10 faktů o spánku, které by měl znát každý

Pproč nemůžeš spát ve světle? Opravdu vám sklenice mléka v noci pomáhá spát? Koupete se před spaním? A jaké sny můžete vidět, když v noci jíte sýr? Sloupkařka z BeautyHacku Marina Syutaeva sdílí zajímavá fakta o spánku.

1 spát 7–8 hodin

Tady byste mohli říci: děkuji, kapitáne. Ale ne všechno je tak jednoduché. Budete méně spát – riskujete, že si vyděláte hormonální selhání na několika úrovních. Například stresový hormon kortizol přímo souvisí s množstvím a kvalitou spánku. Což nás ve skutečnosti nepřivádí do stresu, ale plní spoustu užitečných funkcí:

• podílí se na práci imunitního systému;
• zodpovědný za energetické zásoby těla;
• reguluje estrogen, testosteron a hormony štítné žlázy.

Důrazně se nedoporučuje spát déle než 8 hodin. Kardiologové trvají na tom, že dlouhý spánek zhoršuje fungování kardiovaskulárního systému a vede rovnou k infarktu. To byla informace pro ty, kteří praktikují 12hodinový spánek o víkendech a na dovolené.

2 Nemůžete spát ve světle

Je to zbytečné, abych byl přesný. Faktem je, že denní světlo reguluje hladinu spánkového hormonu melatoninu: ve tmě se stává vyšší, ve světle – nižší. Chybí dostatečná hladina melatoninu – chybí kvalitní spánek, při kterém tělo obnovuje sílu a energetický potenciál.

3 Melatonin nepomůže s nespavostí

Mnoho lidí, kteří vědí, že melatonin je spánkový hormon, si myslí, že vám pomůže rychleji usnout. nepomůže. Jeho úkolem je regulovat denní rytmy těla. S jeho pomocí tedy můžete počítat pouze při změně časových pásem a jet lagu. Tedy omdlít z pilulky Melaxen v noci v New Yorku, kdy se moskevský čas rovná výšce pracovního dne – ano. Porazit nespavost o půlnoci pomocí melatoninu, být doma v obvyklých podmínkách – pardon, ne.

4 A ještě něco důležitého o melatoninu

Pomáhá nejen tělu se unavit a usnout ve správný čas, ale je také antioxidantem. Doposud byly za nejsilnější antioxidanty považovány vitamíny C a E, ale v poslední době se zjistilo, že melatonin je předčí. A ani to není vše, protože melatonin:

• aktivuje imunitní systém;
• snižuje riziko rakoviny;
• zlepšuje stav pokožky a předchází vráskám;
• zabraňuje vypadávání vlasů (odborníci dokonce praktikují aplikaci melatoninu na pokožku hlavy).

5 Sklenice mléka v noci vám nepomůže spát

Možná nejčastější radou pro ty, kteří nemohou dlouho usnout (no, po učebnici „počítat ovečky“) je vypít večer sklenici teplého mléka. Dlouho se věřilo, že aminokyselina tryptofan v něm obsažená působí ospale. Nedávno se ale zjistilo, že mléčná bílkovina brání tryptofanu dělat svou práci. O jeden mýtus méně.

6 Koupat se před spaním je špatný nápad

Zatím to málokdo ví, ale člověku před spaním klesá tělesná teplota. Je to pro vás nepostřehnutelné, ale tělo si to uvědomuje a začíná se v předstihu ukládat k zimnímu spánku. Po zahřátí v teplé lázni si ale dáte příkaz „nespát“, který tělo nerado, ale plní.

7 Existuje spánková hygiena

A není příliš matoucí. Vše, co stojí za zapamatování, se vejde do tří krátkých pravidel.

1. Teplota v ložnici by neměla přesáhnout 20 stupňů.
2. V ložnici by neměly být žádné pomůcky, ať je tato místnost spojena výhradně s relaxací.
3. Dvě hodiny před spaním odložte telefon a notebook. Somnologové nedoporučují ani večerní čtení papírových knih – i když to už je moc.

8 Polštář musí být správný

Jmenovitě – anatomický tvar. Koneckonců, komunikujeme s gadgety po celý den, už jsme si vysloužili technický krk – „technický krk“ ohnutý v úhlu vhodném pro sledování obrazovky smartphonu. Proto – porušení krevního oběhu v cervikální oblasti, únava, slabost a bledost. Alespoň v noci by měl krk odpočívat.

Navíc při spánku na boku (cvičí ho 69 % lidí) a žaludku trpí pokožka obličeje: objevují se na ní vrásky, vrásky, otoky. Zde jsou dva tipy: spěte na zádech nebo na polštáři Beautysleep s fyziologickým designem. Na každé straně takové věci je zářez pro tvář, takže kůže není vymačkaná a průtok krve není narušen.

9 Před spaním nejezte sýr

A proč? Protože má špatné sny. Tuto myšlenku opakovaně vyslovili zkušení milovníci sýrů a nakonec British Cheese Council (ano, existuje) provedl celou studii. A zde je to, co řekli subjekty, citujíce knihu „Metabolismus“ od Andyho Branninga:

• „plísňové sýry vyvolávají obzvláště živé sny;
• po čedaru lidé snili o celebritách;
• Red Leicester vyvolal nostalgické sny;
• Lancashire – sny o práci.“

Takové zvláštnosti může způsobit aminokyselina tyrosin obsažená v sýrech (ty velmi tvrdé bílé krystaly v tvrdých sýrech). V těle se tyrosin přeměňuje na tihrami, což zase stimuluje uvolňování norepinefrinu a adrenalinu. Proto ty zápletky.

10 …a nepijte (nic)

Začněme obvyklým způsobem: čaj, káva, Coca-Cola jsou odpoledne zakázány. A kdo je zvyklý zakrývat se dekou až po sklence červeného (no, nebo bílého, nebo jakéhokoli alkoholu), mýlí se. Alkohol neuklidňuje, neuvolňuje, není obdobou prášků na spaní, ale činí spánek méněcenným.

Vše, co si můžete dopřát jednu a půl až dvě hodiny před spaním, je bylinkový čaj (heřmánek, verbena) nebo čistá pitná voda v malém množství.