Kolik váhy můžete zhubnout za 2 týdny: jak shodit přebytečná kila

V honbě za štíhlou postavou mnoho lidí podstupuje různé oběti, vyčerpávají se tvrdými dietami a silovým tréninkem. Problém hubnutí se stává obzvláště akutním v létě, protože v této době chce každý učinit své tělo atraktivní. Není divu, že před teplým obdobím si dívky i chlapci jakéhokoli věku kladou aktuální otázky: „kolik můžete zhubnout za 2 týdny?“, „jakou dietu použít k hubnutí a redukci žaludku?“, „Existuje snadná cesta ke ztrátě nežádoucího tělesného tuku?“

Je možné zhubnout za 2 týdny

Odborníci tvrdí, že zhubnout se dá za tak krátkou dobu, ale budete muset vynaložit velké úsilí a odhodit všechny kompromisy ve sportu a výživě. Na cestě k požadovanému výsledku bude nutné sestavit přísný harmonogram a zodpovědně jej dodržovat. Jen tak bude možné dosáhnout kýženého úspěchu za pouhé dva týdny. Je velmi důležité si pamatovat, že četné reklamy slibující, že pomohou zbavit se přebytečného tělesného tuku bez velkého úsilí a velmi rychle, nejsou vždy oprávněné.

Kapsle, tablety, „kouzelné“ nápoje a čaje nejenže nepovedou k požadovaným výsledkům, ale také negativně ovlivní zdraví a mimo jiné více než vrátí shozené kilogramy. Mimochodem, za škodlivé jsou považovány i tzv. „expresní diety“, které doslova vyzývají k jedení stejného vzduchu. Tento přístup je krajně chybný, protože neslibuje nic jiného než stres, výskyt nemocí. a riziko vyčerpání organismu. Pokud je váha skutečným problémem, který zasahuje do života, pak existuje jediné východisko – dejte si za cíl zhubnout a na cestě k němu nevypínejte.

Jak rychle zhubnout za 2 týdny

První věc, o kterou se musíte postarat, abyste zhubli za 2 týdny, je rozhodnutí o dietě. Výběr výživového systému na následujících 14 dní závisí na tom, kolik kilo navíc potřebujete shodit. V každém případě existuje řada pravidel, která je třeba vzít v úvahu při zahájení jakékoli z diet. Musíte se například bezpodmínečně vzdát nějakého druhu jídla: pečiva, sladkého, smaženého, tučného masa, sycených nápojů a dalších vysoce kalorických potravin bohatých na tuky, s vysokým glykemickým indexem, nasycených „složitými“ sacharidy.

Druhým důležitým faktorem, kromě rozvoje správné výživy, je pohyb. Bez cvičení těžko někdo zhubne za dva týdny. Sportovní zátěž vám pomůže nejen zhubnout, ale také zpevnit svaly tak, že se tělo začne zbavovat tukových zásob i v klidu na denní bázi. Ale nejdřív. Pro začátek byste měli zvolit individuální jídelníček podle toho, jakého výsledku chcete dosáhnout.

Pro 10 kg

Mnoho lidí zajímá, jak zhubnout deset kilogramů za 14 dní? Odborníci na výživu ujišťují – úkol je obtížný, ale proveditelný. V tomto případě je dokonalá přísná nízkosacharidová dieta. Také je třeba jej aplikovat podle pravidel po všechny dva týdny:

1. Rozdělte jídelníček na 5–6 jídel. Jedna porce nesmí překročit limit 200 gramů. Například mezi třemi standardními jídly si dejte 2-3 svačinky.
2. Jediným povoleným zdrojem sacharidů (protože tělo bez nich vůbec nemůže správně fungovat) je ovoce, jako jsou jablka nebo citrusové plody.
3. Všechna vařená jídla nesmí obsahovat koření, včetně rostlinného oleje, soli a pepře. Řešení: jídlo dochuťte citrónovou šťávou.

Jak tedy můžete zhubnout za 2 týdny pomocí nízkosacharidové diety a co můžete jíst:

1. Nízkotučná drůbež nebo ryby. Nejlepším řešením je tyto produkty napařit nebo vařit – neplýtvají tak všemi živinami a nepoškodí postavu
2. Syrová zelenina. Takové produkty neobsahují prakticky žádné sacharidy (kromě brambor). Někdy můžete zeleninu dusit.
3. Ovoce. Mohou se konzumovat během svačin, aby tělo nepociťovalo silný hlad.

a

4. Voda. Před každým jídlem (půl hodiny) musíte vypít alespoň jednu sklenici čisté destilované vody. Nastartuje proces trávení, takže snědené potraviny se rychleji vstřebávají.

Pro 7 kg

Než zhubnete 7 kg za 14 dní, musíte si položit otázku: „Budu schopen udržet upravený režim i po uplynutí diety?“. Upevnit výsledek a udržet jej je nejdůležitější úkol, jinak se váha vrátí dvakrát tolik. Chcete-li zhubnout 7 kg za dva týdny, dieta 1000 kalorií je perfektní. Význam je jednoduchý: bude nutné nastavit režim spotřeby ne více než tisíc kcal za den. Nabídka na jeden den, jak zhubnout:

1. Snídaně: kefír – 100 ml, kousek žitného chleba.
2. Oběd: ovoce dle výběru (jablko, švestky (2 ks.), hruška, pomeranč atd.).
3. Oběd: libové vařené drůbež nebo ryba – 80 g, čaj/káva, jakákoli čerstvá zelenina – 200 g.
4. Svačina: sklenice mléka, sýrový sendvič.
5. Večeře: dušená zelenina – 200 g, vařené kuřecí / krůtí maso – 100 g.

Jak zhubnout 5 kg

Mnoho lidí si klade otázku, kolik váhy lze zhubnout za 2 týdny? Pokud je úkolem zhubnout 5 kg, můžete si vybrat ne nejtvrdší stravu. V platnosti zůstávají i všechna ostatní pravidla: fitness lekce, pití velkého množství vody a omezení jídla, rozložení stravy na 4-5 jídel. „Dvoutýdenní“ dieta bude prvních 7 dní (druhý týden s přibližně stejnou sadou produktů) vypadat nějak takto:

1. Pondělí: vařená vejce, cereálie podle chuti, čaj / káva bez cukru.
2. Úterý: vařené hovězí maso – 100 g, salát z rajčat a okurky, nízkotučný kefír.
3. Středa: maso – 100 g, tmavý chléb – pár plátků, jablka
4. Čtvrtek: vejce naměkko – 2 ks, žitný chléb, nízkotučný kefír, jablka.
5. Pátek: vařené kuře – 300 g, pár okurek, čaj bez cukru.
6. Sobota: kefír, dušená rýže se zeleninou, ovoce, káva.
7. Neděle: libové maso – 400 gramů, čaj, ovoce, zelenina.

Pro 15 kg

Pro ty, kteří si kladou otázku: „Kolik můžete zhubnout za 2 týdny?“, pak pokud opravdu chcete, můžete se během tohoto období zbavit i 15 kilo navíc. Základní pravidla se opět nemění. Menu na jeden den:

1. Včasná snídaně: čaj, hruška, sýr.
2. Pozdní snídaně: nízkotučný tvaroh s ovocem.
3. Oběd: pohanka s dušenou rybou, zeleninový salát nebo teplá polévka.
4. Svačina: sklenice nízkotučného mléka
5. Večeře: vařené kuřecí maso s rýží.

Dieta na 14 dní mínus 10 kg

Zhubnout 10 kilogramů za dva týdny je skutečné díky hollywoodské dietě (příklad za 1 den):

1. Snídaně: slepičí vejce naměkko, grapefruit/jablko, šálek kávy.
2. Pozdní snídaně: sklenice kefíru nebo jogurtu.
3. Oběd: salát coleslaw, dušená ryba (150–200 g), sklenice mléka.
4. Večeře: ovocný salát: jablko, grapefruit, hruška, pomeranč.

Sada cviků na hubnutí za 2 týdny

Sportovní zátěž při hubnutí je spolu se správnou výživou jednou z hlavních účinných metod. Cvičení se stanou účinnými, pokud se s nimi bude zacházet komplexně. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že není naléhavá potřeba, aby byly třídy obtížné a profesionální. Elementární, ale účinné cviky (většinou kardio) lze provádět doma, ale vždy systematicky a správně. Malý cvičební program, který každého překvapí, jak moc můžete zhubnout za 2 týdny:

1. Obruč. Hula hoop je účinný nástroj v boji s přebytečným tukem. Obruč je nutné kroutit každý den po dobu 10 minut, postupně zátěž zvyšovat až na hodinu.
2. Dřepy. Musíte začít s 10 časy a postupně přidávat jeden až 50 najednou.
3. Naklání se do stran. Jednoduché a účinné cvičení. Režim je tento: každý den 5 minut.
4. Běh. 15–20 minut denně je snadné a zdarma.
5. Mahi vleže. 3 sady po 20 opakováních.

Recenze

Maria, 25

Už mnoho let bojuji s nadváhou a často se ptám, kolik kil mohu zhubnout za 2 týdny? Někdy pomůžou diety, ale ještě víc se odbourám a přiberu. Nedávno jsem vyzkoušel dvoutýdenní systém výživy a podpořil jsem ho fyzickou aktivitou. Podařilo se mi zhubnout 6 kg a nyní se snažím udržet výsledek.

Evgenia, 33

Je pro mě velký problém držet diety – jsem zvyklý jíst pevně. Zpočátku to bylo bez sladkého a mouky hodně těžké, ale dala jsem si cíl – 10 kilogramů za dva týdny. Nedošel jsem k ideálnímu výsledku, ale dostal jsem se co nejblíže. Vyváženou stravou a cvičením se mi podařilo zhubnout 8 kg za 14 dní.

Ekaterina, 39

Bylo pro mě velmi těžké zhubnout, protože moje váha byla více než 85 kilogramů. Nakonec jsem si uvědomil, že dva týdny jsou příliš krátká doba na to, abych shodil potřebnou váhu, protože dosažení takového cíle závisí na mnoha faktorech. Budu zkoušet různé diety, kombinovat je v kombinaci se sportem, dokud nedosáhnu výsledků.

Přečtěte si také:
Hubnuti z kojeni
Sociální izolace vede k předčasné smrti
Štítná žláza, co potřebujete vědět
10 hlavních událostí ve světové medicíně v roce 2020
Trénink s vlastní vahou, standardní cvičební program
Lokální anestezie ve stomatologii navržena k nahrazení proudem
Jak zhubnout břicho rychle
Jak zhubnout za 2 týdny, výživa a sport doma
Revmatologie brno zidenice
Vyjmenováno 6 potravin, které způsobují otravu
Střevní chřipka u dítěte, co očekávat a jak se vyhnout infekci
Kardio cviky na stehna
Hubnout behanim je nesmysl
Bolest achillovy šlachy po běhu
„Spím a jím croissanty,“ dokonalý plán Iriny Shayk pro Paříž
Životní triky pro hubnutí a dietu
Typ mrtvice závisí na preferencích jídla
Hypoxie během těhotenství a porodu, co je pro dítě nebezpečné
Omáčky ve stravě kojící matky
Lékaři anonymně hovořili o své práci