Posilování kostí jako prevence zranění v zimě

Jezte dostatek bílkovin

Úlohu bílkovin při zvyšování pevnosti a pevnosti kostí lze jen stěží přeceňovat, protože právě z nich se buduje veškerá kostní tkáň a s ní i svaly. Ve stravě proto musí být zastoupeno maso a ryby, hlavní zdroje bílkovin. Aby nedošlo k vedlejšímu efektu v podobě kil navíc spolu s posílením kostry, je lepší volit libové maso – hovězí, králičí, kuřecí a krůtí prsa. Ale doporučuje se konzumovat ryby jen tučné, nasycené polynenasycenými mastnými kyselinami, které jsou velmi užitečné pro kardiovaskulární systém.

Proteinovou výživou jsou i mléčné výrobky, které jsou navíc neuvěřitelně bohaté na vápník. Právě jeho nedostatek v těle je jednou z hlavních příčin slabosti a křehkosti kostí. Vápník je obsažen i v různých druzích zelí, čerstvých bylinkách, fazolích, sezamových semínkách, cizrně atd. U starších lidí má smysl přijímat vápník navíc, ale v každém případě je lepší se o tom nejprve poradit s lékařem.

Obohaťte svůj jídelníček o potraviny bohaté na vitamíny D a C

Hlavní funkcí vitaminu D je zajistit správné vstřebávání vápníku z potravy, proto je tak důležité přijímat ho z potravy v dostatečném množství, aby nedošlo ke zranění. Vitamin D je zařazen mezi vitaminy rozpustné v tucích, proto byste se v mrazu neměli vzdávat vysoce kalorické a výživné stravy, protože dodává tělu potřebnou energii na zahřátí. Hlavními zdroji této nízkomolekulární organické sloučeniny jsou již zmíněné tučné ryby, rybí tuk, máslo a další tučné mléčné výrobky, řasy, kvasnice, lišky.

Bylo prokázáno, že suplementace vitaminu D snižuje riziko rozvoje osteoporózy, ale je také lepší prodiskutovat tento bod se svým lékařem, ale to, co můžete udělat sami, abyste zpevnili své kosti, je chodit častěji v krásných dnech, protože součástí tohoto vitamin je vylučován v těle vystavením slunečnímu záření. Další důležitou biologicky aktivní látkou pro posílení kostní tkáně je kyselina askorbová. Je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je zodpovědný za pružnost a elasticitu tkání. Do svého jídelníčku byste tedy z dobrého důvodu měli zařadit citrusové plody, třešně, rakytník, šípky, kiwi atd.

Prevence zranění v zimě normalizací příjmu cukru a soli

Tyto doplňky výživy se jmenují „Bílá smrt“ a „Bílý jed“ a musím říct, že ne náhodou. A přestože jsou v malém množství pro tělo nezbytné pro udržení normálního života, jejich nadbytek je zatížen řadou zdravotních problémů. Zejména hojnost sladkostí ve stravě zabraňuje ukládání vápníku v kostech a odstraňuje tento minerál z těla spolu s močí. Pokud jde o sůl, podle Světové zdravotnické organizace vede systematické zneužívání slaných potravin ke zvýšení krevního tlaku a v důsledku toho k rozvoji osteoporózy.

V průměru potřebujete zkonzumovat asi 4 g chloridu sodného denně. Pokud jde o cukr, bez ohrožení zdraví můžete denně zkonzumovat až 20-30 g tohoto písku extrahovaného z cukrové třtiny. Taková prevence zranění v zimě je samozřejmě pro mlsouna neuvěřitelně náročná, ale ze situace se dostanete, když cukr nahradíte medem, přírodními sladidly jako je stévie a místo oblíbených sladkostí si dáte sušené ovoce , marshmallow, chalva, džem a další zdravější potraviny.

Vzdání se špatných návyků jako způsob, jak minimalizovat zranění

Zranění získané během pádu, kupodivu, může být spojeno se špatnými návyky člověka. Takže milovníci tabáku mají větší pravděpodobnost než ostatní, že utrpí zlomeniny při pádu, protože nikotin v jejich těle brání vstřebávání vápníku a snižuje hustotu kostí. Taková zákeřná nemoc, jako je osteoporóza, která je ve 20–30 % případů všech úrazů příčinou zlomenin, včetně krčku stehenní kosti, se vyvíjí s věkem, ale žena sama chtě nechtě může nástup menopauzy urychlit a s ní stáří, pokud bude hodně a často kouřit.

Zneužívání alkoholu také není nejlepší způsob, jak ovlivnit zdravotní stav, včetně kostí. Alkoholické nápoje aktivují v těle zánětlivé a jiné patologické procesy, které postihují klouby, vazy a kosti. Produkt metabolismu ethanolu, acetaldehyd, mění permeabilitu membránových buněk, narušuje intracelulární metabolismus a další biochemické procesy.

Poznámka pro pijáky kávy: jaká jsou rizika pití vašeho oblíbeného nápoje?

Všichni milovníci kávy si musí pamatovat, že tento nápoj je docela schopný poškodit zdraví kostí. Věc se má tak, že látky v něm obsažené narušují vstřebávání vápníku, což je nebezpečné zejména pro starší lidi, kterým v důsledku přirozeného stárnutí tento stopový prvek již v kostech chybí. Takže k prevenci zlomenin a jiných zranění v zimě patří i střídmá konzumace kávy – ne více než dva šálky denně, tím spíše, že tento nápoj také ovlivňuje fungování kardiovaskulárního a nervového systému.

Pohyb je život!

Nejen výživa ovlivňuje pevnost kostí a elasticitu vazů, ale také kvalitu života, přítomnost sportu v něm. Není žádným tajemstvím, že zdravý životní styl, včetně pravidelné mírné fyzické aktivity, má pozitivní vliv na celkovou pohodu a zdraví obecně. Kromě toho existují cvičení zaměřená na rozvoj vestibulárního aparátu, která mohou být prospěšná při ztrátě rovnováhy a pádu. Abyste zpevnili kosti a zvýšili svalovou vytrvalost, nemusíte ani chodit do posilovny. Můžete to udělat doma pomocí speciálního vybavení a mušlí – všechny druhy expandérů, kabelů, gumiček atd. Ať už si člověk vybere jakýkoli druh fyzické aktivity – tanec, jóga nebo plavání – to přinese tělu nepochybné výhody a umožní vám udržet si veselou náladu až do vysokého věku a silné tělo.