Út. Kvě 28th, 2024

Gymnastika, jóga, koupele a další dostupné metody.



Zvedněte nohy

Jednou z nejčastějších příčin únavy nohou je stagnace krve a lymfy. Příznaky se obvykle objevují večer, může narušit pocit těžkosti, na nohou se objevují otoky. Když je člověk ve vzpřímené poloze, gravitace brání venózní krvi a lymfě stoupat z dolních končetin. Postupem času se žilní stěny a chlopně oslabují, natahují a vznikají křečové žíly.

Nejjednodušší způsob, jak uvolnit cévy nohou, je zvednout je na úroveň srdce nebo výše. Stačí si lehnout a dát si polštář pod holeně. Lze vyzkoušet pokročilejší jógové pozice – říká se tomu „viparita karani“ nebo „póza ohnuté svíčky“. Musíte si lehnout na podlahu, opřít hýždě o zeď (můžete si pod ně dát polštář) a natáhnout nohy nahoru. V této pozici musíte zůstat 3–5 minut a pokaždé prodlužovat čas, dokud nedosáhnete 10 minut.

Udělejte si koupel nohou

K tomuto postupu budete potřebovat misku s teplou vodou, ve které je třeba rozpustit lžíci soli. Tato metoda je vhodná pro uvolnění napětí ve svalech nohou. S otoky nohou po teplé koupeli musíte vzít studenou. Délka procedury je 15–20 minut.

Pokud nemáte čas nebo chuť nalévat vodu do umyvadla a ředit v ní sůl, můžete si dát teplou sprchu.

Použití válečku na masáž chodidel

Tento nejjednodušší masér může mít různé provedení, lze jej zakoupit v lékárně nebo v ortopedickém salonu. Sedněte si na židli, položte válec na podlahu, položte na něj nohy a válejte se tam a zpět. Místo speciálního maséra můžete použít váleček, malý míček nebo jakýkoli jiný vhodný předmět. Tato metoda je vhodná zejména pro ploché nohy.

Jóga proti únavě nohou

Kromě „pózy ohnuté svíčky“ nabízí jóga další ásany, které pomohou zmírnit únavu nohou:

Póza psa otočená dolů. Pomáhá protahovat svaly zadní strany nohou a zádové svaly. Klekněte si na kolena a položte dlaně na podlahu v úrovni ramen. Poté narovnejte ruce a nohy a postupně „postupujte“ pažemi dopředu. V důsledku toho by vaše tělo a nohy měly svírat přímý nebo ostrý úhel a hýždě by měly směřovat nahoru.

  • Varianta pozice „upavishta konasana“ neboli „sedící“. Musíte si lehnout na podlahu a opřít se hýžděmi o zeď, natáhnout nohy nahoru a poté je roztáhnout do tvaru V. Tato ásana pomáhá protáhnout svaly vnitřní strany stehna.
  • Varianta pózy motýla. Výchozí pozice – „póza ohnuté svíčky“. Poté je potřeba přitáhnout spojená chodidla co nejblíže k pánvi a pokrčit a roztáhnout kolena.
  • „Póza spokojeného dítěte.“ Lehněte si na břicho a přitáhněte kolena k břichu, vezměte nohy do dlaní, trochu roztáhněte boky a snažte se je co nejvíce snížit. V tomto případě by se holeně měly dívat nahoru.

Pro začátek lze každou ásanu provádět po dobu 30–60 sekund. S každým novým časem se čas o něco prodlouží.

Choďte naboso

Podiatři (odborníci na zdraví nohou) říkají, že chůze naboso je prospěšná v mnoha ohledech. Pomáhá snižovat únavu a bolest nohou, podporuje celkové zdraví a lze jej použít jako otužovací proceduru. Musíte začít s měkkými povrchy – neušlapanou zeminou, trávou nebo pískem v teplém období.

Doma jsou vhodné speciální podložky, které se prodávají v ortopedických salonech. Deset minut chůze naboso denně stačí. Postupně si na nové vjemy zvyknete, kůže na chodidlech bude silnější a bude možné zvládnout i jiné povrchy.

Zastavte cvičení

Existuje mnoho speciálních cviků, které pomáhají ulevit a posílit svaly chodidel a dolních končetin:

V poloze na břiše: zatažení prstů (flexe a extenze chodidel), posunutí chodidla jedné nohy podél bérce druhé nohy, zvednutí pat (z pozice, kdy nohy jsou na podlaze).

V sedě: otáčení chodidel dovnitř se současným ohýbáním prstů, hrabání chodidly po měkké látkové podložce, uchopování různých předmětů prsty chodidel, roztahování a přibližování podpatků společně, aniž byste zvedli ponožky z podlahy.

Ve stoje: chod po špičkách, rotace chodidla ve směru hodinových ručiček a v opačném směru se zvednutou nohou, tělo se otáčí bez zvednutí chodidel z podlahy, dřepy.

Masáž

To je nejen užitečné, ale také velmi pěkné. Je lepší, když proceduru provádí profesionální masér, ale nohy si můžete pomačkat sami. Pokud se obrátíte na odborníka, může masáž doplnit o reflexní terapii, akupunkturu a další procedury.

Noste správnou obuv

Mělo by být lehké, s nízkou podrážkou, nemělo by být příliš těsné ani příliš velké. Podpatky a platformy mohou vypadat krásně a zapůsobit na ostatní, ale pro nohy je celý den v takové obuvi skutečný test. Obchody s obuví je nejlepší navštívit na konci dne, protože v této době se velikost nohou poněkud zvětšuje v důsledku otoku a zploštění klenby chodidla.


Přečtěte si také:
Novinka v rehabilitaci dětí s dětskou mozkovou obrnou
Papája, 11 zámořských ovocných receptů
Fitness na posílení zad, cvičení s masážním válcem
Krém na červené žilky na tváři
Nebezpečná móda, věci, které způsobují bolesti zad
Krása obočí, jak toho dosáhnout
Při dřepech mě bolí kolena
Prevence helmintiázy
3 případy úplného vyléčení HIV, konec epidemie se blíží
Distrakce kloubu
Jak opravdu zhubnout
Krvácející varixy
Jak nahradit cvičení podobnými
Letní nebezpečí, jedovaté rostliny
Dyslexie chrání před otřesy mozku
Kousnutí klíštětem, jak nechytit klíšťovou encefalitidu
Jak zhubnout pres boky
Tomografie odhalila tajemství podvědomí
Bolest kloubu bolest v krku
trend zdravé výživy, buddha miska