Parametry postavy Ireny Pretty

Ta dívka měla vždy normální metabolismus a nedržela diety. Z tohoto důvodu si Irena nedělala starosti, když během prvního těhotenství nabrala více než tucet kilo navíc. Nyní jsou parametry hvězdného televizního moderátora – 93 cm (boky), 65 cm (pas), 90 cm (hrudník). Přesná výška a váha Ireny Ponaroshku je 169 centimetrů a 53 kilogramů.

Jak televizní moderátorka zhubla po těhotenství

Váha ale po porodu nezmizela, nesnižovala se rok a půl, když Pretty kojila svého syna. A teprve po ukončení laktace se dívka zbavila 9 kilogramů díky dodržování některých pravidel diety Ireny Ponaroshku:

• snížení obsahu kalorií ve stravě na 1200 kcal;
• velikost 1 porce – ne více než 200 g;
• vedení deníku jídla;
• jídlo každé 3 hodiny;
• chodit spát nejpozději do 21–22 hodin.

Tajemství štíhlosti od Ireny Ponaroshku

Talentovaná a krásná televizní moderátorka vypadá na svůj věk skvěle. V tuto chvíli je Ireně Ponaroshku 36 let a neskrývá tajemství své harmonie:

• Stravování podle zásad vegetariánství a ájurvédy – před téměř 10 lety kráska odmítala ryby, maso, ale dovoluje si živočišné bílkoviny – sýr, tvaroh, kefír.
• Sport – Předstírejte, že cvičíte jógu (směr kundalini) 2krát týdně, meditujte ráno, jděte do fitness a plavejte.
• Kontrola pokožky – Irena se snaží párkrát týdně navštěvovat maséra, používá přírodní prostředky k prevenci celulitidy. Falešnou pleť podporují čistící masky.
• Harmonie se sebou samým – dívka je pevně přesvědčena, že abys vypadala dobře, potřebuješ se zbavit komplexů a mít se ráda.

Ireniny zásady výživy

Předstíraná dieta se skládá z rostlinných potravin, sóji a mléčných výrobků. Irena již 10 let dodržuje základní pravidla svého stravování:

1. Denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1700 kcal.
2. Přírodní sladkosti – do 12:00 1–2krát týdně.
3. Úplné vyloučení masa, alkoholu, ryb, rychlého občerstvení, kávy ze stravy.
4. Částečná jídla v malých porcích – 3–4krát denně po 200 g.
5. Pitný režim – 2 litry vody, bylinkové nálevy (tymián, heřmánek, máta), zelná šťáva, Power a zelený čaj.
6. Poslední jídlo je 3–4 hodiny před spaním.
7. Různá výživa – poskytnout tělu potřebné minerály, stopové prvky, vitamíny.
8. Povinné nahrazování rafinovaného cukru kokosem, topinamburovým sirupem nebo hnědou rýží.
9. Správné dietní svačiny – ořechy, bobule, sušené ovoce.

Vegetariánská nabídka celebrit

Předstíraná dieta je založena na zdravých potravinách. Příklad jednodenního menu:

• snídaně–– pohanková kaše se sušeným ovocem – 200 g, zelený čaj – 200 ml;
• oběd– ořechy (50 g) nebo lesní plody (100 g) nebo zelené jablko;
• oběd– polévkové pyré s brokolicí – 200 g;
• svačina– salát s čerstvou zeleninou a tofu – 150 g;
• večeře-dušená zelenina (200 g) nebo špenát se smetanovou omáčkou (200 g).

Recepty na hubnutí

Polévka se zeleninovým pyré

Složení:

• zeleninový vývar – 2 l;
• brambory – 3 ks;
• brokolice – 400 g;
• česnek – 2 stroužky;
• cibule, mrkev – každá po 1;
• sójové mléko – 250 ml;
• zelená, koření – podle chuti.

Metoda vaření:

1. Nakrájejte mrkev, česnek, cibuli. Vložíme do uvařeného vývaru.
2. Přidejte nakrájené brambory.
3. Rozdělte brokolici na růžičky a vložte do polévky.
4. Přidejte koření a vařte dalších 7–9 minut.
5. Sejměte hrnec ze sporáku a polévku rozdrťte pomocí mixéru.
6. Do hotového jídla nalijte sójové mléko, posypte bylinkami a promíchejte.

Ratatouille se zeleninou

Složení:

• sladká paprika – 2 ks;
• česnek – 3 stroužky;
• rajčata – 2 ks;
• cuketa – 1 ks;
• lilek – 2 ks;
• olivový olej – 2 polévkové lžíce. l.;
• zelená, koření – podle chuti.

Metoda vaření:

1. Zeleninu nakrájejte na kolečka.
2. Vše vložte do hrnce.
3. Nakrájejte cibuli, česnek. Přidat do jídla.
4. Zeleninu naolejujte, posypte kořením.
5. Vařte na mírném ohni asi 40–60 minut.
6. Před podáváním posypte bylinkami.

Špenát se smetanovou omáčkou

Složení:

• špenát – 300 g;
• smetana 10% – 150 ml;
• česnek, sůl, pepř – podle chuti.

Metoda vaření:

1. Nakrájejte špenát a vložte do horké pánve.
2. Nalijte smetanu.
3. Dejte koření, mletý česnek.
4. 5 minut povařte na středním plameni.