Fitness a výživa pro korekci hmotnosti

Fitness pro přibírání a hubnutí

Používání fitness pro přibírání na váze je nejvhodnější variantou pro muže, protože jim umožňuje zvýšit svalovou hmotu a zároveň získat mužnější, vyrýsovanější a svalnatější postavu. Fitness pro ženy má tendenci být více zaměřeno na hubnutí, protože to je cíl, na který se ženy obvykle zaměřují nejvíce.

Abyste mohli být větší, musíte růst. Rosteme jako děti, ale s věkem můžeme růst, když ne do výšky, ale do šířky. A zda za tímto růstem bude tuk nebo svaly, je na nás, abychom se rozhodli.

Chcete-li růst svalů, musíte cvičit v posilovně. Přednost by měla mít těžká základní cvičení na velké svalové skupiny – hrudník, záda, boky. Takovými cviky jsou dřepy, bench press, mrtvý tah, přítahy.

Klíčem k úspěchu je neustále zvyšovat pracovní váhu ve cvicích nebo zvyšovat počet opakování v sérii. Je ale vhodné připomenout, že příliš mnoho opakování (více než 12-15) nebuduje svalovou hmotu a spíše přispívá k projevu svalové úlevy a rozvoji svalové vytrvalosti. To samo o sobě je také dobré, ale neřeší problém přibírání na váze.

Abyste hubli pomocí fitness, musíte dodržovat další doporučení. V přístupu by mělo být hodně opakování, pauzy mezi cviky jsou malé. Mezi tréninky v posilovně se také doporučuje provést několik dalších aerobních tréninků v délce až půl hodiny. Může to být jízda na kole nebo rotopedu, běh na dráze nebo stadionu, plavání nebo dokonce intenzivní jízda na kolečkových bruslích.

Ať už je váš fitness cíl jakýkoli, pamatujte, že zdravý životní styl je nezbytnou a nepostradatelnou podmínkou úspěchu a dosažení krásy těla a jeho zdraví.

Správná výživa pro dosažení požadovaného tvaru

Jako každý jiný sport přispívá fitness ke změně metabolismu. Metabolismus se zrychluje, tělo rychleji zpracovává potravu. Při pravidelném tréninku je klíčem k úspěchu správná výživa. Abyste uspěli při budování těla svých snů, musíte dodržovat speciální dietu. A to platí jak pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu.

Pro přibírání na váze by měl jídelníček obsahovat dostatečné množství bílkovin (alespoň 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti) a sacharidů. Chcete-li zhubnout, nebo spíše zbavit se tělesného tuku, musíte snížit množství sacharidů na minimum a nedostatek kalorií nahradit bílkovinami. Zároveň by měl být celkový obsah kalorií mírně pod normou, aby tělo ztrácelo přebytečný tuk.