Ne. Čvc 21st, 2024

Epohyb je psychologický proces, který se vyskytuje jako reakce na vnější podnět: situaci, frázi, výrazy obličeje někoho jiného, a další. Provázejí ho změny v nervovém, endokrinním, dýchacím a jiném systému, prožívání toho, co se děje a mimická odezva na obličeji. Emoce jsou pozitivní, negativní, neutrální, nekonvenční, statické a dynamické. Lze je ovládat? 8 tipů od psychologů, jak omezit emoce – v materiálu BeautyHack.

Likbez

Každý ví, že lidé se dělí na psychotypy! Ale ne každý ví, že mají několik klasifikací. Až do počátku dvacátého století byl nejčastější ten, který navrhoval Hippokrates: cholerik, sangvinik, flegmatik, melancholik. Jung rozdělil lidi na extroverty a introverty. Takové klasifikace stále existují. Ale nyní je rozdělení na 13 psychotypů považováno za úplnější: schizoidní, hysteroidní, cykloidní a další. Psychotyp do značné míry určuje, jakou emoci člověk „dává“ v reakci na působení podnětu.

A jsou jiné! Nejčastěji chtějí lidé omezit jednu emoci – vztek. Jeho význam pro tělo je těžké přeceňovat. Jedná se o druh ochranného mechanismu, který funguje v určitých situacích. Největším nebezpečím hněvu je přeměna ve stav vášně, kdy člověk nad sebou zcela ztrácí kontrolu a může dělat věci, které jsou pro něj neobvyklé.

Neschopnost ovládat se vede k problémům s ostatními: člověk se dostává do konfliktu nejen s příbuznými, ale i s cizími lidmi. Určitě se každý setkal se situací, kdy se někdo ve frontě začal hlasitě rozčilovat, protože si ho nevšiml a postavil se dopředu. Místo toho, aby jednoduše požádal, aby se vzdálil, začal křičet, což vyvolalo konflikt.

Neustálé potlačování emocí není řešení! Neprožitý vztek se dříve nebo později projeví – pokud do sklenice přidáte kapku, časem přeteče. Někdy je potřeba uvolnit emoce. Existuje na to mnoho technik. Shromáždili jsme ty nejlepší rady od psychologů, jak krotit emoce v situacích, kdy je to nutné.

Sharon Mělník. Psycholog. Autor knihy „Odolnost vůči stresu“

Tip č. 1: Naučte se udělat krok zpět


Je to asi stejné jako naučit se počítat do deseti. Sharon Melnick radí uplatňovat princip „přiměřeného odstupu“. Pokud máte například pocit, že komunikace s nadřízenými vám bere moc energie, přispějte na projekt, ale „vypněte“ emoční pozadí. Musíte pochopit, jaké situace vás vyvedou ze stavu stability, a vyhnout se jim.

Ctip č. 2: „vypnout“

Nervový systém má tlačítka „vypnout“ a „vypnout“, která jsou nezbytná pro ochranu. Sympatický nervový systém zároveň funguje jako spínač – pomáhá soustředit se na problém a reaguje na vnější podnět: hlas, mimiku, tón, gesta a podobně. Za „vypnutí“ je zodpovědný parasympatický nervový systém. Reguluje tělesné funkce v klidu. Vaším úkolem je naučit se aktivovat PNS v konfliktních situacích. Sportovci rozvíjejí tuto schopnost pomocí intervalového tréninku. Pokud vás posilovna nebaví, vytvořte si rozvrh a střídejte aktivity, které jsou relaxační, s aktivitami, které vyžadují hodně energie.

Tip #3: Naučte se správně dýchat

Dýchání dělá zázraky! Takové praktiky jsou nejjednodušší způsob, jak stisknout tlačítko „vypnout“. Podle neurovědkyně Sonie Sequeirové záměrné zpomalování dechu narušuje vaše podvědomé emoční vzorce. Zkuste pravidelné cvičení pro snížení aktivity SNS. Nadechněte se nosem, zadržte dech a rovnoměrně vydechněte. V tomto případě musí být konečky prstů obou rukou spojeny – to je nezbytné pro práci obou hemisfér. Délka cvičení jsou tři minuty. K dosažení výsledku stačí opakovat jednou až dvakrát denně.

Tip #4: cpijte!

Je prokázáno, že přibližně 80 % obyvatel metropole má problémy se spánkem. Důvod je jednoduchý: sympatický nervový systém pracuje na hranici svých možností. A odpočívá pouze během spánku. 30 minut předtím, než půjdete do postele, zahoďte pomůcky, použijte masky na spaní a relaxační oleje. Udělejte si předem seznam úkolů na další den, aby myšlenky nerušily usínání. Dýchejte střídavě pravou a levou nosní dírkou – toto cvičení pomůže aktivovat parasympatický nervový systém.

Dan Dubrovin. praktický psycholog. Autor knihy Psychologie emocí: Pocity pod kontrolou

Tip č. 5: Proměňte své emoce ve zdroj potěšení

Dan si je jistý, že každá emoce může být užitečná. A to je jednoduché: musíte najít spojence, který vyřeší životní problémy. Poté, co pro sebe projevíte nežádoucí emoci, posaďte se, vydechněte a pokuste se ji analyzovat a zjistit pravou příčinu. Toto je první krok k sebekontrole.

CTip č. 6: Čiňte vědomě emocionální rozhodnutí

Psycholog chápe emocionální volbu jako vědomou volbu adekvátní emoce v reakci na vnější podnět. Tato schopnost se objevuje pouze za jedné podmínky: jasně víte, co se s vámi děje. Pokud se člověk naučí správně identifikovat emocionální spouštěče, mohou být reakce také „resetovány“.

CTip č. 7: Rozvíjejte meta pozornost

Meta-pozornost je schopnost rozpoznat impulsy k vyjádření hněvu. Tento termín poprvé použil Alan Wallace, americký psycholog, který žil dlouhou dobu v Tibetu. Účel techniky: zvýšit časovou vzdálenost mezi impulsem a reakcí. Navíc meta-pozornost pomáhá uvědomit si, co se děje: „Jsem naštvaný, jsem naštvaný.“ Během hádky se zeptejte soupeře, jak hodnotí vaše postavení: „Mášo, co si myslíš, že se se mnou děje?“. Pravděpodobnost, že konflikt po této otázce přijde vniveč, je vysoká.

CTip č. 8: Mějte na paměti emocionální rezervoár

Jedná se o takzvanou psycho-emocionální nádobu, do které „přidáváme“ pozitivní a negativní emoce. Určuje ukazatel štěstí a úspěchu. Čím více negativity „nosíte“, tím nižší je kvalita života. Zde nastupuje efekt sněhové koule. Vyčistěte svůj „nádrž“ a nechte místo pro dobré a světlé. Žijte svůj hněv, usmívejte se a život se vám bude zdát zábavnější!


Přečtěte si také:
Ztráta úspor zabíjí, stejně jako jejich absence
Výplň do vlasů, návod k použití
Ischemická choroba srdeční, diagnostika arytmie, infarkt
Středomořská strava je ještě zdravější
Lidé s nedostatkem spánku mají horší kontrolu krevního cukru
5 otázek po infarktu, schůzka s kardiologem
Je špatné jíst sníh
Virová pneumonie u dospělých a dětí
Peganismus Co byste měli vědět o této dietě
Zdravé jídlo pro ty, kteří chtějí mít dítě
PROČ SI MOZEK ZVOLIL POP
Šetrné dietní menu pro hubnutí
7 příznaků rakoviny ledvin
Klobouky, mašle a čelenky, doplňky na Couture Fashion Week, které budeme nosit na jaře
Jak se zbavit nachlazení na rtech
Krátké diety pro rychlé hubnutí
Může zubní pasta chránit dítě před bakteriemi matky
Potraviny pomáhající hubnout
Výhody vitaminu B6 u covidu jsou podceňovány
Jak chránit obličej, vlasy a tělo před sluncem