Čt. Pro 12th, 2024

Pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici a zároveň získat estetické potěšení, pak vám krasobruslení dokonale vyhovuje. Takové fitness na ledě se můžete věnovat v každém věku a přitom mít dostatek času a trpělivosti na rozvoj dovedností a také dobrého zdraví.

Krasobruslení je příjemná fyzická aktivita

Bruslení se týká aerobní fyzické aktivity a má řadu pozitivních vlastností:

  • Pravidelné cvičení na ledě pomáhá zlepšit koordinaci, jasnost a sebevědomí.
  • Taková kondice nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také přináší estetické potěšení, pomáhá stabilizovat náladu, vyrovnat se se stresem a depresí.
  • Během jízdy dopadá fyzická aktivita v různé míře na všechny svaly těla a posiluje je a napíná.
  • Při bruslení na ledě pracují především nohy – jsou v neustálém napětí a zároveň se na nich efektivně spaluje tuk a tvoří se úleva.
  • Při bruslení se paže, ramena a záda aktivně zapojují do udržování rovnováhy, takže během dlouhých tréninků dochází k posílení uvedených svalů a zlepšení držení těla.

Oblečení pro fitness na ledě

Oblečení pro fitness na led

Hodiny fitness na ledě by měly začínat správným vybavením, zejména dbejte na to, aby brusle těsně přiléhaly na nohu. Pokud máte z půjčovny boty, které jsou trochu velké, stačí si nasadit tlusté ponožky a pustit se do práce. Brusle velmi pevně zašněrujte, jinak hrozí pád a zranění. Některé brusle z půjčovny jsou příliš opotřebované, takže si budete muset občas dát pauzu a znovu je zašněrovat.

Pokračujte v tréninku podle těchto jednoduchých pokynů:

  • Když stojíte na ledě, určitě si najděte oporu, která může být vaším společníkem nebo okrajem stadionu. Držte se toho, dokud si nebudete jisti svými schopnostmi.
  • Krasobrusle jsou vyrobeny se zuby, které jsou navrženy tak, aby vykonávaly různé bruslařské prvky. Na takové zuby byste se neměli pokoušet chodit ani stát – to může vyvolat pád, a proto vám v této fázi rozvoje kondice na ledě nebudou k užitku.
  • Nejprve musíte stát rovně a jednou rukou se držet za stranu. Poté byste měli ponožky roztáhnout tak, aby mezi chodidly vznikl úhel 30 stupňů.
  • Mírně pokrčte kolena, odtlačte se vnějším okrajem pracovní nohy, druhou nohu dejte dopředu a udržujte rovnováhu.
  • Po několika krocích zkuste trochu jet.
  • Při pohybu nakloňte trup mírně dopředu, abyste zabránili pádu vzad a možnému naražení hlavy.
  • Záda a hlava by měly být rovné a kolena vždy mírně pokrčená.
  • Při pohybu na kluzišti přenášejte váhu z jedné nohy na druhou a udržujte rovnováhu.
  • Při zatlačení pravou nohou se těžiště posune doleva a pak naopak. Zpočátku budete muset každý pohyb ovládat, ale velmi rychle to začnete dělat automaticky.

Správná technika bruslení je zásadní pro udržení rovnováhy během fitness na ledě:

  • Postavte se rovně a držte se strany podpěry.
  • Narovnejte hrudník a ramena.
  • Těšte se.
  • Kolena mírně pokrčená.
  • Ruce dolů podél těla a mírně je pokrčte v loktech.
  • Otočte pravou nohu doprava a odtlačte ji vnější stranou čepele.
  • Jeďte trochu pravou nohou a pak totéž udělejte s levou.
  • Odtrhněte brusli volné končetiny od ledu; v žádném případě se neodtlačujte špičkou – je to traumatické.
  • Přesuňte těžiště z jedné končetiny na druhou, i když jezdíte na dvou nohách současně.
  • Když se snažíte zastavit, zpomalte a vykročte jednou nohou vpřed, otočte bok a bruslite po ledě.
  • Pokud máte pocit, že začínáte padat, zkuste spadnout na bok nebo v extrémních případech dopředu s rukama na ledě.

Fyzická zátěž při bruslení na nohou je vážná, takže první den byste to neměli dělat příliš dlouho, jinak bude druhý den velmi silná krepatura.


Přečtěte si také:
Zmenšete a protáhněte, životní hack, který během vteřiny změní tvar vašeho nosu
Švihadlo a hubnutí, typy simulátorů a tréninkové funkce
Fitness pro trapézové svaly, technika pokrčení ramen
Výživa pro 5leté dítě
Nadávat svému dítěti za neustálé počítačové hry Přestaňte s tím – jednoho dne vám to zachrání život
Vlastnosti stravy pro kopřivku u dětí
Aerobik a dieta pro hubnutí
Muži, přidejte se, přeměňte se na ty nejsilnější
Sarkopenická obezita, příčina nadváhy ve věku
Vyplachování nosu fyziologickým roztokem pomáhá vyhnout se těžkému covidu
Počet lidí nakažených koronavirem ve světě přesáhl 5 milionů
Jak se léčí zánět kyčelního kloubu
Klasický recept na salát Vinaigrette štíhlý a jasný předkrm
Otékání jednoho kotníku
Naražený loket bolest
15 nejlepších pleťových olejů podle BeautyHack
Fitness hubnutí nohou, domácí cvičení
Monoklonální protilátky a COVID 19
Palindromický revmatismus
Tvaroh pri hubnuti