12 potravin, které snižují krevní tlak

Krevní tlak se během dne mění. V noci je nižší a ve dne stoupá.

Krevní tlak závisí nejen na životním stylu, existujících lidských nemocech, ale také na rase. Vysoký krevní tlak má tedy 43 % afrických mužů a 45 % žen, zatímco u bílých jsou tato čísla nižší – 30 %.

Ženy do 45 let trpí hypertenzí méně často než muži stejného věku.

​„Znáte své hodnoty krevního tlaku!“ říkají vědci a lékaři a každý rok pořádají tematické akce a informační přednášky u příležitosti Světového dne krevního tlaku. Slaví se každoročně v květnu.

Správná výživa zajišťuje 70% prevenci a léčbu jakýchkoli onemocnění v našem těle. Po hrozivé diagnóze „arteriální hypertenze“, plné srdečních infarktů a mozkových mrtvic, je velmi důležité vybrat správné potraviny, které mohou ovlivnit zvýšení tlaku.

V první řadě je to sůl. V souladu s doporučením Světové zdravotnické organizace je horní hranice příjmu soli u arteriální hypertenze 3,8 gramů denně. Tento ukazatel navíc zahrnuje i přidanou sůl obsaženou v pekařských a uzenářských výrobcích, kečupech a majonézách.

Je třeba omezit příjem živočišných tuků a zamilovat si Omega-3 polynenasycené tuky (až 3 g/den), které jsou ve velkém množství obsaženy v mořských rybách.

Důležité je dodržovat draselno-hořčíkovou dietu – do jídelníčku často zařazujte rozinky, sušené meruňky, ořechy, pomeranče. Nepoužívejte extraktivní látky: kávu, čaj s dlouhými listy, čokoládu, uzené produkty, pepř, marinovaný v neomezeném množství. Protože mezi srdcem a žaludkem existují proprioceptivní spojení, která tvoří gastrokardiální syndrom.

Sladká a škrobová jídla přispívají k obezitě, rozvoji diabetes mellitus 2. typu u lidí nad čtyřicet let a arteriální hypertenzi. Musíte pochopit, jak nadváha vytváří zátěž na srdce. A jak důležité je pro prevenci a léčbu tohoto těžkého a dokonce smrtelného onemocnění snížit váhu na normál.

Existují klinické studie potvrzující rozvoj desetikilometrové další cévní magistrály s přebytkem tělesné hmotnosti nad 25 %. Koneckonců, další tuková hmota musí být dodávána krví. Zvyšuje se zátěž již tak ztrápeného stárnoucího srdce, což nevyhnutelně povede ke vzniku koronárního onemocnění, a tedy hypertenze.

A samozřejmě se starejte o stres, protože zvyšuje chuť k jídlu a chronické přejídání tvoří nadváhu, která vede ke kardiovaskulárním onemocněním, včetně hypertenze. Cvičte více, a ne nutně v posilovně. Může to být nordic walking a domácí cvičební program. Být zdravý!

Dokonce i Hippokrates řekl: „Jsme to, co jíme.“ To znamená, že všechny produkty, které se dostanou do těla, jej ovlivňují a zdravotní stav je toho přímým potvrzením. Jakýkoli produkt obsahuje vitamíny, minerály, hormony, přísady (přírodní i syntetické). Tyto látky mohou ovlivnit hladinu cukru, svalovou kontrakci, činnost srdce, cév, plic, každé buňky těla. Pokud tedy člověk trpí nějakým chronickým onemocněním, pak první věcí, které je třeba věnovat pozornost, je strava.

Nyní se v tisku objevuje stále více informací o nových nemocech, virech a bakteriích. Malá pozornost je přitom věnována jedné z nejčastějších nemocí na světě – hypertenzi. Málokdy se uvádí, že na prvním místě je úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění (komplikace hypertenze).

Podle statistik má více než 43 % Rusů vysoký krevní tlak, touto nemocí trpí více než 1 miliarda lidí na světě. Nyní je bohužel považován za nevyléčitelný, ale pomocí léků a správné výživy je možné udržet krevní tlak v normálních mezích po celý život.

Pro udržení tlaku nejen léky je nutné dodržovat spánkový a klidový režim, hlídat množství nadváhy, omezit příjem soli a alkoholu.

Existuje názor, že zadržování tekutin v těle způsobuje zvýšení tlaku. Výsledkem je, že mnoho pacientů s hypertenzí prakticky přestane pít vodu, ale protože tělo potřebuje vodu, je nahrazeno čajem, kompotem, džusem, kefírem. Zároveň se zvyšuje zátěž všech orgánů a nedostatek vody zhoršuje práci srdce a stav krve. V první řadě je proto potřeba zavést pitný režim.

Existují potraviny, které mohou snížit krevní tlak. Působení těchto produktů je založeno na minerálech a látkách, které obsahují. Vápník, draslík a hořčík jsou nezbytné pro činnost srdce a cév.

Vápník se nachází v mléčných a zakysaných mléčných výrobcích, zelené zelenině, brokolici, mandlích, sezamu. Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku, nachází se v rybách a rybím tuku, játrech a je také schopen být syntetizován v lidské kůži pod vlivem ultrafialových paprsků.

Důležitý iont, který působí hypotenzně – draslík, se nachází v rýži, ovesných a pšeničných krupičkách, banánech, citrusových plodech, sušeném ovoci, luštěninách, bramborách, mořských řasách, chobotnici. Pro správné vstřebávání draslíku je třeba tělu dodat hořčík, kterého je nejvíce v luštěninách: fazole, hrách, čočka.

Kromě minerálních látek jsou důležité i vitamíny, protože se také podílejí na všech metabolických procesech, pomáhají zpevňovat stěny cév, zlepšují krevní oběh a ředí krev, čímž snižují krevní tlak. Důležitý je také vitamin C (nachází se v paprikách, květáku, černém rybízu, šípcích), vitamin A (jeho zdrojem je mrkev, rostlinný olej, játra, vejce), všechny vitaminy skupiny B (lze je získat konzumací otrub, zelí, kvasnic ).

Je důležité, zvláště v období exacerbace, naučit se naslouchat sobě a svému tělu. Tělo přece jen chápe své vlastní vlastnosti lépe než ostatní a cítí, co je pro něj nejlepší, ale i nyní si můžete představit výběr z výše uvedených produktů.

Začněme potravinami, které je potřeba výrazně omezit, aby se tlak u hypertenze normalizoval. Tento:

• Sůl (zde je důležité ji snížit, ne úplně odstranit).
• Alkohol.
• Káva

Poté to bude mnohem jednodušší.

Nyní přidejte potraviny, které lze jíst pro normalizaci tlaku:

• Zelenina, zejména bylinky, rajčata a dokonce i nové brambory.
• Ovoce, včetně melounu, banánů, avokáda, pomerančů a meruněk.
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Červená ryba (pamatujte na nízké množství soli při vaření).
• Malé množství ořechů a semínek (zkuste přidat do salátů – není to moc nápadné, ale velmi užitečné).
• Luštěniny – fazole, čočka, hrách, cizrna nejen obohatí náš jídelníček o užitečné látky, ale také zajistí rovnoměrný přísun energie.
• A na sladkosti si můžete dát trochu hořké čokolády nebo kakaa.

Být zdravý!