Reverse plank, dokonalé tělo za 3 minuty denně

Proč byste měli prkno

Ať už jste začátečník nebo fitness guru, prkno je skvělou možností cvičení. Toto cvičení se snadno přizpůsobí úrovni sportovce.

Pokud se tyč teprve učíte, vyzkoušejte klasickou verzi a vydržte v požadované poloze minimální dobu, například 15 sekund. Pokud jste „pokročilý“ sportovec, zvyšte svůj tréninkový čas a vyzkoušejte tvrdší varianty planku, jako je plank pro prodloužení nohou nebo reverzní prkno.

Vytvarování krásného tvaru ruky

Zaoblená ramena, elastické svaly předloktí a hubená zápěstí jsou dobré, pokud je toto vše dáno přírodou. Ale s přibývajícím věkem může být pokožka ochablá, tvar rukou rozdává roky, i když obličej vypadá mladě. Provedení reverzní tyče pomůže vytvořit krásný reliéf rukou, protože se propracovávají hlavní svaly rukou a předloktí.

Posílení hýždí

Statický cvik reverzní plank je zajímavý také tím, že vám umožní vytvořit krásné obrysy těla a zejména hýždí. Stanou se elastickými a napnutými, což je velmi důležité při relaxaci na mořském pobřeží.

Odborný komentář

Jennifer Cohenová, fitness trenérka, nejprodávanější autorka zdravého životního stylu

Plank je osvědčený způsob, jak pracovat s hamstringy a hamstringy. Jedná se o jeden z nejlepších cviků, který kombinuje strečink i silový trénink!

Intenzivní spalování kalorií

Zatímco jste v baru, kalorie jsou spotřebovány. Je zvláštní, že tělo utrácí více než při provádění i některých dynamických cvičení. Tyčinka tedy nepřímo ovlivňuje metabolismus, většina sportovců, kteří ji praktikují, problémy s metabolismem nemá (za předpokladu, že mají vyváženou stravu).

Zlepšení odolnosti vůči stresu

Populární americká publikace Yoga Journal doporučuje cvičit prkna každý den. Odborníci se domnívají, že toto cvičení je účinné při snižování stresu a „pomáhá zklidnit mozek“.

Reverse plank: jak z toho vytěžit maximum

První věc, kterou si zapamatujte, když začínáte s prováděním cviku: je lepší v pozici vydržet méně, ale dělat to technicky správně.

Denní zátěž ve třech přístupech bude podle kondičních trenérů optimální. Jakmile si všimnete, že vám během cvičení začnou klesat boky a začnou se vám třást lokty a kolena, uvolněte se. Dejte si pauzu a pak začněte znovu. Postupně zvyšujte frekvenci přiblížení a dobu pobytu v pozici.

Jak správně cvičit obrácený plank?

• Posaďte se na podlahu s nohama přímo před sebou. Položte ruce na podlahu. Dlaně by měly směřovat k nohám.
• Zvedněte tělo tak, aby ramena a boky byly téměř v jedné linii. V tomto případě by měl být úhel trupu vůči podlaze 45 stupňů.
• Stlačte a držte břišní a stehenní svaly. Držte reverzní prkno po dobu 15 sekund.
• Jděte dolů, uvolněte své tělo a poté udělejte další 2 série.

Vyzkoušejte cvičení reverzního prkna ještě dnes, abyste mohli zítra využít jeho plné výhody. Být zdravý!