Pravidla fitness bruslení

Krasobruslení je příjemná fyzická aktivita

Bruslení se týká aerobní fyzické aktivity a má řadu pozitivních vlastností:

• Pravidelné cvičení na ledě pomáhá zlepšit koordinaci, jasnost a sebevědomí.
• Taková kondice nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také přináší estetické potěšení, pomáhá stabilizovat náladu, vyrovnat se se stresem a depresí.
• Během jízdy dopadá fyzická aktivita v různé míře na všechny svaly těla a posiluje je a napíná.
• Při bruslení na ledě pracují především nohy – jsou v neustálém napětí a zároveň se na nich efektivně spaluje tuk a tvoří se úleva.
• Při bruslení se paže, ramena a záda aktivně zapojují do udržování rovnováhy, takže během dlouhých tréninků dochází k posílení uvedených svalů a zlepšení držení těla.

Oblečení pro fitness na ledě

Hodiny fitness na ledě by měly začínat správným vybavením, zejména dbejte na to, aby brusle těsně přiléhaly na nohu. Pokud máte z půjčovny boty, které jsou trochu velké, stačí si nasadit tlusté ponožky a pustit se do práce. Brusle velmi pevně zašněrujte, jinak hrozí pád a zranění. Některé brusle z půjčovny jsou příliš opotřebované, takže si budete muset občas dát pauzu a znovu je zašněrovat.

Pokračujte v tréninku podle těchto jednoduchých pokynů:

• Když stojíte na ledě, určitě si najděte oporu, která může být vaším společníkem nebo okrajem stadionu. Držte se toho, dokud si nebudete jisti svými schopnostmi.
• Krasobrusle jsou vyrobeny se zuby, které jsou navrženy tak, aby vykonávaly různé bruslařské prvky. Na takové zuby byste se neměli pokoušet chodit ani stát – to může vyvolat pád, a proto vám v této fázi rozvoje kondice na ledě nebudou k užitku.
• Nejprve musíte stát rovně a jednou rukou se držet za stranu. Poté byste měli ponožky roztáhnout tak, aby mezi chodidly vznikl úhel 30 stupňů.
• Mírně pokrčte kolena, odtlačte se vnějším okrajem pracovní nohy, druhou nohu dejte dopředu a udržujte rovnováhu.
• Po několika krocích zkuste trochu jet.
• Při pohybu nakloňte trup mírně dopředu, abyste zabránili pádu vzad a možnému naražení hlavy.
• Záda a hlava by měly být rovné a kolena vždy mírně pokrčená.
• Při pohybu na kluzišti přenášejte váhu z jedné nohy na druhou a udržujte rovnováhu.
• Při zatlačení pravou nohou se těžiště posune doleva a pak naopak. Zpočátku budete muset každý pohyb ovládat, ale velmi rychle to začnete dělat automaticky.

Správná technika bruslení je zásadní pro udržení rovnováhy během fitness na ledě:

• Postavte se rovně a držte se strany podpěry.
• Narovnejte hrudník a ramena.
• Těšte se.
• Kolena mírně pokrčená.
• Ruce dolů podél těla a mírně je pokrčte v loktech.
• Otočte pravou nohu doprava a odtlačte ji vnější stranou čepele.
• Jeďte trochu pravou nohou a pak totéž udělejte s levou.
• Odtrhněte brusli volné končetiny od ledu; v žádném případě se neodtlačujte špičkou – je to traumatické.
• Přesuňte těžiště z jedné končetiny na druhou, i když jezdíte na dvou nohách současně.
• Když se snažíte zastavit, zpomalte a vykročte jednou nohou vpřed, otočte bok a bruslite po ledě.
• Pokud máte pocit, že začínáte padat, zkuste spadnout na bok nebo v extrémních případech dopředu s rukama na ledě.

Fyzická zátěž při bruslení na nohou je vážná, takže první den byste to neměli dělat příliš dlouho, jinak bude druhý den velmi silná krepatura.