Spánek, moje radost, spánek aneb jak urychlit nástup spánku

Problémy s usínáním, kdy se člověk několik hodin točí v posteli, jsou horší než jakékoli mučení a probuzení z jakéhokoli šelestu a následné nespavosti také na dlouhou dobu zneklidňují. Pokud se to děje pravidelně, pak výrazně trpí kvalita lidského života. Stává se podrážděným, morálně deprimovaným, snižuje se jeho pracovní schopnost a je oslabena imunita. Zvyšuje se riziko infarktu a dalších nemocí.

Nejjistější způsob, jak zlepšit nástup spánku, je nečekat na něj

Bez ohledu na to, jak banální se to může zdát, neměli byste situaci eskalovat, myslet na nespavost a na to, že nyní nebudete moci znovu usnout. Morálka je velmi důležitá, takže se musíte naučit, abyste z toho nebyli nervózní. Je potřeba souhlasit sám se sebou a říct si něco jako: „Teď si trochu lehnu a když nebudu cítit touhu usnout, nebudu trpět, ale udělám nějaké domácí práce. – Umyji nádobí, vyčistím vodovodní potrubí atd.“ Pokud se na problém nezaměříte, existuje vysoká šance, že se vyřeší sám a spánek osoby se zlepší.

Jak zavést spánkový a klidový režim – rada lékaře

Problémy s usínáním se často objevují u těch, kteří chodí spát v různou denní dobu. Tady jsme zase museli v noci sedět k dizertaci nebo mě úřady naléhavě povolaly do služby a pak se divíme, že nemůžeme nijak usnout. Pokud jde o rozdělení na „skřivany“ a „sovy“, je to vše výsledkem mnoha let zvyku a rysů hlavní činnosti, které lze v případě potřeby změnit. Za 3-4 týdny se můžete naučit vstávat brzy – v 6 hodin ráno a jít spát ve 22:00, nebo spíše ve 22:30, protože během této doby probíhá 5 fází spánku člověka, každá 1,5 hodiny, musí projít.

Proč lékařská rada počítá s restrukturalizací z režimu „sovy“ na „skřivan“? Pokud se probudíte brzy a odmítnete si zdřímnout, do 22:00 budete dostatečně unavení a budete chtít spát. Kromě toho je to také důležité, protože náš nervový systém dostává dobrý odpočinek přesně od 22:00 do 24:00. Tomuto období se také ne náhodou říká „magický sen“. Nelze jej nahradit hodinami „přespání“ po 6. hodině ranní a žádným jiným odpočinkovým plánem, který tuto dobu nezahrnuje.

Být „skřivanem“ je z hlediska zdraví užitečnější než „sova“, protože jídlo přijaté v noci se nepřeměňuje na energii, protože všechny biochemické procesy v těle jsou zpomaleny, ale jsou uloženy v rezervě, tj. se promění v tuk. A to je nadváha, problémy s cévami atd.

Přípravné aktivity před spaním jako prevence a léčba nespavosti

Neztrácejte ze zřetele tento okamžik, protože i ten nejmenší detail, jako jsou studené nohy, může způsobit, že budete dlouho trpět a čekat na ponoření do království Morpheus. Proto se před spaním doporučuje provádět řadu činností, vybrat si jednu z nich nebo kombinovat několik metod najednou, abyste rychle usnuli:

• dejte si teplou koupel. Tvrdá práce, stres a úzkost vedou ke zvýšení svalového tonusu. Teplé koupele je pomohou uvolnit a zmírnit křeče. Do vody můžete přidat zklidňující éterické oleje – meduňka, levandule, cypřiš, jalovec, cedr. Koupání můžete spojit s aromaterapií, pokud si zapálíte aromalampu;
• Udělejte si relaxační masáž. Samozřejmě se člověk neobejde bez pomoci jednoho z členů rodiny, ale pokud nikdo není poblíž, můžete nezávisle protáhnout svaly paží a nohou, krku. A pokud zaznamenáte nepohodlí v oblasti zad, pořiďte si Kuzněcovův aplikátor a chvíli si na něj lehněte;
• zapněte jemnou hudbu. V prodeji najdete speciální disky pro meditaci a relaxaci se zvuky přírody – zpěv ptáků, zvuk moře atd. Můžete zahrnout klasické skladby nebo církevní hymny;
• Zpomalte svůj dech. Není žádným tajemstvím, že se během spánku přirozeně zpomaluje, takže si můžete pomoci urychlením jeho nástupu, pokud začnete dělat speciální dechová cvičení: nadechněte se a v duchu pomalu počítejte od 1 do 6. Při výdechu v duchu řekněte 7, 8, 9, 10;
• Před spaním si nasaďte tmavé oči, aby tělo začalo produkovat melatonin, spánkový hormon;
• místnost vyvětrejte, a pokud venku není příliš chladno, můžete nechat pootevřené okno. Odborníci tvrdí, že spánek člověka je velmi závislý na teplotě vzduchu v ložnici. Nejpohodlnější indikátory se pohybují v rozmezí +18–20 ᵒС;
• Vypněte světlo. Pokud se v naprosté tmě necítíte dobře, tak ji alespoň ztlumte a ujistěte se, že vás nebije do obličeje. Pokud se rozhodnete pořídit si noční světlo, vyberte si zařízení, které vydává červené světlo;
• zastavte duševní a fyzickou aktivitu alespoň hodinu před spaním, jinak budete potřebovat více času na obnovu těla a aktivní procesy budou nahrazeny procesy inhibice a usínání;
• 3–4 hodiny před spaním nejezte. Spát byste neměli chodit ani nalačno, ani s plným žaludkem. Pokud pocítíte nutkání k jídlu, vypijte sklenici kefíru.

Uklidňující nápoje jsou skvělým způsobem, jak usnout

Jak víte, čaj s medem je vynikajícím nástrojem pro klidný spánek, ale tento včelařský produkt musíte vložit nikoli do vroucí vody, ale do horké vody, jinak budou všechny jeho příznivé vlastnosti neutralizovány. Bylinkáři doporučují místo čaje vařit si léčivé bylinky, ale tady jde hlavně o to nepřehánět a nevypínat nálevy před spaním hrnky, jinak prostě nebude čas na odpočinek – potrápí vás přeplněný močový měchýř . Zde jsou recepty na přípravu nejúčinnějších nápojů:

• smíchejte drcené kořeny kozlíku lékařského a anděliky ve stejném poměru. Směs v objemu 20 g zalijeme 200 ml čisté čisté vody a vaříme ve vodní lázni 20 minut. Vyluhujte 45 minut, poté přefiltrujte, přidejte vodu na původní objem a vypijte ¼-1/3 šálku dvakrát nebo třikrát denně;
• smíchejte stejné poměry květů heřmánku, máty peprné, fenyklu, kmínu a kozlíku lékařského. Směs 2 polévkové lžíce. l. zalijeme 1 sklenicí obyčejné čisté vody a připravíme si odvar podle předchozího receptu. Vezměte 1/3 šálku třikrát denně.

Podle stejného receptu si můžete připravit odvar z mateřídoušky, třezalky, ivanského čaje, pelyňku, meduňky, levandule. Všechny pomohou nastavit tělo na zdravý a zdravý spánek.