Pá. Lis 8th, 2024

Jak zhubnout v horní části těla pro ženu

Mnohé dámy mají obavy z nadváhy a chtějí mít ideální postavu kdykoli. S věkem se horní část trupu u žen může výrazně zvětšit, a tak se pro ně dostává do popředí otázka, jak zhubnout v horní části těla. Naučte se, jak se zbavit nadváhy pomocí typů silového tréninku, jako jsou: fitness, masáže, vodní aerobik, jóga, plavání a další metody.

Proč tloustne horní část těla

Věnujte pozornost individuálním vlastnostem organismu. Následující běžné příčiny jsou hlavními faktory výskytu nadváhy v horní části těla:

  1. Zděděné vlastnosti. Pokud měli vaši rodiče sklony k nadváze, pak je pravděpodobné, že ji zdědíte.
  2. Hormony. Problémy v hormonálním systému těla vyžadují povinnou konzultaci s endokrinologem nebo odborníkem na výživu.
  3. Metabolismus. Určité poruchy v této oblasti mohou být také základem nadměrného tělesného tuku.

Jak zhubnout v horní části těla

Chcete-li zhubnout, bude užitečné dělat gymnastiku, jógu, aerobní cvičení. Intenzivní fyzická aktivita přispívá k budování svalové tkáně, spalování tělesného tuku. Zábalové a masážní procedury pomohou výsledek opravit. Plavání je užitečné zejména při hubnutí ve stáří. Integrovaný přístup k problému pomůže mnohem rychleji zbavit se nadváhy. Pamatujte, že opakování cviků je nutné každý den – to vám umožní rychle dosáhnout výsledků, a pokud budete cvičit intervalový trénink, efektivita se znatelně zvýší.

Dieta

Při odpovědi na otázku, jak zhubnout v horní části těla, nezapomínejte na vyváženou stravu. Při aktivním fyzickém cvičení je důležité, aby tělo mělo dostatek potřebných látek. Proces očisty organismu bude probíhat postupně, je nutné ze stravy odstranit škodlivé potraviny, přidat do ní zdravou čerstvou zeleninu a ovoces. Vědci a odborníci na výživu radí, než odstraníte tuk z horní části těla a zredukujete váhu, přesto vyhledejte radu lékaře.

Jídelníček by měl obsahovat obiloviny, dostatek pitné vody, abyste mohli efektivně zhubnout v horní části těla, zlepšit trávení, zlepšit metabolismus, zbavit tělo přebytečných kalorií. V dietní výživě musí být kromě čerstvé zeleniny, ovoce, nízkokalorické bílkovinné potraviny přítomny. Jejich roli mohou hrát: nízkotučné ryby, dietní maso, tvaroh a zakysané mléčné výrobky, jejichž kalorický obsah by obecně neměl přesáhnout 1500 kcal.

Dívka jí salát

Školení

Doma si můžete užít kardio trénink, dechová cvičení, což je velmi užitečné pro dívky s velkou horní částí těla. Díky cvičení můžete zhubnout, dát tělu úlevovou strukturu, stane se odolnějším, silnějším a zpevní pleť. Pro cvičení doma používejte videonávody, činky, obruč. Aerobikové komplexy byste měli vždy začít cvičením nebo cvičením s lanem. V tomto případě nebudete mít nadměrnou únavu a bolesti svalů, zatímco budete hubnout.

V posilovně, abyste zhubli z horní části těla, věnujte pozornost speciálním simulátorům, jako jsou: nástěnná tyč s hrazdou, posilovací simulátor bench pressu na ramena a zadní delty a další. Bude užitečné studovat pod dohledem zkušeného trenéra, který vám řekne správný postup. Kombinací sportů v posilovně a doma můžete rychle dosáhnout požadovaného efektu, bez problémů zhubnout.

Masáž

Pozitivního účinku na hubnutí v horní části těla lze dosáhnout samomasáží. Pokud vás zajímá, jak zhubnout na horní části těla a přitom neztrácet objem prsou, pak vám pomůže samomasáž. Správné masážní pohyby v oblasti hrudníku stimulují produkci oxytocinu, hormonu, který působí na mléčné žlázy, aby si zachovaly svůj objem. Užitečná bude i samomasáž břicha, k tomu je potřeba:

  1. Lehni si na záda.
  2. Napněte břišní svaly.
  3. Provádějte lehké krouživé pohyby břichem ve směru hodinových ručiček.
  4. Potom můžete přejít do stran a dolní části zad.
  5. Třete si celou kůži dlaněmi a poté pěstmi.
  6. Hněťte tukové zásoby oběma rukama.
  7. Posledním krokem bude lehký tah celého těla

Cvičení horní části těla

Vědci při studiu tohoto problému došli k závěru, že nejlepší způsob, jak zhubnout, by byl sport, aerobik, různá cvičení s činkami, pilates a další druhy cvičení.

Pro ruce

Aktivním tréninkem budou vaše paže štíhlé a silné. Pro tyto cviky budete potřebovat činky. Vezměte je a proveďte následující:

  1. Lehni si na záda.
  2. Pokrčte kolena.
  3. V této poloze je vytáhněte nahoru.
  4. Musíte vzít do rukou činky.
  5. Z ohnuté polohy se paže zvednou a spojí se na úrovni hrudníku.
  6. Pohyby nohou opakujte synchronně po dobu asi 30 minut.

Dívka s činkami

Pro zadní stranu

Cvičení na záda vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepší držení těla, pomůže vám vyhnout se problémům se zády a páteří. To platí zejména pro starší lidi. Postupujte takto:

  1. Nastavte chodidla na šířku ramen.
  2. Držte ruce na opasku a v této poloze se ohněte stejným počtem doleva a doprava.
  3. Lehněte si na záda s rukama za hlavou.
  4. Pokrčte kolena a začněte naklánět levou ruku střídavě na pravou stranu a pravou ruku na levou stranu.

Pro ramenní pletenec

Cvičení, která posilují ramenní pletenec, se skládají hlavně ze zatížení paží. Pomáhá rozvíjet vytrvalost, sílu celé horní části těla, hubnout. Chcete-li začít, postupujte takto:

  1. Shyby s činkami. Zdůrazněte vleže, činky by měly být sevřeny ve vašich rukou. Tělo by mělo spočívat na činkách upnutých v rukou. Při nádechu tělo zvedněte, při výdechu snižte.
  2. Ohýbání s činkami. Provádí se ve stoje, v rukou držíme činky. Proveďte náklony dolů, zatímco paže s činkami jsou nataženy dopředu. Poté se vraťte do výchozí pozice.
  3. Dřepy s činkami. Přitiskněte záda k tvrdému povrchu. Začněte dřepovat, přitom natahujte ruce dopředu a při vstávání klesejte.

Dřepy s činkou

Na hrudník

Prkno je jedním z nejběžnějších cviků na rozvoj hrudníku a hubnutí. Pomůže rozvíjet svaly zad, hrudníku, ramenního pletence, vyrovná držení těla a napne hrudník. Proveďte následující pohyby:

  1. Opřete se o předloktí a ponožky a důraz byste měli dát vleže.
  2. Záda a nohy jsou nataženy v jedné přímce a břišní svaly jsou napjaté.
  3. Potom byste se měli přesunout do pozice push-up. Chcete-li to provést, střídavě snižujte ruce.
  4. Chyby opakujte čtyřikrát až desetkrát.

Video: Cvičení na hubnutí horní části těla


Přečtěte si také:
Bolest kyčle že sezení
Světlý krevetový salát, nejlepší recept pro každý vkus
Hodnocení účinnosti movalisu
Proč jsou termopásy a obalování potravinářskou fólií škodlivé
Chůze jako bezpečná metoda hubnutí, hlavní nuance a tipy od fitness trenérů
Dort Napoleon, klasický recept na slavný dezert
Video, co je v kosmetické taštičce Lukerya Ilyashenko
Dieta pro anémii u žen
Tina Kandelaki podstoupila operaci k zarovnání dásní, rozumíme nuancím
Empatie, emoce porozumění a soucit
Cvičení na hýždě, pravidla pro provádění dřepů
Péče s makadamiovým olejem, krása vlasů
Klady a zápory dlouhodobého kojení
Vědci přišli na to, jak COVID 19 poškozuje mozek
Pitný režim, odborné poradenství
Psychiatr varoval před narušením mozku po koronaviru
Jak vařit lahodné bramborové placky, recept krok za krokem
Odložený COVID 19 nechrání před infekcí omikronovou variantou
Regenerace kolenních vazů
10 potravin, které ochrání před bodnutím komáry (ano, jsou)