10 tipů od lidí, kteří zhubli 20 a více kg

Tip 1. Zapište si své cíle v oblasti hubnutí

Silná motivace je ve většině případů klíčem k úspěchu, protože přechod na zdravou stravu a odmítání zlozvyků, k nimž je láska vštěpována po mnoho let, se ukazuje jako obtížný, zdánlivě nepochopitelný úkol (zejména na začátku etapa). Musíte určit skutečné cíle hubnutí. Nepředstavujte štíhlý odraz v zrcadle jako hlavní motivaci. Najděte silnější motivaci. Pamatujte, že správná výživa a aktivní životní styl nejsou jen způsob, jak zhubnout a ukázat své krásné tělo, které vám každý na pláži závidí. Jedná se o metodu, která vám umožní udržet si zdraví po mnoho let a výrazně zlepšit kvalitu života.

Osobní zkušenost

S tímto tvrzením plně souhlasí Američanka Sera Bronish, která se dokázala zbavit 42 kg za 2,5 roku. Než se dívka vydala na válečnou stezku s nadváhou, napsala si cíle zhubnout na kus papíru. Bylo jich hodně. Pokaždé, když byla Sera na pokraji zhroucení, znovu a znovu si přečetla důvody, proč je potřeba zhubnout.

Tip 2. Pokud jste závislí na jídle, navštivte psychologa

Kdo je závislý na jídle a opět si nedokáže odepřít porci smažených brambor namočených v tučné majonéze smíchané s kečupem, neměl by spoléhat na častý stres, těžký život a každodenní problémy. Je lepší překonat sám sebe a působit jako profesionál. Mnoho lidí se fyzicky a duševně nedokáže přizpůsobit zdravému „způsobu“ bez psychologické pomoci. A není se za co stydět. Psycholog vám pomůže identifikovat příčiny závislosti na jídle, uvědomit si nutnost zhubnout a vybudovat řetězec malých kroků, které vám časem změní život k lepšímu.

Osobní zkušenost

Chlapík jménem Arya Roshanian vážil ve 20 letech přes sto kilogramů. Je zvyklý jíst ve stresových situacích tučná a kalorická jídla. A místo toho, aby si večer užíval čerstvého vzduchu při běhání, spěchal do kiosku rychlého občerstvení pro porci rychlého občerstvení. Arya v sobě našla sílu, uvědomila si, že má závislost na jídle a zašla k psychologovi, který mu pomohl se s problémem vyrovnat. Je těžké tomu uvěřit, ale za pět let se Roshanianovi podařilo shodit více než 60 kg.

Tip 3: Nedržte se přísných diet

Přísná dieta není efektivní způsob, jak zhubnout. Bezpochyby dává rychlé výsledky, ale často ke škodě zdraví. Tento aspekt je způsoben nedostatkem správného počtu nutričních složek, které jsou nutné k udržení správného a harmonického fungování životně důležitých orgánů a systémů. Netýrejte se hladovkami, tím vše jen zhoršíte. Váha, která „odešla“ po několika měsících přísných omezení, se brzy opět vrátí. Sestavte svůj jídelníček správně a racionálně. Vyberte si režim, kterého se můžete držet po zbytek života, ne jen pár týdnů.

Osobní zkušenost

Susanne Kahlberg dokázala za pár let shodit 70 kg nadváhy. Nikdy se nedržela přísných diet, ale vybrala si cestu – vše nejužitečnější. Kalbergová ze svého jídelníčku zcela vyřadila nezdravé jídlo a nyní se drží podobného výživového principu.

Tip 4. Zvažte vše, co jíte

Bez ohledu na to, co budete jíst, nezapomeňte nejprve zvážit jídlo na stolní váze. Ano, tato manipulace se zdá být tak zdlouhavá a otravná, ale časem si na ni zvyknete a budete provádět vážení na stroji. Zvažte vše: bílkovinné potraviny, cereálie, polévky, rostlinné oleje a dokonce i tekutiny (samozřejmě kromě vody), snažte se nezanedbávat velikost porcí. Chráníte se tak před přebytečnými kaloriemi a nenáviděným tělesným tukem.

Osobní zkušenost

Obyvatelka Spojených států, Kat Carney, shodila během několika let něco málo přes 40 kg. V procesu hubnutí žena pečlivě vážila jídlo, které během dne jedla, a pečlivě si hlídala počet kalorií.

Tip 5. Najděte si partnera na hubnutí

Psychologové věří, že podpora milovaného člověka, přítele vám pomůže motivovat k ještě většímu zhubnutí. Zajděte si se svým partnerem nebo kamarádem do posilovny nebo do bazénu, o víkendech jděte na kolo (v létě) a bruslit (v zimě), jděte si večer zaběhat nebo se jen tak procházet v parku.

Osobní zkušenost

V 25 letech, tehdy vysokoškolák – Andrew, vážil přes 150 kg. Ten chlap se dlouho nemohl vydat na správnou cestu, ale jednoho dne dostal pozvání k běhu, což se stalo rozhodujícím krokem v jeho životě. I přes fyzické potíže dokázal Andrew překonat sám sebe díky upřímné podpoře těch, kteří s ním denně běhali. Za 2,5 roku se tomu chlapovi podařilo zhubnout téměř 80 kg.

Tip 6. Omezte příjem cukru

Cukr se ne nadarmo nazývá sladkým jedem. Je zákeřným nepřítelem lidí, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil. Zkuste radikálně přehodnotit svůj postoj k cukru, omezte jeho konzumaci na maximum. Všimněte si, že chuť bylinkového čaje bez přídavku rafinovaného cukru je mnohem jasnější a sytější a hrst sušeného ovoce přináší mnohem více výhod než dort plněný rostlinným krémem.

Osobní zkušenost

Němec Greg Hirzel zcela přehodnotil svůj postoj k výživě. Omezil množství cukru, vysoce kalorické sladkosti nahradil zdravými dezerty. A po chvíli jsem si uvědomil, že od přechodu na zdravý jídelníček jsem přestal každou hodinu zažívat hrozný pocit hladu. Plně pochopil důležitost bílkovin, tuků a sacharidů, naučil se základy zdravé kuchyně a stále dodržuje správný jídelníček, protože vaření obsahuje stále spoustu zajímavého. Mimochodem, za rok se mladík dostal i s 30 kg.

Tip 7. Nikdy nehladovět

Pokud pociťujete hlad (i pozdě večer), netrápte se, dejte si svačinu. Stačí si vybrat správné svačiny – lehké zeleninové saláty, vařená prsa, živý jogurt bez přísad. Nedělejte si ze svačiny hostinu a tím spíše nenahrazujte správné jídlo rychlým občerstvením, pochutinami a dalšími požitky z rychlého občerstvení, které pocit hladu „zabijí“ jen na krátkou dobu a okamžitě skončí až na břicho v podobě kil navíc.

Osobní zkušenost

Rachel Slimy téměř vždy svačila rychlé občerstvení a často zneužívala pěnivé nápoje (pivo). V důsledku toho nejen obezita, ale také problémy s reprodukčním systémem. Lékař ženě přísně zakázal konzumovat rychlé občerstvení a svačiny s kalorickými jídly, o alkoholických nápojích nemluvě. Za necelý rok se mladá žena zbavila 21 kg a výrazně zlepšila svůj zdravotní stav.

Tip 8. Dopřejte si někdy péči

Pokud jste blízko zhroucení, dopřejte si něco, co jste tak dlouho chtěli jíst. Sníst porci zmrzliny nebo vypít sklenku červeného vína nic nezmůže. Hlavní věcí je nezneužívat hýčkání a jíst ne zcela zdravé jídlo při zvláštních příležitostech s podmínkou následného vypracování kalorií na běžícím pásu (volitelně).

Osobní zkušenost

Dan Case si je jistý, že tvrdá omezení jsou přímými viníky narušení. Jakmile byl ten chlap mlsný, nemohl žít den bez sladkých vysoce kalorických dezertů a jedl je ve velkém množství. Od této chvíle Dan nesní o další porci dortu a vzdává hold jogurtu s ovocem, ale pravidelně si dává požitek v podobě zmrzliny s ořechy a marmeládou. Za rok práce na sobě ten chlap shodil 27 kg.

Tip 9. Vyhněte se dopravě a výtahům

Jsme zvyklí na zběsilé tempo života a už si nedokážeme představit existenci bez auta. Mezitím sedavý způsob života vede k mnoha problémům. A kila navíc nejsou to nejhorší! Mnohem horší než problémy s cévami a srdcem! Pohyb je klíčem k dobrému zdraví. Snažte se více chodit pěšky, pokud možno, pohybujte se po městě na kole. Všimněte si, že jízda na kole je mobilnější, nebojíte se s ní žádné dopravní zácpy. Odmítněte výtah, i když se vaše kancelář nachází v 10. patře.

Osobní zkušenost

Mladá dívka jménem Michelleve věku třiceti let se stala majitelkou přes 150 kg. Každý její pohyb byl doprovázen strašlivými bolestmi nohou a dušností a začaly problémy se srdcem. Pak Michelle zazvonila na poplach. Kromě přechodu na vyváženou a zdravou stravu zcela opustila dopravu. Za 2 roky se jí podařilo shodit 90 kg.

Tip 10. Buďte trpěliví a nebuďte líní

Pamatujte, že hubnutí je velmi dlouhý a pečlivý proces. S tělesným tukem se budete muset potýkat mnohem déle, než jste ho odkládali. Neméně času zabere změna životních návyků. Buďte trpěliví, vezměte sílu vůle do „pěsti“. A nikdy nebuďte líní!

Osobní zkušenost

Jason Nielsonnazývá lenost nepřítelem těch, kteří chtějí zhubnout. Nikdy se nevyhýbá fyzické aktivitě, i když za oknem zuří vítr a je vedro. Díky trpělivosti a píli po dobu 1,5 roku se Nilson rozešel s 30 kg.

Odborný komentář

Timati Kharlan, odborník na výživu, šéfkuchař, autor knih o zdravém jídle

První věc, o kterou byste se měli při rozhodování o hubnutí postarat, je stanovení cílů. A zdraví je tím nejdůležitějším důvodem, proč musíte shodit přebytečná kila. Pamatujte, že správná výživa, absence špatných návyků a aktivita jsou klíčem k dlouhému životu.

Za druhé, musíte se naučit vařit. Přestaňte vstřebávat hotové potraviny, kulinářské koláče a saláty z obchodu s majonézou. Na přípravě dušeného krůtího masa nebo zeleninového salátu s bylinkami a bylinkami není nic složitého.

Za třetí, i když nemáte možnost chodit do posilovny, není to důvod k odmítnutí fyzické aktivity. Běhejte ráno a večer, cvičte v podmínkách vlastního bytu.

Za čtvrté, naučte se přijímat neúspěchy a čekají na vás v procesu hubnutí. Berte je jako součást boje s přebytečnými kily, jako samozřejmost, jako překážku, jejíž překonáním dosáhnete svých cílů.