domácí cvičební program pro hubnutí

Jak zefektivnit domácí cvičení?

Cvičení doma na hubnutí zahrnuje práci rychlým tempem, bez odpočinku mezi cvičeními. Trénink musí být intenzivní, aby tělo vyčerpalo zásoby energie a přešlo ke spalování tuků. Musíte to udělat alespoň 3-4krát týdně. Je vhodné kombinovat domácí fitness s venkovním běháním.

Pro úspěšné hubnutí nestačí fyzická aktivita. Aby se vyznavač zdravého životního stylu rychle rozloučil s kily navíc, bude se muset vzdát vysoce kalorických a škodlivých potravin. Ale držet se přísné diety není nutné, stačí, aby byl váš jídelníček zdravý a vyvážený.

Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím snazší je udržet si štíhlou postavu. A aby metabolické procesy probíhaly vysokou rychlostí, musí tělo přijímat dostatečné množství vody. Průměrný příjem tekutin je 1,5-2,5 litru denně.

Cvičení pro fanoušky zdravého životního stylu na hubnutí

Účinný domácí cvičební program pro hubnutí obsahuje 7 cvičení:

1. Skoky do dřepu

Ruce za hlavou, nohy od sebe na šířku ramen. Padnou do dřepu, ze kterého nevstanou, ale vyskočí. Snaží se vyskočit co nejvýše. Proveďte 10 opakování. Cvičení dobře posiluje nohy.

2. Výškový skok

Postavte se před nízkou stoličku nebo lavici. Vzdálenost k němu by měla být přibližně 30 centimetrů. Skáčou na lavičku a snaží se moc nekývat rukama. Proveďte 10 opakování.

3. Zpětný provize

Důraz kladou vleže. Z této polohy jsou nohy prudce tlačeny nahoru. Pánev a nohy by měly „letět nahoru“ co nejvýše. Ruce nadále spočívají na podlaze. Musíte udělat 10 opakování. Je nepravděpodobné, že toto cvičení bude provedeno správně napoprvé. Abyste to zvládli, budete muset cvičit.

4. Twist

Posaďte se na podlahu. Paže jsou nataženy dopředu, nohy jsou mírně pokrčené a udržované na váze. Záda se v této póze trochu nakloní dozadu. Otočte tělo nejprve jedním směrem, poté druhým směrem – to se považuje za jedno opakování. Celkem musíte udělat 15 opakování.

5. Kancelář

Cvičení dobře posiluje lis. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama. Končetiny jsou drženy zavěšené nad podlahou. Zvedněte nohy a tělo zároveň. Ruce dosahují k nohám. Pomalu klesejte do výchozí polohy. Proveďte 10krát.

6. Loď

Fitball vám pomůže procvičit hýždě a boky. Leží na břiše, pokrčí nohy, štípou míč mezi nohy. Zvedněte boky z podlahy a zvedněte nohy s míčem nahoru. Sníženo. Proveďte 10 opakování.

7. Vzhůru nohama

Stojí v přímém dosahu a pokládají holeně na fitball. Nohama si koulejí míč pod sebe a snaží se zvednout hýždě co nejvýše. Když je pánev v nejvyšším bodě, prsty nohou spočívají na míči a záda jsou téměř svislá. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je to možné.

Po dokončení série cvičení odpočívají. Pak proveďte jiný přístup. Pauza mezi sadami by měla být malá.

Cvičení pro hubnutí doma