Ne. Čvc 21st, 2024

Když mluvíme o vytrvalosti, nejprve musíme definovat pojem. Někteří lidé myslí vytrvalostí schopnost pracovat po dlouhou dobu bez pocitu únavy. Jiní tomu říkají schopnost odolávat únavě i při těžké fyzické práci. Navrhujeme tečkovat „a“ a také zjistit, zda nastane okamžik, kdy vytrvalost „končí“?


Co je výdrž?

Podle definice je vytrvalost schopnost těla vykonávat jakoukoli práci po dlouhou dobu. Výkon by přitom neměl znatelně klesat a tělo by mělo mít ještě čas na zotavení.

Nejčastěji mluvíme o vytrvalosti
sportovci
je nejviditelnějším příkladem. „Sportovní“ vytrvalost může být obecná nebo speciální. Obecná vytrvalost se také nazývá aerobní, to znamená, že svaly jsou 100% zásobeny kyslíkem a člověk může vykonávat fyzickou práci střední intenzity po dlouhou dobu.

Zvláštní odolnost se aktivuje, když člověk pokračuje v práci i přes zřetelný pocit únavy. Může být
moci
rychlost, koordinace (když člověk může opakovat složité akce po dlouhou dobu), statika atd.


Co určuje výdrž?

O vytrvalosti člověka rozhoduje několik faktorů. Uvádíme ty hlavní:

  • Maximální spotřeba kyslíku (MOC) udává, kolik kyslíku tělo spotřebuje za minutu. Čím vyšší je tento ukazatel, tím nemocnější aerobní zátěž člověk vydrží. Toto číslo se zvyšuje, pokud člověk pravidelně trénuje.
  • Kapacita plic. Určuje, jak efektivně je kyslík dodáván do svalů. Plicní ventilace závisí také na kapacitě plic: kolik kyslíku prochází plícemi. Jak trénujete, lze toto číslo zvýšit: například u sportovců může plicní ventilace dosáhnout 180 l / min. a u lidí, kteří nesportují – 30-40 l / min.
  • Hlasitost
    srdce
    a tloušťka srdečního svalu. Na těchto ukazatelích závisí objem výstřiku krve do cévního řečiště a úroveň zásobení svalů kyslíkem. Také u trénovaných lidí v klidu se srdeční frekvence snižuje na 40-50 tepů za minutu. Pro sportovce s vysokou vytrvalostí je to normální ukazatel, druh úspory energie.
  • Poměr „pomalých“ a „rychlých“ svalových vláken. U lidí, kteří prokazují velkou vytrvalost, je přibližně 80 % svalů „pomalých“.
  • Objem cirkulující krve a hladina hemoglobinu v ní.
  • Rychlost regenerace svalů.


Horní mez trvalého zatížení

Jaký je limit odolnosti? Aby to dokázali, vědci se podívali na to, jak funguje tělo nejsilnějších sportovců na Zemi. Dr. Brent Ruby, ředitel Centra pro pracovní fyziologii a metabolismus na University of Montana (USA), provedl studii, která prokázala, že Iron Man triatlonoví sportovci mají celkový energetický výdej 9,4krát vyšší než klidový metabolismus. U sportovců v ultramaratonu na 100 mil to byl 8,5násobek jejich klidového metabolismu. Znamená to ale, že rychlost metabolismu, a tedy i vytrvalost, lze zvyšovat tréninkem donekonečna?

Bohužel pro sportovce ne. Nová studie ukazuje, že energetický výdej, který lidé dokážou udržet, klesá s délkou trvání události, přičemž se ustálí na přibližně 2,5násobku klidové rychlosti metabolismu.

Vědci předpokládají, že tento limit je určen schopností trávicího systému rozkládat potravu a schopností těla absorbovat živiny na podporu fyzické aktivity.


Vytrvalostní závody na dosah

Iron Man triatlonoví a ultramaratonští sportovci zahrnutí do studie Ruby byli neelitní závodníci. To ukazuje, že se správným tréninkem, výživou a mentální přípravou se těchto soutěží může zúčastnit mnoho lidí.

Trenérka ultramaratonu Megan Lowes má několik tipů, jak se připravit na vytrvalostní závod, jak se vyhnout patové situaci:

  • Necvičte násilím. Pokud opravdu bojujete s motivací, měli byste si dát pár dní pauzy a místo toho se soustředit na to
    odpočinek
    relaxaci a správnou výživu.
  • Střídejte těžké a lehké dny. Myslete na snadný den jako na odměnu za dobře odvedenou práci.
  • Vyhněte se pasti syndromu ztracené příležitosti (FOMO). Místo toho, abyste se dívali na své přátele, jak cvičí na sociálních sítích, zaměřte se na sebe a na to, co potřebujete.
  • Naplánujte si přípravu na soutěž. Snažte se optimalizovat své tréninky tak, abyste mohli předvádět nejlepší výsledky.

A kromě toho si můžete přečíst doporučení, jak na to
jak se stravovat před a po tréninku.


Přečtěte si také:
Vše o životě zubů
Lžíce jódu pro inteligenci
Nejlepší nejzdravější gruzínská jídla
Kyselina asparagová, funkce a použití ve sportu
Otok kloubu palce u nohy
Transferin (siderofilin, transferin, siderofilin)
Pozor jaro, prevence a léčba jarních alergií
Bezpříznakové onemocnění, jak odhalit a léčit rakovinu ledvin
Bubnovského cvičení pro začátečníky, kondiční prevence
Pojmenován jako hlavní živná půda pro bakterie v kuchyni
Luštěniny a keto dieta
Ukládání cholesterolu v cévách ateroskleróza koronárních tepen
Emocionální kocovina a jak ji zvládnout
Za pět dní mínus tři kilogramy, ukázala Natasha Koroleva výsledek hubnutí
Závažná onemocnění štítné žlázy
Tonzilitida u dítěte, bolest v krku, akutní zánět
Jak si udržet zdravé a silné kosti
Keto dieta fáze
Kosti horní končetiny jsou
Pojmenován jako usnadnění průběhu faktoru COVID 19