Běh fitness pro hubnutí, typy a vlastnosti

Běh cvičení a hubnutí

Navzdory výhodám běhání mnozí preferují pasivní způsob diety. A to je pochopitelné, protože fitness vyžaduje úsilí, zatímco dietu lze provádět vleže na gauči. Diety však dávají pouze dočasný výsledek a pak znovu dochází k nárůstu hmotnosti. Běžecké cviky nejen že spálí přebytečné kalorie, ale přebudují celý metabolismus, takže k opětovnému přibírání buď vůbec nedochází, nebo je zanedbatelné.

Za optimální se považuje kondiční trénink s běžeckými cvičeními ráno. Pro takové aktivity je vyžadováno minimum – touha, postoj, tenisky a dobré počasí. Ranní běh na čerstvém vzduchu může poskytnout dobrý výsledek za následujících podmínek:

• Ráno nic k jídlu. Můžete pít pouze tekutiny bez cukru (voda, čaj / káva bez cukru, minerální voda, nejlépe bez plynu). Tělo tak při běhu nebude mít odkud čerpat energii, kromě tělesného tuku.
• Běhat by se mělo pouze za suchého počasí.
• V zimě můžete běhat, jen pokud máte nějaké zkušenosti.

Omezené možnosti běhu v chladném období a nevlídné počasí jsou nevýhodou tohoto typu kondičního tréninku. Ale tyto body nevadí při cvičení uvnitř na speciálních běžeckých pásech.

Běžecké pásy ve fitness klubech mají širokou škálu funkcí – lze na nich nastavit rychlost běhu, přesně měřit vzdálenost, vyhodnocovat doplňkové parametry, jako je průměrná délka a počet kroků a další. Nastavení vám umožní nastavit plynulé rychlostní přechody pro jednu sérii běžeckých cvičení, ovládat tepovou frekvenci a mnoho dalšího.

Program kondičního tréninku

Běh cvičení podle optimálně a přesně navrženého programu je klíčem k efektivitě tréninku a jeho účinnosti. Nejprve musíte pochopit, že dosažení výsledků vyžaduje čas.

Jakákoli kondice začíná „pojistkou“, která obvykle po několika týdnech zmizí. Je to dáno tím, že na první kondiční trénink jsou vynaloženy všechny čerstvé síly a než se dostaví viditelný efekt, trvá to. To je typický obrázek pro začátečníky v běžeckém tréninku. 2. a 3. týden výuky často ubíhá pomalu, periodicky se objevuje sklíčenost, projevuje se skepse. Právě v tomto období mnozí opouštějí výuku.

Obvykle se ke konci 3. týdne začíná projevovat zvyšující se vytrvalost a 4. týden nastává nával síly a dostavuje se stálý optimismus. Dále proces jde pouze směrem nahoru – výsledky se zlepšují, dostavují se účinky cvičení.

Pro usnadnění školení se doporučuje sestavit tabulku výsledků a přesný rozvrh hodin. Při kondičním tréninku musíte dodržovat určitá pravidla:

• Proveďte rozcvičku, předprotáhněte a prohněťte svaly. Tím se výrazně sníží možnost zranění.
• Začněte 10minutovou rychlou chůzí nebo lehkým běháním. To pomůže připravit tělesné systémy na stres, naladit se na trénink a soustředit se.
• Běhejte s prázdným žaludkem.
• Optimální frekvence kondičního tréninku je 3–5krát týdně.
• Před zahájením výuky si věnujte čas a vyberte si tu nejpohodlnější obuv.
• Ujistěte se, že dodržujete všechny požadavky na techniku běhu a zejména na dýchání.
• Sledujte svou tepovou frekvenci – neměla by být vyšší než 150 tepů za minutu.
• Začněte s půlhodinovým tréninkem a postupně prodlužujte čas až na 90 minut.

Dodržování těchto pravidel učiní běžecké cvičení co nejúčinnějším a zároveň pohodlným, přinášejícím radost a inspirující optimismus.

Výběr doby běhu

Nejlepší čas na cvičení je ráno (před prací) nebo večer (hned po práci). To plně platí pro běh. V obou případech lze pohodlně zajistit delší nepřítomnost jídla a slazených nápojů, což umocňuje tréninkový efekt.

Možnost ranního běhu se nejlépe hodí pro outdoorové aktivity. Pro trénink v posilovně je lepší zvolit večer.

Kontraindikace kondiční zátěže

I přes obrovské výhody fitness si ho nemůže dovolit každý. Před zahájením tréninku musíte podstoupit lékařskou prohlídku a získat povolení od lékařů. To je důležité, protože sport za přítomnosti kontraindikací nepovede k ničemu dobrému.

V případě joggingu jsou kontraindikace následující:

• Oční onemocnění spojená se zvýšeným nitroočním tlakem (např. glaukom).
• Jakékoli srdeční onemocnění a také široká škála kardiovaskulárních onemocnění.
• Onemocnění kloubů, jako je revmatoidní artritida.
• Vysoký krevní tlak (hypertenze).
• Chronické onemocnění ledvin.
• Křečové žíly
• Myopie (krátkozrakost) v progresivním průběhu.

Při výskytu alespoň jednoho z výše uvedených onemocnění je lepší nahradit běžecký kondiční trénink chůzí.

Často kladené otázky

• Jak moc přispívá ranní běhání k hubnutí?

Jako každé jiné, běhání rozhodně pomáhá při spalování tuků. Je zvláště užitečný v případě lokalizace tukových zásob v oblasti stehen a hýždí.

• Kdy je nejlepší běhat – ráno nebo po práci?

O této otázce se nejlépe rozhoduje na základě vašeho osobního rozvrhu a také místa pro trénink. Pokud jsou to venkovní podmínky, pak ráno, pokud je tělocvična pro fitness hodiny, pak je to lepší večer.