostatek živin, které nejsou obsaženy v použitém produktu.
  2. Smíšené diety. Základem takové stravy jsou obiloviny, ale jídelníček může obsahovat řadu dalších produktů. Kombinované diety je povoleno používat až dva týdny. Hubnutí v tomto případě neprobíhá příliš rychle, ale výhodou je, že tělo dostává všechny živiny, které potřebuje. Takové diety nemají prakticky žádné kontraindikace.

Je těžké si představit praktičtější, levnější a pohodlnější dietu. Principem účinnosti takové diety je, že přebytečný tuk zmizí nejen očistou těla od toxinů, ale také úplným vyloučením soli, cukru a škodlivých tuků z denní nabídky . Podle statistik můžete během 7-10denní kúry shodit 1-3 kila navíc.

Nejužitečnější pro hubnutí jsou celá zrna. To je vysvětleno těmito faktory:

  • Celozrnné výrobky obsahují velké množství vlákniny, která příznivě působí na činnost trávicího traktu a zabraňuje vzniku rakoviny střev.
  • Používáním celozrnných pokrmů v krvi dochází ke snížení hladiny cholesterolu, což je preventivní metoda boje proti rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Celozrnné výrobky snižují hladinu cholesterolu.
  • Celozrnné výrobky jsou výživné a uspokojující, neabsorbují kalorie, což z nich dělá nejlepší základ pro všechny druhy dietních programů, jako jsou dny půstu a diety.

Nerafinované obiloviny vám účinně pomáhají zhubnout. Patří sem hnědá a divoká rýže, ovesné vločky, pohanka, ječmen, proso. Jejich používání má mnoho výhod:

  • cereálie působí v těle jako kartáče, stimulují střeva, absorbují toxiny a odstraňují škodlivé produkty metabolismu a přebytek cholesterolu;
  • díky komplexním sacharidům ve složení, které jsou tělem pomalu vstřebávány, ho cereálie energizují na dlouhou dobu;
  • Nerafinované obiloviny mají nízký obsah obilných tuků.

Aby dietní omezení přineslo požadovaný výsledek, musíte být schopni správně připravit hlavní produkt. Dietní cereálie vařené ve vodě jsou tedy pro tělo mnohem zdravější než stejné cereálie, ale vařené v mléce. To je vysvětleno skutečností, že bílkoviny obsažené v obilovinách jsou tělem hůře absorbovány ve srovnání s mléčnými bílkovinami, které naopak tento proces stimulují. Níže se můžete dozvědět o spletitosti jednotlivých typů diet, poměrech vody a obilovin.

Na rýžové kaši

Krupice obsahuje všechny minerály a vitamíny potřebné pro lidský organismus a zároveň obsahuje pomalé sacharidy, které dodají tělu energii na dlouhou dobu. Dieta s rýžovou kaší je účinná díky tomu, že obilovina absorbuje a následně odvádí metabolické produkty a všechny škodlivé látky. Rýže na vodě je vynikající absorbent, který účinně pomáhá při hubnutí. Délka diety by neměla přesáhnout 7 dní. Chcete-li připravit pokrm z dlouhozrnné rýže, musíte:

  • roztřiďte zrna, opláchněte teplou a poté studenou vodou (k odstranění přebytečného škrobu);
  • Nasypte sklenici rýže do misky, zalijte dvěma sklenicemi vroucí vody;
  • kaši vařte 15–20 minut se zavřeným víkem na mírném ohni;
  • výrobek trochu osolte, nepřidávejte olej, cukr.
Rýžová kaše

Pšenice

Takováto dvoutýdenní dietní dieta je mezi obilovinami považována za nejúčinnější díky minimálnímu obsahu kalorií. Kromě toho vám pšeničné menu umožňuje nejen ztratit další kila, ale také očistit tělo jako celek a nasytit jej dalšími užitečnými a nezbytnými látkami pro normální fungování. Aby dieta s pšeničnou kaší přinesla požadovaný výsledek, musíte dodržovat jednoduchá doporučení:

  • Během dne jezte nesolenou pšeničnou kaši bez oleje. Je povoleno přidat jakoukoli zeleninu, s výjimkou brambor.
  • Před vařením produkt roztřiďte a opláchněte. Vařte ve vroucí vodě v poměru 1:3 15-20 minut.
  • Večeře by neměla být později než v 18 hodin, povolen je zelený nebo bylinkový čaj, nízkotučné mléčné výrobky.
  • Je důležité pít vodu po celý den.
  • Maximální délka kurzu je 14 dní.

V pohance

Taková strava je často dobře snášena těmi, kteří hubnou. Jeho podstatou je konzumovat pouze pohanku 3-4x denně po dobu 7 dnů. Je přípustné pít kefír bez tuku v množství 1 l / den. Pohanka by měla být nezpracovaná celá. Musíte to připravit takto:

  • vezměte dvě termosky na druhé chody o objemu 0,5–1 l, do každé nalijte 0,5 šálku produktu, zalijte vroucí vodou v poměru 1:4;
  • kaši nesolte, zkonzumujte ji nejdříve za pár hodin;
  • pohanku můžete uvařit večer a nechat ji přes noc louhovat.

Je důležité si uvědomit, že poslední jídlo by nemělo být dříve než 4 hodiny před spaním. Pokud vás trápí silný hlad, vypijte sklenici nízkotučného jogurtu. Během dne pijte tekutiny v neomezeném množství, hlavní věc je, že první sklenice vody by měla být na lačný žaludek, ihned po probuzení. Jezte připravené jídlo v malých porcích, kolik chcete. Mezi jídly pijte neslazený čaj, zeleninový džus nebo čistou vodu.

Na proso

Tato cereálie obsahuje spoustu vitamínů skupiny B, mikroprvků, které příznivě ovlivňují metabolismus, oběhový systém, zlepšují stav nehtů, zubů, pokožky a vlasů. Proso je schopno z těla odstranit antibiotika, soli těžkých kovů. Pro dietní menu je lepší vzít žluté obiloviny, vařit je ve vodě v poměru 1: 3 po dobu 45 minut bez přidání soli nebo oleje. Během dne se doporučuje pít zelený čaj, bylinkový odvar nebo nesycené minerální vody. Dietní jídelníček, který se doporučuje dodržovat maximálně 7 dní, vypadá takto:

  • snídaně – jáhly, beztučný jogurt, 1 banán;
  • oběd – kaše, zelná polévka bez masa, zeleninový salát;
  • svačina – ovoce nebo citrusy;
  • večeře – jáhly, fermentované pečené mléko, nízkotučný jogurt nebo kefír.

Na ječmen

Tato metoda hubnutí je pro tělo velmi užitečná – díky této obilovině je zajištěno plné fungování mozku, posiluje se srdeční sval, zlepšuje se elasticita pokožky . Dietní pravidla jsou jednoduchá:

  • ječmen se jí 3krát denně ke každému jídlu po dobu maximálně týdne;
  • kaše se vaří 60 minut v poměru 1:2, přičemž se zvýší až 5krát;
  • ječmen se namáčí večer, ráno se vaří na celý den;
  • přidávání cukru, soli, oleje je nepřijatelné;
  • k snídani si někteří lidé přidávají sušené ovoce nebo 1 jablko (zelené) k hlavnímu chodu;
  • k obědu si můžete dát kousek nízkotučné ryby v páře;
  • Sklenice beztučného jogurtu je povolena uprostřed odpoledne.
Ječná kaše

Na obilovinách a zelenině

Dieta je druh smíšené kaše pro hubnutí. S jeho pomocí ženy shazují asi 5 kilo navíc. Dieta na obilovinách a zelenině je navržena na 10 dní, ale hubnutí by mělo vědět, že:

  • denní menu lze zpestřit houbami, zeleninou;
  • je nutné zcela vyloučit cukr, pečivo, med, maso, mléčné výrobky, ryby;
  • hlavní jídla by se měla vařit, ale pouze na vodě;
  • lze použít jakékoli obiloviny, doba vaření produktu závisí na odrůdě.

Deta na šest kaší

Toto menu je jednoduché, nevyžaduje velké finanční náklady. Výživa na dietě 6 cereálií je pestrá – na každý z 6 dnů nová cereálie. Díky této dietě můžete shodit až 7 kilo navíc. Ráno je třeba začít 200 ml teplé vody, během dne můžete kromě hlavního produktu jíst ovoce a zeleninu (kromě banánů, brambor). Chcete-li správně uvařit kaši na hubnutí, musíte večer nalít sklenici umytých obilovin vroucí vodou v poměru 1: 2, vařit ji 5 minut, poté zabalit misku a nechat ji přes noc v teple. Nedoporučuje se přidávat cukr nebo máslo, stačí trochu soli.

Sedm obilovin

Princip takové diety je shodný s výše popsaným, je navíc povoleno provádět změny – nahradit jednu obilovinu druhou. Pro nejlepší výsledek doporučují odborníci na výživu před dietním kurzem dát si klystýr nebo vypít projímadlo k pročištění těla. Délka diety je 1-2 týdny, protože zde můžete vařit například klášterní kaši: vařte jednu sklenici rýže, pohanky a pšeničných krup v 1 litru vody po dobu 20 minut. Je-li to žádoucí, může být pokrm připraven s mrkví, houbami, cibulí, ale bez oleje.

Pravidla pro ukončení diety na cereáliích při hubnutí

Po absolvování jakéhokoli dietního kurzu se doporučuje opustit jej postupně – neměli byste hned spěchat na své oblíbené jídlo. Jakákoli dieta na obilovinách není výjimkou. Jídelníček dalšího dne po ukončení experimentu ve výživě dne se prakticky nezmění, bude nutné nahradit pouze jedno jídlo zdravými produkty. Po dvou dnech můžete trochu zpestřit – přidat dvě proteinová jídla. Po několika dalších dnech je povoleno sestavit si jídelníček podle chuti, avšak s přihlédnutím k pravidlům správné a zdravé výživy.

Bezprostředně po skončení kurzu je vysoce nežádoucí zařazovat do jídelníčku tučná, smažená, kořeněná nebo příliš slaná jídla. Ideální by bylo, kdybyste je mohli zcela odmítnout. Po konzumaci obilovin jsou výše uvedené produkty zakázány, protože vytvářejí zátěž na trávicí systém, který je plný narušení jeho práce, výskytu tíže v žaludku, pálení žáhy, strusky, což vede k opětovnému přibírání na váze. Optimální výstupní produkty jsou:

  • mléčné výrobky;
  • libové maso (cokoli kromě vepřového);
  • ovoce: citrusy, jablka, sušené ovoce;
  • vejce;
  • zelenina: rajčata, mrkev, okurky, řepa;
  • nápoje: kompot, čerstvě vymačkaná šťáva, ovocný nápoj.

Recenze

Victoria, 24

Kašová dieta mě zaujala svou účinností – za krátkou dobu a s minimem nákladů byl výsledek výborný. Kdysi jsem zkoušela sedět na pitné dietě (kdy se všechna jídla rozdrtí a smíchají s vývarem), efekt byl ještě horší. Jediná věc je, že jsem odstranil dvě ze sedmi cereálií z nabídky, protože nemůžu vystát ani pohanku, ani ovesné vločky.

Anna, 26

Jednosložková vaječná dieta pro mě byla zkouškou, ale po ní můj boj s nadváhou neskončil. Moje sestra mi poradila, abych dva týdny jedla dietní cereálie, aniž bych do nich přidávala cukr nebo sůl. Po několika dnech jsem opravil pokrmy, seděl na slaných cereáliích až do konce kurzu. Výsledek je mínus 2 kg a celé 4 cm od pasu.

Violetta, 30

Strašně se mi líbila dieta sedmi cereálií, protože jídelníček může obsahovat libovolné cereálie v různých kombinacích. Na takové dietě jsem vydržel asi 3 týdny, „uletěly“ 4 kg, což bylo působivé. Já jsem pro změnu vařila cereálie pro pár, vařila a dokonce dělala v troubě. Jediným negativem pro mě je, že ráno na dietě nezačíná kávou.


Přečtěte si také:
Co potřebujete vědět o minerálním pudru na obličej
Svrab a jiná kožní onemocnění ve stáří
Amnézie, retrográdní, anterográdní a další formy
Efektivní program pro cvičení hrudníku pro dívky
Bolest nad kolenem při dřepu
5 znamení, že nechce vážný vztah
Mléko z mandlí, ovsa a sóji, výhody a triky
Otuzovani a bolesti kloubu
Nedostatek vitaminu D může zhoršit funkci svalů
Skolióza I. stupně, léčba I. stadia onemocnění u adolescentů
Co dělám špatně, proč moje oči zdůrazňují věk
Jak se zbavit hemoroidů
Cviky na tuk na bocích
Revmatologie dvořák
Jak mega rychle zhubnout
Pouze skutečné kletby zmírňují bolest
Syndrom neklidných nohou ztrojnásobuje riziko sebevraždy
Nadváha a jak se s ní vypořádat
Děti s postižením, 10 přikázání pro rodiče
10 nejlepších beauty hacků, jak si najít čas pro sebe v silvestrovském závodě