Pá. Čvn 14th, 2024

Tip!

Chcete-li svou chůzi zefektivnit, můžete použít funkci sklonu, jak navrhuje Lauren Giraldo. Díky tomu se pohyb na stroji přibližuje pohybu na zemi, takže svaly pracují ještě intenzivněji.

Pravidelné provádění takových kardio cvičení aktivuje metabolismus, což vám umožní rychle se zbavit tělesného tuku a získat svalovou hmotu.

Chůze na stroji navíc znatelně zlepšuje vytrvalost, což zjednodušuje úkoly klasického silového tréninku v posilovně. Chůze je vhodná pro začínající sportovce i pro lidi s problémy s koleny: pomáhá udržovat se v kondici a přitom nezatěžuje kolena.

Úprava sklonu

Schéma „12-3-30“ předpokládá sklon trati 12 stupňů. Co to ovlivňuje? Stupeň zatížení přímo závisí na úhlu sklonu. Neexistuje žádná optimální hodnota pro úhel sklonu – vše závisí na fyzické formě člověka, cílech tréninku. Musí odpovídat ukazatelům srdeční frekvence (HR) sportovce, nezbytným pro řešení konkrétních problémů. Takže při vysoce intenzivním kardiu by měla být tepová frekvence 80-85%, při tréninku s nízkou intenzitou – 60-70% individuálního maxima. Sklon je nastaven tak, aby tepová frekvence odpovídala účelu cvičení.

V průměru je sklon 2-3 stupně dobrý pro rozcvičku nebo začínající sportovce, 6-8 stupňů je průměrná námaha pro dlouhé procházky zkušených sportovců, 10 stupňů je vysoká zátěž, 15 stupňů je vysoce intenzivní kardio . V souladu s tím je 12 stupňů navrhovaných ve schématu vhodných pouze pro lidi s dobrou fyzickou kondicí.

Je schéma 12-3-30 skutečně efektivní?

?

Je schéma 12-3-30 opravdu efektivní

Většina profesionálních trenérů se shoduje, že Lauren Giraldo nemá ve fitness průmyslu co nabídnout. Navíc není ani atletka, ani trenérka, takže její rada používat 12stupňový sklon může být dokonce nebezpečná. Holly Martin, certifikovaný trenér, kategoricky prohlašuje: „Zátěž, kterou Lauren Giraldo nabízí, není vtip! Bez dobré fyzické přípravy a vytrvalosti, bez správné techniky, bez rozcvičky a zápřahu vám hrozí zranění. Sklon 12 stupňů není vhodný pro začátečníky, protože příliš zatěžuje kardiovaskulární systém.“

Tento názor sdílí i Michelle Stenten, fitness trenérka, která věří, že takové kardio může být součástí komplexního cvičebního programu, ale s upozorněním, že byste měli začít s menším sklonem tratě a kratší doba chůze.

AAndrea Marcellus, certifikovaná osobní trenérka, říká, že chůze na běžeckém pásu je dobrý způsob, jak začít s fitness. Chůze ve svahu je pro váš kardiovaskulární systém lepší než chůze po rovném povrchu. To vám pomůže spálit kalorie, aniž byste zatěžovali kolena.

Andrea Marcellus považuje nedostatek zahřátí a ochlazení, které jsou nezbytné pro přípravu kardiovaskulárního systému na cvičení a bezpečné snížení srdeční frekvence, za znatelný nedostatek ve schématu Lauren Giraldo Andrea Marcellusová. Kromě toho trenér radí snížit počet tréninků na 3 týdně a zařadit do programu i posilování, jógu, pilates nebo jiné druhy cvičení, protože samotným kardiem nelze spalovat tuky a budovat svalovou hmotu.

Co se týče sklonu tratě, Andrea Marcellus doporučuje začínat se sklonem 3-4 stupňů a postupně, jak se bude výdrž zlepšovat, sklon přidávat na 12 stupňů. Pro spalování tuků je intervalový trénink považován za účinnější než režim navržený autorem.

Fakt!

Intervalový trénink zahrnuje krátké (60-90 sekund) intervaly intenzivního cvičení, po nichž následuje delší (až 2 minuty) interval regenerace.

Závěry

Nový fitness trend je tedy pouze obměnou kardia, ale s větší zátěží. Většina odborníků doporučuje střídat takové programy se silovým a jiným funkčním tréninkem a také se zdravou stravou.

Schéma Lauren Giraldo je vhodnější pro zkušené sportovce, protože vyžaduje dobrou fyzickou kondici. Pro spalování tuků považují trenéři za efektivnější vysoce intenzivní intervalový trénink.


Přečtěte si také:
Hubnutí s paprikou
Extrovertní děti, jak se pozná, rysy výchovy
Mast na namožené šlachy
Bolest kloubů nedostatek
Výživa pro teenagery, základní pravidla
Nadměrný příjem tuků
Úzkostliví muži mají zvýšené riziko srdečního infarktu, mrtvice a cukrovky
Konjunktivitida a související příznaky
Velmi jednoduchá dieta na hubnutí
Chci zapomenout, jak vymazat nepříjemné epizody z paměti
Návštěva lékaře s dotazem na inkontinenci moči
Přestali jste se líbat v posteli a další problémy v sexu jsou vyřešeny
4 nejlepší cviky na hýždě pro začínající fanoušky zdravého životního stylu
Příčiny potratů, genetické abnormality, nemoci, infekce
První vakcína proti malárii na světě úspěšně prošla klinickými testy
Jak skrýt špinavé vlasy, 8 užitečných životních hacků
Hubnutí zelený čaj
Soubor gymnastických cvičení qigong pro hubnutí a posílení svalů
Bazalni metabolismus kalkulačka
Zdravé jídlo, chutné a zdravé rybí pokrmy