So. Čvn 22nd, 2024

„Vojenská dieta“ zní drsně a slibně. Zejména v kombinaci s tvrzením o hubnutí o 5 kg za týden. MedAboutMe přišel na to, co je to vojenská dieta, jak je bezpečná pro zdraví a může vám skutečně pomoci zhubnout o slibovaných 5 kg za týden?

Co je vojenská dieta?

Co je vojenská dieta?

Vojenská dieta je dieta, při které člověk jí normálně 4 dny a 3 dny v týdnu dělá takový „pochod jídla“ – přechází na nízkokalorické jídlo, aby nesnědl více než 1100 kcal / den.

Na amerických stránkách věnovaných vojenské stravě říkají, že při takové dietě můžete zhubnout až 4,5-5 kg za týden. Ruské zdroje jsou ještě optimističtější a slibují zhubnout o 5 kg za 3 dny, zřejmě počítají přesně ty 3 dny, kdy má tělo mírný hlad.

Proč se tato dieta nazývá „vojenská“? Fanoušci této diety říkají, že skutečná armáda s tím nemá nic společného. Jde o „vojenskou disciplínu pro vlastní tělo“. Pravda, neexistují žádné důkazy o tom, že by podobná strava měla pro běžného člověka významný efekt.

Tajemství úspěchu vojenské diety spočívá nejen ve třech dnech nízkokalorické výživy, ale také ve skutečnosti, že v těch 4 dnech, kdy člověk přejde na normální stravu, obsah kalorií v jeho stravě nepřekročí doporučené normy – 2000 kcal / den, nejlépe méně: 1300 – 1500 kcal / den. A je lepší, když se jídelníček skládá z bílkovin, zeleniny a lehkých sacharidů.

Kromě určité diety se doporučuje i aktivní procházka alespoň 20 minut denně – a to nejlépe ráno nalačno. Cvičení je volitelné, ale urychlí proces spalování tuků a hubnutí.

Co můžete jíst při vojenské dietě?

Voda je hlavní složkou vojenské stravy. Fanouškům této diety se doporučuje více pít. Můžete také pít kávu, ale bez nadbytečných kalorií ve formě smetany, cukru a umělých sladidel. Ten může negativně ovlivnit hladinu cukru v krvi, což je spojeno s přibíráním na váze – s výjimkou stévie je stévie možná. Můžete také pít libovolné množství bylinných čajů bez kofeinu.

Hlavní věcí je nepřekračovat 1100-1500 kcal / den. Toto je ukázkový jídelníček na tři dny:

První den

  • Snídaně je šálek kávy nebo čaje, půl grapefruitu, plátek toastu (chleba), pár lžic arašídového másla.
  • Oběd obsahuje půl šálku tuňáka, krajíc chleba, šálek kávy nebo čaje.
  • K večeři si můžete dát 100 g masa, sklenici zelených fazolek, půlku banánu, jedno jablko (malé) a obyčejnou zmrzlinu bez přísad.

Druhý den

  • Snídaně se skládá z poloviny banánu, krajíce chleba a jednoho vejce.
  • K obědu si můžete dát sklenici tvarohu, vejce a 5 kousků slaných sušenek.
  • Večeře zahrnuje pár párků v rohlíku (ale žádnou housku), půl šálku mrkve, půl banánu, sklenici brokolice a půlku zmrzliny, také obyčejné a obyčejné.

Den třetí

  • K snídani by mělo stačit jedno malé jablko, jeden plátek sýru čedar a pět kousků stejných sušenek.
  • Večeře v tento den sestává z jednoho vejce a jednoho krajíce chleba.
  • K večeři si můžete dovolit sklenici tuňáka, půlku banánu a zmrzlinu (celou).

Nepoužívejte potraviny s nízkým obsahem tuku. Vyznavači vojenské diety jsou si jisti: „tuk spaluje tuk.“ Proto se nesnažte snížit množství zkonzumovaného tuku na nulu. Ale zároveň pamatujte na obsah kalorií.

Nejdůležitější: žádné svačiny. Vůbec žádná. Během dne se jí jen to, co je obsaženo v uvedených jídlech. Po zbytek času by jídlo pro muže na vojenské dietě nemělo existovat. Disciplína a kontrola! Všechno je jako armáda.

Je zajímavé, jak dietologové doporučující vojenskou dietu vysvětlují výběr produktů: podle nich produkty tvořící dietu aktivují metabolismus a podporují spalování tuků.

  • Kofein zrychluje metabolismus a pomáhá tělu spalovat tuky.
  • Grapefruit aktivuje procesy v játrech, zaměřené také na spalování tuků.
  • Proteinové potraviny – arašídové máslo, vejce, tuňák atd. vyžadují z těla hodně energie na trávení. Místo tuňáka lze použít jakékoli libové maso, vegetariánům se doporučuje použít tofu nebo avokádo. Místo arašídového másla lze použít olej z jiných semen nebo dýňových semínek, mandlí nebo kešu. Podobné množství můžete sníst i hummus nebo fazolovou omáčku. Místo vajec si můžete vzít 1 sklenici mléka, půl sklenice fazolí, pár kousků slaniny.
  • Vápník je také dobrý pro spalování tuků, takže strava obsahuje zdroje vápníku – tvaroh a zmrzlinu. Tvaroh a čedar lze nahradit řeckým jogurtem, šunkou nebo sýrem ricotta. Vegetariáni mohou místo toho vypít šálek sójového nebo mandlového mléka a sníst pár lžic hummusu. Zmrzlinu lze nahradit šálkem ovocného jogurtu nebo jablečného džusu.
  • Jablka jsou bohatá na pektin, který omezuje množství tuku, které mohou buňky absorbovat. Místo jablek můžete použít broskve, hroznové víno, švestky, hrušky, sušené meruňky nebo cuketu. A jeden banán lze nahradit 2 kiwi, švestkami, hrozny, jablečným pyré, 1 šálkem papáji nebo 2 meruňkami.
  • Zelenina má pouze nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny, což vytváří iluzi sytosti. Brokolici lze nahradit květákem a místo mrkve vezměte například cuketu, pastinák, červenou řepu, celer nebo papriku.

Pro ty, kteří nemohou jíst lepek, lze toast nahradit půl šálkem ovsa, čtvrt šálku jogurtu s půl lžičkou lněného semínka, osminou šálku slunečnicových semínek, půlkou proteinové tyčinky, 2 rýžovými koláčky nebo jedním kukuřice.

Rizika a přínosy vojenské stravy

Rizika a výhody vojenské stravy

A co vědci říkají o vojenské stravě? Označují to jako typ přerušovaného půstu, v tomto případě omezení kalorií. Takové diety fungují skvěle, když jsou splněny dvě podmínky:

  • přerušovaný půst je kombinován s pravidelnými dny stravování v rámci doporučené normy;
  • hubnutí je postupné.

O čem jsme mluvili výše. Důležitý bod: ztráta asi 5 kg za měsíc je považována za bezpečnou rychlost hubnutí pro tělo. Ne za týden a ne za 3 dny, samozřejmě. V případě vojenské stravy nelze očekávat ani rekordy. Pokud jednoduše snížíte množství kalorií a zároveň budete sedět na jednom místě po všechny 3 dny, pak bude úbytek hmotnosti velmi malý.

V říjnu 2019 zveřejnili vědci z University of Colorado studii, která přesvědčivě tvrdila, že jak přerušovaný půst (omezení kalorií na 2–3 dny v týdnu), tak časově omezené stravování (jídlo pouze 8–10 hodin denně) stejný vliv na hubnutí a snížení podílu tělesného tuku.

Jaká jsou rizika vojenské stravy?

  • To, že její vyznavači nevyzývají k kategorickému zdravému životnímu stylu a konzumaci pouze těch správných potravin. Dieta zahrnuje průmyslově zpracované potraviny obsahující cukr, sůl a dostatečné množství tuku. Párky v rohlíku (i bez buchet), zmrzlina a krekry do konceptu zdravého životního stylu příliš nezapadají.
  • Další nevýhodou je opakovaná dieta. To je opět dobré pro fanoušky zdravého životního stylu, ale špatné pro běžné lidi. Nepohodlí, které zažívají při omezování se, se ještě zhorší, pokud musí jíst stejnou sadu potravin. Zbývá pouze zpestřit jídelníček na 4 dny „odpočinku“, ale zároveň se přísně hlídat, abyste se nepřejídali.
  • Na nedostatek vlákniny ve stravě upozorňují také odborníci na výživu. Je tam, ale nestačí. A na pozadí nedostatku potravin může nedostatek vlákniny způsobit zácpu.
  • A co je nejdůležitější, jak jsme již zmínili: snaha zhubnout příliš rychle výrazně zvyšuje riziko žlučových kamenů. To je způsobeno skutečností, že na pozadí rychlého úbytku hmotnosti začnou játra produkovat další cholesterol ve složení žluči, což vede k tvorbě žlučových kamenů.
  • Dalším negativním vedlejším účinkem rychlého hubnutí je ztráta svalové tkáně, svalová atrofie. Podle studie z roku 2016 provedené skupinou britských (University of Nottingham) a amerických vědců (Ohio State University a California State University) je tato situace zvláště nebezpečná pro lidi s diabetem 2. typu.
Závěry
  • Vojenská dieta je vhodná pro lidi, kteří se umějí omezit v přejídání i v běžných dnech. Pak jim stačí vyčlenit si 3 dny v týdnu a rázným rozhodnutím snížit kalorický obsah stravy. Po chvíli bude efekt patrný.
  • Účinek bude výraznější, pokud do jídelníčku přidáte cvičení. S růstem svalové hmoty se účinek tréninku na spalování tuků zvýší.
  • Rozhodně nečekejte, že z této diety zhubnete 5 kg za 3 dny nízkokalorických jídel nebo dokonce v týdenním cyklu. Ale 5 kg za měsíc je docela možné zhubnout bez velkého úsilí – a je to pro tělo bezpečné.

Přečtěte si také:
Bolest žil na nártu
Břišní tuk cvičení
Jak naplánovat den
Pochybujte o tom, zda akupunktura funguje
COVID 19 s kmenem Omicron trvá o 2 dny méně než delta
Ultrazvuk v prvním trimestru těhotenství, kdy a proč dělat
Trombóza v těhotenství, časovaná bomba
Co pomaha na vodu v kolene
Ruptura distální šlachy bicepsu
Ztuhlé ramenní svaly
Růst kostí do délky
Žilní trombóza příznaky
Keto dieta cos’è
Šlachy v zápěstí
5 návyků, které vám pomohou cítit se šťastný každý den
Jak vybrat melodie pro meditaci a relaxaci
Kardio a silový trénink, který je efektivnější
Odblokovani si skloubeni
Aerobik pro hubnutí doma
Bcaa pri hubnuti