Jak nezmrznout v mrazu, jídlo, životní styl a oblečení

Výživa, která vás zachrání před nachlazením a chřipkou

Před chladem se v období podzim-zima můžete chránit odpovídající změnou jídelníčku. Odborníci na výživu doporučují na chvíli zapomenout na diety a půsty a přejít z lehkého jídla na kaloričtější, které dodá tělu více energie a zahřeje. Nejoblíbenější v tomto ročním období jsou následující potraviny a pokrmy:

• Bílkoviny (maso, tučné ryby, mléko) a komplexní sacharidy (obiloviny, chléb). Poskytují tělu dostatek kalorií k udržení potřebné tělesné teploty.
• Tekutá a polotekutá teplá jídla. Důležitý prvek zimní výživy. V tomto ročním období jsou velmi užitečné polévky vařené v masových vývarech (nejlépe s odtučněným), dušená jídla, dušená jídla s omáčkou, čaj a káva s mlékem, kakao. Za prvé teplá jídla a nápoje teplé a za druhé jejich trávení nevyžaduje další energii, která směřuje k boji těla s nachlazením.
• Potravinové produkty, které vám zvednou náladu. Krůtí maso, banány, káva a čokoláda obsahují látky, které zvyšují tonus a zabraňují sezónním depresím. A v dobré náladě člověk snáze snáší všechna protivenství.
• Ovoce a zelenina. Nezbytné složky výživy kdykoli během roku, ale v chladném počasí je vhodnější použít pečené nebo dušené. Bez tepelné úpravy je lepší jíst ovoce s vysokým obsahem vitamínu C – citrusové plody, lesní plody, kysané zelí.
• Koření a koření. Rostliny jako česnek, cibule, křen, zázvor, pepř, skořice nejen zahřejí, ale také ochrání před chřipkou a dalšími sezónními chorobami.

Samostatně je třeba zmínit alkoholické nápoje. Existuje názor, že alkohol zahřívá, ale není to tak úplně pravda. Pití alkoholu skutečně rozšiřuje periferní cévy, do kterých proudí krev, a tím vytváří hřejivý efekt. Ale pak, docela rychle, tělo začne vydávat toto teplo do okolí a tělesná teplota klesá. To je zvláště nebezpečné v chladu, protože přispívá k podchlazení a omrzlinám, mimo jiné proto, že intoxikace alkoholem činí člověka necitlivým vůči chladu a neumožňuje adekvátní posouzení jeho stavu.

Vycházkové oblečení

Ušetří před chladem a správně vybraný šatník. Hlavním rozdílem mezi oblečením v tomto období by mělo být vrstvení. Odborníci ujišťují, že několik vrstev docela lehkého oblečení hřeje lépe než jedna těžká a tlustá věc. V chladném období jsou preferovány přírodní tkaniny, které udržují teplo: vlna a bavlna. Oblečení by také nemělo být příliš těsné, aby nebránilo cirkulaci krve, která zahřívá tělo. Během procházek a také v případě potřeby po dostatečně dlouhou dobu v chladné místnosti nebo na ulici nebude zbytečné používat termoprádlo.

Samostatně byste se měli starat o hlavu, krk a končetiny. Zvyk v období podzim-zima nosit pokrývku hlavy zakrývající uši a obalující krk zachrání nejen před chladem, ale také před nemocemi. Krásný hřejivý šátek a vkusně vybraná čepice se navíc mohou stát módními stylovými doplňky. Je důležité si uvědomit, že ruce mrznou rychleji v rukavicích než v rukavicích, takže při velmi nízkých teplotách je vhodnější použít rukavice. Pomůže udržet teplo a správné boty. Mělo by být teplé a ne stísněné, v silných mrazech je lepší nosit boty s kožešinou.

Abyste při chůzi nezmrzli, je užitečné naučit se některé dobré návyky:

• odejděte z domu s vydatným jídlem;
• dýchejte rovnoměrně a mělce, což přispívá k rychlejší adaptaci těla na studený vzduch;
• snažte se uvolnit svaly a zůstat rovní, abyste nenarušili normální prokrvení všech částí těla;
• mněte si ruce, pokud začnou mrznout, třeste prsty u nohou;
• Při dlouhých procházkách na čerstvém vzduchu můžete k zahřátí použít hořčičnou náplast, kterou připevníte na jakoukoli část zad.

Zdravý životní styl a správné návyky proti nachlazení

Naše chování hraje velkou roli v tom, jak snášíme chladné období. Některé každodenní návyky a zdravý životní styl usnadňují adaptaci na nepříjemné vnější podmínky, udržují tělo v teple a veselosti.

• V chladu a mrazu trávíme většinu času uvnitř. Pro pohodlný zdravotní stav se předpokládá, že teplota doma nebo v kanceláři by měla být udržována v oblasti 19-23 stupňů. Příliš horká vnitřní atmosféra, která vytváří velký rozdíl s teplotou vnějšího prostředí, komplikuje proces adaptace organismu na chlad.
• Zvyk chodit spát včas a nezůstávat dlouho vzhůru také pomáhá udržet tělo v teple. Spánek umožňuje obnovit energii vynaloženou během chladného dne, takže dobře spícímu člověku je méně zima.
• Kromě správného spánku je důležitým prvkem zdravého životního stylu sportování nebo jen dostatečná fyzická aktivita. Zrychlením krve pohyb účinně prohřívá tělo, zlepšuje metabolismus a zlepšuje náladu. Cvičení doma nebo v tréninkových halách bude také prospěšné, upřednostňujte však procházky a jiné outdoorové aktivity, protože kromě fyzické aktivity bude mít na tělo blahodárný vliv i čerstvý vzduch – silný antidepresivní faktor, který také přispívá k otužování. tělo, zlepšuje jeho adaptační schopnosti. Proto by venkovní hry, zimní sporty nebo jen procházka měly být v chladném období povinnou součástí života.
• Bez ohledu na to, jak překvapivé se to může zdát, lidé kolem nás nás také dokážou určitým způsobem ovlivnit, zahřívat nebo chladit. Kanadští psychologové provedli sérii experimentů, v jejichž důsledku zjistili, že sociální izolace člověka zvyšuje pocit chladu a zvyšuje chuť se zahřát. Rada výzkumníků proto zní: nezůstávejte dlouho sami, komunikujte s přáteli, dělejte společné aktivity, pořádejte večírky nebo společné návštěvy zajímavých akcí. Buďte častěji s těmi, kteří vám dávají teplo. Zahřeje i tělo.