Obezita je považována za jeden z vážných problémů lidí nad 40 let. Na pozadí nadváhy se zvyšuje riziko kardiovaskulárních patologií, hypertenze, metabolických poruch, včetně diabetes mellitus. Proto je důležité snažit se zhubnout alespoň 5-10 kg v závislosti na počáteční váze.
To prospěje nejen cévám, srdečnímu svalu, měkkým tkáním a trávicímu systému. To se hodí i pro kostru – nemusí snášet tak velkou zátěž. Náhlé hubnutí však není vždy bezpečné: může také vést ke kostním problémům. A čím je člověk starší, tím výraznější je porušení struktury kostí. Výzkumníci došli k závěru, že odporové cvičení (nízká váha, silový trénink) pomáhá snižovat úbytek kostní hmoty u obézních starších dospělých. Psali jsme o návycích, které vedou k nadváze.
Ztráta hmotnosti bez následků
V každém věku je důležité udržovat si co nejzdravější váhu. Na pozadí obezity dopadá zvýšená zátěž na kostru, páteř a klouby nesou větší váhu. Zároveň na pozadí hypodynamie, která je typická pro mnoho obézních lidí, kostní tkáň slábne a stává se méně pevnou.
Úspěšné přístupy ke snížení hmotnosti u obézních starších dospělých mohou bohužel vést ke ztrátě kostní hmoty a zvýšenému riziku zlomenin. To je způsobeno tím, že kosti také ztrácejí živiny, paralelně se zbytkem tělesných tkání, ale pak je třeba obnovit jejich architekturu, učinit je odolnějšími.
Nedávná studie Journal of Bone and Mineral Research se zabývala tím, jaké formy cvičení mohou pomoci snížit tento úbytek kostní hmoty. To je důležité zejména pro starší lidi, kterým hrozí pády a zlomeniny páteře, ramene a kyčle.
Randomizované kontrolované studie se zúčastnilo 160 mužů a žen žijících v Novém Mexiku. Bylo jim 65 let nebo starší a všem byla diagnostikována obezita.
Výzkumníci zjistili, že odporové cvičení, samotné nebo v kombinaci s aerobním cvičením, bylo účinnější při snižování úbytku hustoty kyčelních kostí po aktivním hubnutí. Zajímavé je, že samotné aerobní cvičení nebylo tak účinné. Proto se doporučuje odporové cvičení (malé činky, stroje) k ochraně před úbytkem kostní hmoty během programu hubnutí u obézních starších dospělých.
Stejně důležité je udržet si svůj nový stav i po dosažení hodnot relativních k normální váze. Nikdy není pozdě praktikovat zdravý životní styl prostřednictvím změn ve vlastní stravě a pravidelného cvičení. Je obzvláště důležité, aby komplex cvičení zahrnoval program se závažím. Tyto aktivity jsou potřebné pro zlepšení fyzických funkcí, trénink svalů a udržení zdraví kostí během stárnutí.
Hledejte nesrozumitelné důvody, proč nehubnete.