Fyzická nečinnost a fyzická aktivita, příznaky a cvičení

V tomto článku se budeme zabývat příčinami a příznaky fyzické nečinnosti, představíme jednoduchý soubor cvičení ke zvýšení fyzické aktivity a také budeme hovořit o prevenci takových patologií.

Nedostatek fyzické aktivity: příznaky

Vzhledem k tomu, že nemáme co do činění s konkrétním onemocněním, ale s nedostatkem pohybové aktivity, nejsou jasně definované příznaky poruchy. Odborníci však rozlišují několik projevů charakteristických pro hypodynamii:

• Slabost.

Dochází k neustálému poklesu síly, bez ohledu na to, jak moc člověk spal a odpočíval;

• Snížená chuť k jídlu.

Vysvětluje se to tím, že tělo přechází do nízkoenergetického režimu a nevyžaduje velké množství energie přijaté z potravy. Ale v tom je nebezpečí – tělo postupně vyčerpává své zásoby živin a postrádá nové, protože člověk jí málo;

• Psycho-emocionální poruchy.

Být neustále ve stresové situaci se člověk stává podrážděným a rozzlobeným;

• Poruchy spánku.

Může se jednat jak o nespavost, tak i naopak o zvýšenou ospalost. V každém případě si tělo od spánku pořádně neodpočine;

• Snížený výkon

Osoba náchylná k fyzické nečinnosti si může všimnout, že jeho výkonnost postupně klesá a již nemá čas na kvalitní plnění svých pracovních povinností, což opět negativně ovlivňuje psycho-emocionální stav;

• Poruchy reprodukčního systému.

U žen, které vedou sedavý způsob života, často dochází k porušení menstruačních cyklů. Ohrožen je i reprodukční systém mužů, kteří nemají v životě žádnou fyzickou aktivitu. Při hypodynamii břišní orgány postupně sestupují a stlačují průtok krve v pánevních orgánech, což může vést k sexuální dysfunkci;

• Křehkost kostí

Příčiny této poruchy: nedostatek živin a svalová atrofie. To znamená, že v procesu života v důsledku slabosti a nedostatečného rozvoje svalů dopadá hlavní zatížení na kosti;

• Přírůstek hmotnosti

Každý ví, že sedavý způsob života vede k obezitě. Také při fyzické nečinnosti dochází k narušení krevního oběhu v tkáních těla, včetně tuku, což může vést ke vzniku celulitidy;

• Zhoršené dýchání.

Ve stavu hypodynamie může jakákoli fyzická aktivita vést k dušnosti;

• Poruchy trávení

Kvůli sedavému životnímu stylu je narušena práce trávicích orgánů. Výsledkem může být dlouhotrvající zácpa.

Samozřejmě, ne všechny příznaky hypodynamie jsou uvedeny výše. Zmínili jsme pouze ty nejvíce znepokojivé. Nepřímé příznaky (jako je bledost kůže, otoky pod očima, vrásky) mohou být způsobeny prostým nedostatkem spánku. Dále bude představena jednoduchá sestava cviků, které doporučujeme provádět všem lidem trpícím sedavým způsobem života.

Cenově dostupná sada cvičení pro zahřátí svalů těla

Prevence pohybové nečinnosti začíná používáním jednoduchých tělesných cvičení. Zároveň není nutné navštěvovat drahé fitness centrum. Níže uvedený soubor jednoduchých cvičení lze provádět doma i v práci.

• Nejprve proveďte jednoduché zahřátí.

Proveďte 10 otočení hlavy v každém směru. Pak švihněte rukama a hněťte ruce. Intenzivně otáčejte pánví. Proveďte sérii předklonů a předklonů;

• Posílení prsních svalů a paží.

Dělejte klasické kliky. Pokud je pro vás těžké dělat kliky na podlaze, použijte stůl nebo jiný vysoký nábytek. Opřete se rukama o okraj desky stolu, vraťte nohy zpět a položte je na prsty. Záda a nohy by měly tvořit přímku, prohnutí a vychýlení těla v dolní části zad není povoleno. S nádechem snižujte hrudník ke stolu, s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10-12 opakováních;

• Posílení zad, paží a ramen.

Sedněte si na židli, mějte rovná záda. Vezměte do rukou běžnou kuchyňskou utěrku a složte ji do turniketu. Natáhněte ruce před sebe. Začněte přitahovat ručník k hrudníku a zároveň se ho snažte roztahovat do stran. Proveďte 10 opakování;

• Posílení nohou a hýždí

Stát zpříma. Zvedněte ruce před sebe a ohněte je v loktech. Zamkněte štětce v zámku. Rozkročte nohy na šířku ramen. Začněte pomalu dřepovat a po dosažení úrovně pravého úhlu v kolenou se zastavte a zafixujte pózu na 10 sekund. Proveďte 10 opakování;

• Posílit tisk.

Posaďte se na židli. Narovnejte ramena, držte záda rovná. Položte ruce na kolena. Zatáhněte břicho co nejvíce dovnitř a zatněte břišní svaly. Takto dýchejte 10-15 sekund. Opakujte alespoň 10x.

Prevence pohybové inaktivity se samozřejmě neomezuje pouze na tělesná cvičení, je třeba radikálně změnit způsob života. Níže jsou uvedena další preventivní opatření doporučená při absenci fyzické aktivity.

Prevence fyzické nečinnosti

Uvedená doporučení vycházejí ze zkušeností mnoha lidí, kteří trpěli fyzickou nečinností a úspěšně se vyléčili z této nebezpečné nemoci.

• Pokud je to možné, vyhněte se cestování autem a veřejnou dopravou. Raději vyjděte z domu brzy a do práce jděte pěšky;
• Začněte každý den lehkým cvičením: ohýbáním, protahováním, dřepem;
• Po každé hodině strávené u počítače si dejte pauzu. Postupujte podle jednoduchých cvičení uvedených v tomto článku;
• Zvykněte si chodit hodinu před spaním;
• Vzdát se špatných návyků: alkohol, nikotin. Zhoršují již tak obtížnou situaci pacienta;
• Vytvořte zdravou stravu. Jezte po částech, 3-5krát denně. Jezte více zeleniny a ovoce – jsou plné vitamínů a minerálů potřebných pro zlepšení fyzické i psychické kondice;
• Pokud je to možné, věnujte se sportu. Ať se děje cokoliv, hlavní je intenzivní (fitness, aerobik, fotbal, prostě běhání v parku);
• Snažte se myslet pozitivně. Negativita a deprese naruší zotavení.

Hypodynamie je snadno léčitelná. Cvičte s mírou, jezte správně, více spěte a brzy si všimnete, jak se vám vrací elán těla a dobrá nálada.