Čt. Čvc 18th, 2024

Břišní tuk u mužů: jak odstranit usazeniny

Nadváha na lidském těle je distribuována různými způsoby. Záleží nejen na genetické predispozici, ale také na pohlaví. U žen se tuk hromadí častěji v hýždích, stehnech a u mužů – na břiše. „Pivní břicho“ se objevuje častěji s věkem, ale prodává se i u mladých lidí. Bojovat s tukovými zásobami v oblasti břicha je možné, ale komplexně.

Příčiny nadměrného břišního tuku u mužů

Proč se zástupci silnějšího pohlaví často stávají obětí tukových záhybů na břiše? Existuje několik vysvětlení:

  • Nejčastější příčinou je podvýživa. Muži nesledují obsah kalorií v jídle, preferují vydatná jídla. Pravidelná konzumace tučných, těžko stravitelných potravin vede ke zpomalení metabolických procesů v těle. Nerozdělený tuk se hromadí v oblasti břicha, usazuje se na vnitřních orgánech a pod kůží.
  • Nedostatek pohybu. Břišní svaly se musí udržovat v dobré kondici, jinak se postupně uvolní. Při sedavém životním stylu se tuk hromadí na vnitřních orgánech, které špatně drží pomalé, uvolněné břišní svaly.
  • Genetika je velmi důležitá. Otec, který má vrstvu tuku v oblasti břicha, s vysokou pravděpodobností předá tuto vlastnost svému synovi.
  • S věkem se pokles testosteronu (mužského hormonu) projevuje hromaděním tukové tkáně v břiše.

Nebezpečí tuku na břiše u mužů

Nadváha je vždy zdraví škodlivá a tuk na břiše u mužů obzvlášť. Vnější projevy přitom často koexistují s vnitřními – tukové buňky okupují orgány hrudní kosti a pánve a obalují je jako polštář. Srdce, játra, slinivka trpí, trávicí trakt je narušen. Vnitřní, neviditelný tuk se nazývá viscerální a jeho vzhled je spojen s mnoha nebezpečími:

  • srdeční problémy;
  • metabolické poruchy způsobené zátěží jater;
  • hormonální nerovnováha způsobená endokrinními poruchami (špatná funkce slinivky břišní) predisponuje k rozvoji diabetu;
  • bolest v kloubech;
  • problémy se žilami – trombóza, křečové žíly;
  • dušnost.
Mužský tuk na břiše

Jak se muže zbavit tuku na břiše

Než se pustíte do boje s obezitou na břiše, je třeba si uvědomit, že je potřeba dbát o vlastní zdraví, a teprve poté usilovat o to, aby bylo tělo krásné. Abyste dosáhli výsledku, měli byste jednat důsledně:

  • Stanovte si cíl a termín. Změřte objem břicha, parametry si zapište do deníku. Jednou týdně vyhodnoťte změny, které vás budou motivovat k posunu vpřed. Pokud se tak nestane, může hubnutí trvat roky.
  • Přemýšlejte o tom, kterých špatných návyků se můžete vzdát a které můžete změnit. Například více chodit než řídit, přestat používat výtah.
  • Neměli byste se naladit na odmítání jídla, hladovění – takové myšlenky povedou ke stresu. Tělo začne vyžadovat více výživy, bude se neustále dostavovat pocit hladu. Raději revidujte jídelníček a vyměňte některé potraviny za nízkokalorické.
  • Najděte si koníčka, který nahradí potěšení z jídla. Někdo dlouho snil o tom, že začne jezdit na kole, číst knihu, studovat jazyk. Během času stráveného děláním toho, co milujete, nebude čas myslet na jídlo.

Pravidla výživy

Břišní tuk u mužů je odstraněn revizí jídelníčku. Není nutné držet dietu, dodržovat dietu, kterou někdo vymyslel. Je důležité pochopit, které potraviny je žádoucí nejíst a které by měly být základem stravy:

  • Nemůžete se zdržet jídla na dlouhou dobu a čekat, až se dostaví pocit hladu. Je lepší rozdělit jídla tak, aby mezi nimi nebylo více než 3 hodiny. Frakční výživa je zárukou, že během jídla nedojde k přejídání. Dbejte na to, aby porce na talíři nepřesáhla objem 1 šálku (200 ml).
  • Znovu zvažte, jak se s jídlem zachází. Místo smažení masa, zeleniny je lepší péct, vařit, vařit v páře.
  • Místo tučného vepřového použijte kuřecí (prsa), krůtí, telecí. Bílkoviny (bílkoviny) by měly být konzumovány na oběd a odpoledne, sacharidy – v první.
  • Vyřadit z jídelníčku omáčky, kořeněné svačiny, omezit konzumaci pečiva a rychlých sacharidů (sladkosti, muffiny), uzené, smažené. Dobrým způsobem, jak zlepšit pohodu a zrychlit energetický metabolismus (metabolismus), je vzdát se alkoholu.
  • Potravu důkladně rozžvýkejte, nepolykejte velké kusy.
  • Voda je pro muže skutečným spalovačem břišního tuku, pokud správně využíváte jejích vlastností. Důsledně dodržujte pitný režim – vypijte alespoň 2 litry tekutin denně. Je důležité si vodu rovnoměrně rozdělit po celý den, ale většinu vypijte ráno.
Zelenový salát

Příklad stravy

Pokud se budete držet dietního jídelníčku, objem břicha se rychle sníží. Potraviny spalující tuky pro břicho jsou zelenina, libové maso, vařená vejce. Příklad jídelníčku pro muže na týden:

Den v týdnu Snídaně Druhá snídaně Oběd Svačina Večeře
Pondělí 2 vařená vejce, ovesné vločky nebo müsli, káva Neslazený jogurt, ovoce Zeleninová polévka, vařené kuře, zeleninový salát, čaj Tvarečník, celozrnný chléb, kompot ze sušeného ovoce Pohanková kaše s masem, zeleninou
Úterý Rýže se zeleninou (mrkev, sladká paprika), knäckebrot, káva Zelenový salát, tvarohový dezert s ovocem Boršč se zakysanou smetanou, masové kuličky s rýží, zelný salát s hráškem a sladkou paprikou Pečená ryba v alobalu (losos nebo pstruh) s kořením a citronem, čaj se sušičkou Kefír nebo jogurt, masové kuličky, celozrnný chléb
Středa 3proteinová omeleta s bylinkami (cibulka, špenát), knäckebrot, zelený čaj Neslazený jogurt, ovoce, knäckebrot Hrášková polévka s krutony, vařené telecí maso, zeleninový salát Salát z vařené červené řepy se zakysanou smetanou, vařená rýže, řízky v páře Zapečené brambory, zeleninový salát, čaj, knäckebrot
Čtvrtek Müsli, tvarohový dezert s ovocem Paštika z hovězích jater, chléb, zelenina, čaj Houbová polévka, dušené telecí maso, sezónní zelenina Rýže s mořskými plody – krevety, mušle, mořské řasy, chléb, sýr Jogurt s celozrnným pečivem, pečené brambory
Pátek Jogurt, 2 vařená vejce, knäckebrot, džus nebo pomeranč Sýr s medem, celozrnný chléb, zelený džus Zeleninová polévka, telecí karbanátky, chléb, zelenina, kompot Rybí řízky (štikozubce nebo tresky), chléb, čaj Zeleninový kastrol (pečeme vrstvy brambor, mrkev, cibule, paprika, rajčata, sůl, potřeme zakysanou smetanou, posypeme sýrem), čaj
Sobota Celozrnný chléb, tvrdý sýr, káva Tvaroh z tvarohu, krupice a sušeného ovoce, čerstvě vymačkaná jablečno-mrkvová šťáva, knäckebrot Masová polévka, sýr, knäckebrot, bramborová kaše Maso pečené se zeleninou, čaj Sklenice jogurtu, celozrnný chléb, sýr.
Neděle Mléčná rýžová kaše, sušičky nebo sušenky, čaj Omeleta s bylinkami, zeleninou, šťávou Rybí polévka, pohanková kaše s dušeným masem, čaj Zapečené brambory, kotlety v páře, salát zelný Dušená zelenina, dušené maso, kompot ze sušeného ovoce

Fyzická aktivita

K odstranění břišního tuku u mužů nestačí dodržovat vyváženou stravu. Mírná fyzická aktivita pomůže napnout břišní svaly, vytvořit sportovní siluetu. Pokud pracujete na postavě a dodržujete dietu, lze komplex provádět dvakrát až třikrát týdně. Náplň a čas lekcí by se měly postupně zvyšovat, z 10–15 minut na hodinu.

Je třeba připomenout, žespalování břišního tuku u mužů začíná až od 20. minuty tréninku, takže prvních pár minut by mělo být věnováno dobrému zahřátí. Kromě toho zahřívání pomůže vyhnout se podvrtnutí, vykloubení kloubů. Poté přejděte k aktivní kardio zátěži. Komplex je nutné zakončit klidnými cvičeními, snažící se vyrovnat dýchání.

Studium doma

Pokud se rozhodnete cvičit doma, komplex musí být postaven podle principu – nejprve jednoduchá, poté složitější cvičení. Efektivní a pohodlně použitelný komplex pro lis, který je třeba provést po zahřátí. Odstranění tuku z břicha u mužů začíná zahřátím (dřepy, běh na místě, skákání přes švihadlo), poté pokračujte ke cvičení:

  1. Postavte se rovně, ruce na opasku. Otočte se doprava a doleva 10krát v každém směru.
  2. Vleže na zádech zvedněte obě nohy z podlahy. Dělejte „nůžky“, křížte a roztahujte nohy do stran po dobu 1 minuty.
  3. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, zvedněte horní část těla z podlahy. Ohněte se v pase, natáhněte se loktem pravé ruky k levému kolenu a pak naopak. Proběhněte 5–10krát pro každou nohu.
  4. Postavte se a opřete se o opěradlo židle. Proveďte 10x švihy nohou vpřed, do stran a vzad.
Cvičení s nůžkami

Cvičení v tělocvičně

Pokud můžete navštívit posilovnu, měli byste ze svého cvičení vytěžit maximum. Pro kurzy můžete používat sportovní vybavení:

  1. Fitness míč. Lehněte si na zařízení břichem, nohy se dotýkají podlahy, ruce za hlavou. Zvedněte horní část těla, poté ji spusťte a dotkněte se míče hrudníkem. Opakujte 10krát.
  2. Činky. Zvedněte činky o hmotnosti od 5 kg, trup doprava, poté doleva.
  3. Bar. Klekněte si před činku, uchopte tyč rukama. Natočte projektil dopředu a vyrovnejte nohy. Vraťte se do výchozí pozice, otočte tyč směrem k sobě.
  4. Rozšiřovač. Sedněte si na zem, přehoďte rozšiřovací pásku přes chodidla, seberte konce. Pomalu si lehněte na záda, zatáhněte za pásku a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 8–10krát.

Přečtěte si také:
Keto dieta que es
8 make upových chyb, které dělá téměř každý
jsme z budoucnosti
Omezení tuků a sacharidů vám nepomůže žít déle
Fit děti se učí lépe než jejich nesportující vrstevníci
Městské legendy, infekce v MHD
Cviky na ztuhlá kolena
Zrychlujeme metabolismus, 5 receptů na hubnutí bez diety
Borjomi hledá muže, který nikdy necestoval do zahraničí
První úmrtí z vapingu zaznamenané v USA
Tréninkový program hromadného zisku
Jednoduché diety pro lepší zdraví
Jahodový hemangiom
Hubnutí a skákání přes švihadlo
Od zimy do léta jezdíme tam, kde je tepleji
Jak se poznají vnitřní křečové žíly
Revmatologie kutal brno
Léčivé rostliny na nachlazení
Objevena příčina rychle postupující Alzheimerovy choroby
Pomaha zelena kava na hubnuti