St. Kvě 22nd, 2024

Cvičení hrudníku u mužů je často podceňováno, zatímco mužská krása závisí na více než jen na břiše a širokých ramenech. Aby byla postava harmonická, musí každý zastánce zdravého životního stylu zařadit do svého programu cviky na hrudník.

Je nežádoucí věnovat prsním svalům více než dvě sezení týdně. Doba odpočinku mezi tréninky by měla být alespoň dva dny. Pro začátek můžete použít dvě cvičení, která se vám líbí, a provést 2-3 sady. Pokud je cílem budovat svalovou hmotu, počet opakování by měl být 10-12krát, na zlepšení silového výkonu stačí 6-8. Efektivní cviky na hrudník mají tendenci se zaměřovat také na triceps, takže není dobrý nápad trénovat triceps a hrudník ve stejném tréninku.

Základní cviky na hrudník

Mezi základní cviky patří bench press, který svým efektem připomíná kliky z podlahy. Úpravou úhlu lavice můžete určit, která svalová skupina bude zapojena do práce. Pokud se bench press provádí hlavou dolů, spodní část hrudníku se pohupuje, zatímco horní část přijímá zátěž v obrácené poloze.

Dalším základním cvikem jsou kliky na nerovných tyčích, které mají důležitou výhodu v podobě přirozenosti prováděných pohybů. Je velmi důležité, aby tyče byly umístěny ve vzdálenosti o něco širší než ramena. V úzké pozici se zátěž přesouvá na triceps, přičemž zapojování do široce rozmístěných tyčí je prostě nebezpečné. Cvičení by mělo začít v horní poloze, protože v tomto případě mají svaly čas připravit se na zátěž.

Izolované cvičení hrudníku

Sportovci, kteří pravidelně chodí do posilovny dva a více let, by měli používat izolační cvičení, zatímco začátečníci by se měli držet základních cviků. Je nutné začít trénovat základními cviky, které využívají maximální pracovní váhu, a na závěr použít izolované cviky.

Dát úlevu tělu pomůže chovné ruce s činkami. Když jsou prováděny, funguje pouze ramenní kloub, takže hlavní zátěž dopadá na svaly hrudníku.

Jako pomocné cvičení by se měly provádět pulovry s činkou, které přispívají k rozšíření hrudníku. Během tříd v tělocvičně byste měli věnovat pozornost simulátoru „motýl“, pomocí kterého musíte provést redukci ruky. Hlavní výhodou tohoto simulátoru je minimální pravděpodobnost zranění v procesu tréninku. Chcete-li vypracovat vnitřní a spodní část hrudníku, pomůže vám spojení paží v kříži, což by mělo být provedeno přes horní bloky.


Přečtěte si také:
10 návyků, které vám pomohou splnit nový rok štíhlé
Hroznová dieta přes den
Hubnuti antibiotika
Vědci změnili genetický kód E. coli
Vytvořena vakcína proti mozkovým nádorům
10 cviků, které vám pomohou udržet vaše srdce zdravé
Jak funguje tělo při hubnutí
Top 5 nejneobvyklejších způsobů léčby nachlazení
Projev mrtvice a její následky
Bolest nohou na dotek
Zhubnout jizdou na kole
Ústní vody, na jaká rizika odborník upozorňuje
Nejlepší čas na cvičení, tipy a typy cvičení
Keto dieta houby
Pití kávy u lidí s hypertenzí zdvojnásobilo riziko úmrtí
Masáže jako prevence i léčba
Vaření pyré polévky, jednoduché recepty na správnou výživu a hubnutí
Mansonelóza, jak se tato infekce projevuje
Bolest nohou z práce
Užívání antibiotik při selhání ledvin