Užitečné vlastnosti ovocných smoothies

Krásná hustá hmota s nádhernou vůní a jasnou chutí je velmi užitečná pro ty, kteří se snaží dovést své tělo k dokonalosti tím, že se zbaví pár kilo tuku navíc. Výhody pro tělo z pití ovocného koktejlu jsou zřejmé, protože:

• obsahuje obrovské množství minerálů a vitamínů a minimum kalorií;
• nezanechává pocit tíhy v žaludku;
• pomáhá udržovat tělo v dobré kondici;
• má příznivý účinek na nervový systém;
• dobře zažene hlad a zároveň spaluje tělesný tuk;
• skládá se ze složek bohatých na vlákninu, které normalizují trávicí proces, zlepšují metabolismus, střevní motilitu.

Jak zhubnout na smoothies

Než se pustíte do přípravy vlastní směsi na hubnutí, musíte se naučit některá pravidla a doporučení diety. Aby tedy nápoj pomohl v boji s nadváhou, potřebujete:

1. Přestaňte používat led. Když je koktejl studený, receptory nestihnou rozpoznat jeho chuť, což hrozí přejídáním.
2. Upřednostňujte nízkokalorické přísady, zejména ovoce. Pro zasycení můžete přidat kalorické ovoce (například hrozny, banány), ale pouze v malém množství.
3. Při přípravě nepoužívejte cukr, protože takový nápoj nepomůže v těžkém boji s nadváhou. Navíc nepřidávejte čokoládu, zmrzlinu, rozinky.
4. Používejte zdravé ovocné směsi jako kompletní jídlo k snídani nebo večeři. Koktejly se nedoporučuje vychutnávat příliš často ani je míchat s pokrmy – hubnutí se tak zastaví.
5. Směs ovoce a zeleniny by se měla žvýkat, nikoli polykat. Nápoj obsahuje spoustu rostlinných vláken, které je potřeba žvýkat.

Přísná třídenní dieta

Takovou dietu je vhodné opakovat jednou za měsíc – za pár dní stačí asi 2 kg nadváhy, tělo se očistí od škodlivin, přebytečných tekutin, zlepší se metabolismus, normalizuje se trávicí trakt. Nabídka přísné třídenní diety zahrnuje výhradně směsi ovoce a bobulí, zředěné vodou nebo nízkotučným kefírem: porce na snídani / oběd / večeři by neměla být větší než 250 ml. Během takového vykládání můžete pít pouze vodu.

Střídmá dieta na ovocných smoothies po dobu 7 dnů

Úbytek hmotnosti s tímto režimem během týdne je asi 3 kg. Tato dieta zahrnuje nahrazení porcí ovocného koktejlu, která nepřesahuje 250 ml, pouze druhou snídani a odpolední svačinku. Zbytek jídel by měl být kompletní a jídelníček by měl vypadat nějak takto:

• snídaně – pohanková, ovesná nebo jáhlová kaše (porce – 150 g), jablko nebo jiné ovoce;
• oběd – lehký kuřecí vývar (300 ml);
• večeře – 200 g vařeného nebo čerstvého zeleninového salátu s olivovým olejem;
• před spaním – mandarinku nebo sklenici nízkotučného kefíru.

Jak si vyrobit smoothie doma

Vyrobit si vlastní ovocné nebo zeleninové smoothie je velmi snadné a s mixérem proces zabere až 10 minut. Výsledkem je hustý nápoj nasycený různými látkami užitečnými pro tělo, který podporuje hubnutí a také pomáhá získat náboj vivacity na celý den. Příprava ovocného smoothie je velmi jednoduchá:

1. Projděte vybrané ovoce, v případě potřeby odstraňte stopky, jádra, větvičky.
2. Omyjte součásti a osušte papírovými ručníky.
3. Velké ovoce nakrájejte na malé kousky a vložte do mixéru.
4. Přísady několik minut šlehejte, přidejte koření a kefír/mléko.

Koktejlová základna

Do koktejlu nemůžete vůbec přidávat žádné nápoje, pak se hmota ukáže jako velmi hustá – budete ji muset jíst lžící. Pro zvýšení nutriční hodnoty směsi je stále lepší použít tekutý základ – čerstvě vymačkanou šťávu, obyčejnou čistou vodu, sójové nebo kokosové mléko. Pokud pro vás mléčné výrobky nejsou kontraindikovány, můžete si udělat zdravý nápoj z přírodního jogurtu nebo kefíru s minimálním procentem tuku.

Kombinace ovoce a obilovin

Když jste se rozhodli zavést do svého jídelníčku ovocné smoothie na hubnutí, musíte si zjistit pár tipů a triků, která jídla lze kombinovat bez újmy na postavě a která je lepší na chvíli odmítnout. Při přípravě dietního nápoje tedy zvažte následující:

• Smoothie zhoustne, pokud do něj přidáte více ovoce. V zimě můžete použít mražené, v létě je lepší dát přednost čerstvému ovoci.
• Mícháním sladkokyselého ovoce získá nápoj bohatší bohatou chuť.
• Základem může být nízkotučný kefír nebo jogurt, v případě potřeby můžete pro sladkost přidat trochu medu. Můžete přidat libovolnou šťávu dle vašeho výběru.
• Do ovocného nápoje můžete v průběhu přípravy dát hrst nasekaných ořechů nebo je posypat hotovou směsí – takto je koktejl vhodný při hubnutí, protože bude výživnější, ale zároveň i jeho kalorický obsah. zvýšit. Je přijatelné přidat lněná semínka, ovesné vločky, müsli, naklíčenou pšenici, koření: zázvor, muškátový oříšek, skořici, vanilku.
• Neměli byste používat vysoce kalorické doplňky, jako je smetana, šerbet, čokoláda, zmrzlina – používáním těchto produktů se proces hubnutí zastaví nebo bude mít opačný účinek.

Recepty na ovocné smoothie na hubnutí

Tento koktejl velmi milují vyznavači správné výživy a lidé, kteří se snaží udržet své tělo v kondici pomocí diet. Směs si získala oblibu pro svou užitečnost a snadnou přípravu. Recepty na smoothie na hubnutí jsou různé, ale žádanější jsou ty, které pomáhají spalovat tuky, pročišťují tělo a pomáhají zrychlit metabolismus. Podívejte se na náš výběr jednoduchých, ale lahodných koktejlů.

Kiwi

• Čas: 20 minut.
• Počet porcí na osobu.
• Kalorický obsah pokrmu: 83 kcal / 100 ml.

Kiwi je šampiónem mezi všemi druhy bobulí a ovoce, pokud jde o množství živin. Zelené plody obsahují více vitaminu C než citrusy, navíc obsahují i vitaminy A, B, E, D a stopové prvky: fosfor, zinek, sodík, železo, hořčík, mangan, draslík . Kiwi smoothie je nízkokalorický koktejl na hubnutí, který pomáhá aktivovat lidský imunitní systém a zvyšovat ochranné vlastnosti těla.

Složení:

• ovesné vločky – 2 polévkové lžíce. l.;
• kiwi – 2 ks.;
• přírodní jogurt bez přísad (1 % tuku) – 1 polévková lžíce

Metoda vaření:

1. Vločky zalijte jogurtem a nechte obrobek 15 minut vařit.
2. Z kiwi oloupejte slupku a každé ovoce nakrájejte na 4 části.
3. Plátky ovoce vložte do mixéru a nakrájejte je.
4. Do hmoty přidejte jogurt s cereáliemi, ingredience vyšleháme do hladka.
5. Nalijte směs do sklenice.

Tvarené smoothie s banánem

• Čas: 5 minut.
• Počet porcí na osobu.
• Kalorický obsah pokrmu: 79 kcal / 100 ml.

Koktejl připravený podle předložené receptury má příjemnou chuť a vůni, přičemž se ukazuje jako velmi uspokojivý. Do tvarohového smoothie můžete přidat pomeranč – toto tropické ovoce dodá směsi jemnou kyselost a nasytí tělo vitamínem C. Banán je nepostradatelnou složkou – díky němu nápoj získá potřebnou sladkost a jeho textura se stane měkký.

Složení:

• tvaroh – 70 g;
• oranžová – 0,5 kusů;
• banán – 1 ks.

Metoda vaření:

1. Oloupejte polovinu citrusů, odstraňte pecky, oddělte film od dužiny.
2. Banán oloupeme a nakrájíme na kolečka.
3. Vložte ingredience do mixéru, přidejte tvaroh.
4. Výrobky vyšlehejte do hladka a směs nalijte do sklenice.

Banánová jahoda

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Kalorický obsah pokrmu: 90 kcal / 100 ml.

Takové ovocné smoothie na hubnutí je vhodné udělat s přídavkem instantních ovesných vloček – díky této složce se nápoj stane ještě zdravějším a zasytějším, což umožní jeho použití jako výživnou snídani pro všechny členové rodiny. Na přání lze k doporučeným plodům přidat další ovoce: broskve, meruňky, kiwi, bobule: borůvky, maliny, borůvky.

Složení:

• mléko (nebo voda) – 300 ml;
• ovesné vločky – 3 polévkové lžíce. l.;
• med nebo cukr – podle chuti;
• banán – 1 ks;
• jahody – 200 g

Metoda vaření:

1. Vločky nasypte do suché mísy mixéru a rozemelte na mouku.
2. Do ovesných vloček vložíme plátky banánu, nakrájíme jahody na několik kousků, přidáme med a zalijeme mlékem.
3. Všechny ingredience šlehejte, dokud nevznikne homogenní směs, a po částech je přilévejte.

Z jablek se skořicí a kefírem

• Čas: 5 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Kalorický obsah pokrmu: 186 kcal / 405 ml.

Podle doporučení předloženého receptu krok za krokem získáte smoothie s jemnou, příjemnou chutí a vynikající vůní. Takový koktejl lze použít jako lehkou večeři nebo jako náhradu snídaně, protože směs je výživná. Při hubnutí je důležité jíst nízkokalorická jídla, proto si do smoothies raději dejte nízkotučný kefír.

Složení:

• skořice – 1 lžička;
• nízkotučný kefír – 500 ml;
• jablka – 350 g;
• med – 10 g

Metoda vaření:

1. Ovoce oloupeme, odstraníme jádřince s peckami, dužinu nakrájíme na kostičky.
2. Pošlete jablka do mísy mixéru, nalijte kefír.
3. K součástem nasypte skořici, přidejte med.
4. Výrobky vyšlehejte do hladka, hotový nápoj nalijte do sklenic.

Mléčné ovocné smoothie

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí na osobu.
• Kalorický obsah pokrmu: 79 kcal / 100 ml.

V případě potřeby lze níže uvedený recept změnit přidáním svého oblíbeného ovoce nebo bobulí do seznamu, hlavní věcí je, že všechny produkty jsou kombinovány podle chuti. Mléko-ovocné smoothie na hubnutí je skvělé, protože tekutá směs pomáhá normalizovat trávicí procesy, zlepšuje činnost střev, pomáhá odstraňovat nahromaděné toxiny.

Složení:

• oranžová – 1 kus;
• odtučněné nebo sójové mléko – 0,5 polévkové lžíce.
• banán – 0,5 ks.;
• dýňová semínka – 1 lžička;
• ořechy – podle chuti.

Metoda vaření:

1. Banán zbavte slupky a nakrájejte ho na kousky.
2. Oloupejte dužinu pomeranče.
3. Vložte produkty do mixéru, nasekejte.
4. Do ovocné směsi nalijte mléko, vše prošlehejte.
5. Koktejl nalijte do sklenice, posypte nasekanými ořechy a dýňovými semínky.

Ovesné banánové smoothie

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí na osobu.
• Kalorický obsah pokrmu: 79 kcal / 100 ml.

Ovesné vločky jsou nepostradatelný dietní produkt obsahující obrovské množství antioxidantů, které zvyšují odolnost lidského těla vůči negativním vlivům prostředí a různým infekcím. Koktejl s přídavkem vloček má obalující a protizánětlivé vlastnosti, navíc pomáhá normalizovat trávicí trakt a urychlit trávicí procesy.

Složení:

• přírodní jogurt – 0,5 lžíce.
• skořice – volitelné;
• ovesné vločky – 3 polévkové lžíce. l.;
• banán – 1 ks;
• odtučněné mléko – 0,5 polévkové lžíce.
• med – 1 lžička

Metoda vaření:

1. Zahřejte mléko, nalijte na vločky. Ponechte prázdné místo 5 minut.
2. Banán oloupejte a nakrájejte na malé kousky.
3. Pošlete do mixéru exotické ovoce, poté vložte nabobtnalé vločky a směs rozšlehejte.
4. Do vzniklé hmoty nalijeme jogurt, med, zalijeme skořicí. Zapněte techniku, aby se komponenty proměnily v homogenní koktejl.
5. Ovocnou směs nalijte do sklenice, posypte skořicí.

Oranžový koktejl

• Čas: 15 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Kalorický obsah pokrmu: 80 kcal / 100 ml.

Smoothies připravené podle tohoto receptu doporučujeme těm, kteří drží dietu. Směs obsahuje mnoho vitamínů, vlákninu, která pomáhá při hubnutí a také pomáhá udržovat obranyschopnost organismu při dietě. Pomerančový koktejl je jedním z nejlepších nápojů pro normalizaci metabolismu vody a soli, udržování vlasů a pokožky ve vynikající kondici.

Složení:

• pomeranč – 200 g;
• ananas – 50 g;
• broskev – 200 g;
• meloun – 50 g;
• jogurt – 100 ml;
• jahody – 50 g

Metoda vaření:

1. Třiďte jahody, omyjte, odstraňte větvičky, sepaly. Plody osušte ubrouskem, každou nakrájejte na několik částí.
2. Dřeň melounu oloupeme a nakrájíme na kousky.
3. Vyjměte pecku z broskve, nakrájejte ovoce.
4. Ananas zbavte slupky, dužinu nakrájejte na kousky.
5. Pomeranč oloupejte, rozdělte na plátky, z každého odstraňte film, odstraňte semínka.
6. Dejte bobule, ovoce do mixéru, udělejte ovocné pyré.
7. Do hmoty přidejte jogurt, vše znovu prošlehejte. Hotový koktejl nalijte do sklenic.

Smoothie pro hubnutí v mixéru z mrkve a jablek

• Čas: 15 minut.
• Počet porcí: 2 osoby.
• Kalorický obsah pokrmu: 81 kcal / 100 ml.

Je vhodné připravit mrkvovo-jablečný koktejl s přidáním šťavnatých bobulí nebo ovoce (protože tyto produkty prakticky nedávají šťávu). Velmi chutné s broskvemi. Pokud připravujete smoothie na hubnutí, je vhodné do něj přidat zázvor – kořen je užitečný, pomáhá i při hubnutí, dodává hotovému nápoji lehce pikantní pikantní nótu.

Složení:

• jablka – 5 ks.;
• kořen zázvoru – 2 cm;
• med nebo cukr – podle chuti;
• mrkev – 2 ks.;
• skořice, zakysaná smetana, jogurt – podle chuti (na ozdobu);
• ovocná šťáva – 1 polévková lžíce;
• broskve – 3 ks

Metoda vaření:

1. Mrkev zbavte slupky, nastrouhejte ji nahrubo.
2. Odstraňte z jablek střed, pokud je slupka tuhá, oloupejte ji.
3. Broskve zalijte vroucí vodou, odstraňte slupku. Odstraňte kost. Dužinu nasekejte na kousky.
4. Nasekejte ingredience v mixéru, dejte nejprve mrkev, poté broskve a jablka.
5. Nastrouhejte kořen zázvoru, hobliny pošlete do kašovité ovocné hmoty.
6. Přísady znovu prošlehejte a zalijte šťávou.
7. Do hotového koktejlu přidejte cukr nebo med podle libosti, prošlehejte a poté nalijte do sklenic.

Ananas a jahody

• Čas: 10 minut.
• Počet porcí na osobu: 3
• Kalorický obsah pokrmu: 45 kcal / 100 ml.

Výhodou tohoto smoothie je jeho nízký obsah kalorií. Kromě toho má ananas vlastnosti na spalování tuků, což výrazně urychluje proces hubnutí a jahody pomáhají urychlit metabolické procesy v těle. Před pitím tohoto ovocného a bobulového smoothie stojí za zvážení, že má diuretický účinek. Koktejl můžete ozdobit kombinací vrstev jedné po druhé nebo rozemlít produkty jejich spojením dohromady.

Složení:

• jahody – 10 ks.;
• mléko – 125 ml;
• cukr – 2 polévkové lžíce. l.;
• ananas – 150 g;
• jogurt – 300 ml.

Metoda vaření:

1. Jahody roztřiďte, omyjte, osušte a nakrájejte na několik kusů.
2. Ananas zbavte slupky, nakrájejte dužinu.
3. Vložte ingredience do mixéru a nalijte do nich mléčné nápoje.
4. Výrobky několik minut šlehejte a nalijte do sklenic.

Kdy a jak používat smoothies k hubnutí

Ovocné smoothie je vynikající nápoj na hubnutí, dodává harmonii, energii a skvělé zdraví. Kila a centimetry navíc z pasu odcházejí díky celkové detoxikaci těla, zrychlení metabolismu, zvýšení imunity, normalizaci trávicího procesu, nasycení těla obrovským množstvím užitečných stopových prvků a vitamínů. Chcete-li maximalizovat účinnost hubnutí smoothie, dodržujte několik pokynů:

1. Před zahájením smoothie diety snižte obsah kalorií v jídle zkonzumovaném za den na 1200 kcal – poté, co si žaludek zvykne na malé porce, bude pro vás mnohem snazší dietu snášet.
2. Jezte hustý dietní nápoj dezertní lžící nebo jej pijte pomalu brčkem, abyste se rychleji nasytili a uspokojili hlad, který vás během diety neustále pronásleduje.
3. Při zahájení diety věnujte první tři dny pouze ovocnému nápoji – pomůže to zrychlit metabolismus, odstranit toxiny, toxiny.
4. Nahraďte jedno jídlo šlehaným ovocem, k obědu nebo večeři si dejte smoothie – snížíte tak obsah kalorií v denní stravě a dále zatížíte trávicí systém.
5. Jednou týdně si domluvte půst s použitím výhradně ovocných směsí – urychlíte tak proces hubnutí bez jakýchkoli negativních následků na krásu a zdraví.
6. Připravte si ovocné smoothie na hubnutí bez přidávání cukru výběrem nízkokalorického ovoce – zpestříte tak svůj jídelníček, aniž byste zvýšili doporučený počet kalorií pro dietu.
7. Přidejte do koktejlu přírodní složky na spalování tuků, abyste urychlili proces hubnutí. Dávejte přednost přírodním produktům rostlinného původu, které nenarušují proces trávení a neškodí tělu.

Recenze

Marianna, 23

Na radu kamarádky jsem pil smoothie s kiwi na hubnutí. Koktejl je účinný – za pár měsíců se tělo znatelně stáhlo, žaludek se zmenšil. Když jsem začal pít, neuvědomil jsem si, že bych se měl podívat na kontraindikace, v důsledku toho jsem si „vydělal“ na gastrointestinální onemocnění.

Naděžda, 20 let

Přítel jasně ukázal, jak koktejl s citronem, zázvorem a mátou působí na tělo – za pár měsíců se její pokožka stala elastickou, získala zdravý krásný odstín, boky se obecně „vypařily“. Takové smoothie už piju místo svačiny – i za těchto podmínek se váha za měsíc snížila o 2 kg.

---

Přečtěte si také:
Hubnutí diskuze 2019
Chlazení mozku pomáhá při nespavosti
Pokrmy z cukety, lahodné recepty a kuchařská tajemství
Peelingy pro mastnou pleť, kosmetika zakoupená v obchodě a domácí kosmetika
Základy léčby bronchitidy u dětí doma
Nový typ neuronů nalezený v sítnici
Viditelné žíly na jednom prsu
Přetržené vazy koleno
Rozebráno s psychologem, vnitřní nastavení, které vám brání v hubnutí
Caj metabolismus
Jak prodloužit mladistvost mozku
Klinické příznaky a léčba tracheitidy
Prevence chřipky a nachlazení, 7 produktů
Aplikace na hubnutí 2019
Skvělé sezení jako moderní platforma vám pomůže posílit svaly pánevního dna
Otok kloubu pediatrie
Vědci zjistili, kdy lidé poprvé vyzkoušeli alkohol
Strava dítěte, která kaše je nejužitečnější
Masitá šťavnatá salátová paprika, 3 recepty na zimu
Určení příčiny bolesti břicha po jídle

---