Pá. Čvc 19th, 2024

Na systém zdravého stravování už dlouho slýchají lidé, zejména ti, kteří se dlouhodobě snaží zbavit přebytečných kilogramů. Mnoho lidí si myslí, že jídla s takovou dietou se redukují na nekonečnou zeleninu a vývary, ale zdaleka tomu tak není.

Podstata správného výživového systému

Podstata správného výživového systému

Většina lidí si myslí, že správná výživa je drahá. Není tomu tak: naopak, takový systém pomáhá šetřit peníze, protože ze stravy vylučuje omáčky s velkým množstvím sacharidů, cukrovinky a alkohol. Jinak se správný jídelníček téměř neliší od běžného. Jediný rozdíl je v tom, že nádobí spotřebuje méně tuku a oleje a proces vaření se provádí hlavně pomocí páry, vaření nebo pečení.

Standardní nabídka zdravé výživy pro hubnutí je následující:

  • Pondělí

Snídaně – kaše a zelený čaj, svačina – neslazená hruška. Oběd – zeleninový vývar s toustem z žitného chleba, svačina – tvaroh. Večeře – zeleninový salát a dušená kuřecí kotleta, svačina – sklenice kefíru bez tuku.

  • Úterý

Snídaně – müsli a neslazená káva, svačina – malý banán. Oběd – polévka s masovými kuličkami a plátkem borodinského chleba, svačina – sklenice ryazhenka. Večeře – dušené rybí filé a listový salát, svačina – 2 sázená vejce.

  • Životní prostředí

Snídaně – omeleta ze dvou vajec a černého čaje, svačina – tvaroh s rozinkami. Oběd – nízkotučná rybí polévka, svačina – středně velký banán. Večeře – zeleninový guláš s kuřecími prsíčky, svačina – kyselé jablko.

  • Čtvrtek

Snídaně – smažená vejce ze dvou vajec a káva bez cukru, svačina – banán. Oběd – hrachová polévka s celozrnným chlebem, svačina – sklenice kefíru. Večeře – 2 dušené rybí koláče a zeleninový salát, svačina – 2 kiwi.

  • Pátek

Snídaně – nízkotučné tvarohové palačinky a neslazený čaj, svačina – sladké jablko. Oběd – pohanková kaše s částí pečeného hovězího masa, svačina – sklenice fermentovaného pečeného mléka. Večeře – dušené zelí s mletým kuřecím masem, svačina – tvaroh.

  • Sobota

Snídaně – tvarohový kastrol a černá káva, svačina – beztukový tvaroh s ořechy a rozinkami. Oběd – zeleninová polévka s celozrnným pečivem, svačina – 2 kiwi. Večeře – zelené fazolky s dušeným rybím filetem, svačina – 2 vejce naměkko.

  • Neděle

Snídaně – ovesná kaše s rozinkami a černým čajem, svačina – kyselé jablko. Oběd – zelná polévka z mladého zelí a krutony z chleba Borodino, svačina – 2 sušenky s neslazeným černým čajem. Večeře – pečené hovězí maso s fazolemi a špenátem, svačina – sklenice kefíru.

Pro hubnutí, vynikající zdraví a zvýšenou mozkovou aktivitu je správné stravování stejně důležité jako cvičení. K úplné změně životního stylu není potřeba mnoho. Stačí dodat tělu dodatečnou vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky a také zavést pitný režim.


Přečtěte si také:
Jak lépe porozumět lidem
Válka proti nemocem a bakteriím, nový pohled na staré
Může za to obezita, geny nebo výživa.
Injekce do kolene artroza
Co dělat před spaním, aby se dobře spalo
Lékař vyvrátil 11 mýtů o antibiotikách
Cviky stihla stehna
Co dělat, když si popálíte jazyk.
Oleje nebo masky Pravidla krásy Natalie Osmannové
Proč muži plešatí, zdravotní problémy nebo přirozený proces
Revmatolog valašské meziříčí
Byl nalezen důkaz, že fluorid může ovlivnit inteligenční kvocient
Nervové vyčerpání a COVID 19, existuje nějaká souvislost
sexuálních hrdinů
Zvýšená fyzická aktivita může pomoci snížit riziko rakoviny prsu
Štítná žláza a srdce, existuje spojení
Fitness doma na posílení břišních svalů
Tajemství krásy maďarských žen
Anestezie v cévní chirurgii
Bolest prstu na nohou