St. Lis 13th, 2024

Тrener Yulia Pogotskaya řekl, proč je důležité dodržovat nejen denní příjem kalorií, ale také Balance KBJU, sestavil seznam produktů do 100 kcal a dal několik cenných výživových tipů pro ty, kteří sledují tuto postavu.

Počítání kalorií není úplně správné. Je důležité udržet rovnováhu KBJU. Pokud je naše norma 1500 kcal, lze ji naplnit dvěma tabulkami čokolády nebo hranolky, které nebudou užitečné a vyvolají prudký skok v hladině glukózy v krvi, nebo celozrnnými výrobky, libovým masem a zeleninou s vysokým obsahem vlákniny. Ten dodá energii a poskytne tělu cenné mikro- a makroživiny.

Pro svačiny volte nízkokalorická jídla a malé porce. Průměrný obsah kalorií ve svačině je asi 150 kcal – může se lišit v závislosti na energetické hodnotě hlavních jídel.

Jezte každé 2,5–3 hodiny – takový výživový systém vám umožní zrychlit metabolismus. Poslední jídlo by mělo být 3–4 hodiny před spaním.

Upozorňujeme, že některé zdánlivě „neškodné“ potraviny mají velmi vysoký obsah kalorií. Například ve 3 lžících. Müsli má téměř 100 kcal – můžete jich sníst 400 v jednom jídle a nevšimnout si, jak se to stalo.

Můžete!

½ mango – 50 kcal
100 g nízkotučného jogurtu s ovocem – 85 kcal

2 lžíce pražených arašídů – 80 kcal

1 porce dušeného lilku – 32 kcal

1 šálek dýňového pyré – 85 kcal
1 sklenice rajčatové šťávy – 50 kcal
1 středně velký pomeranč – 60 kcal
14 hroznů – 70 kcal

1 sklenice třešní – 60 kcal

8 jahod – 50 kcal

15 mandlí – 100 kalorií
1 šálek malin – 65 kcal
2 šálky dušeného špenátu – 75 kcal

60 g dušeného lososa – 99 kcal

1 sklenice borůvek – 85 kcal

1 střední broskev – 55 kcal

20 g hořké čokolády – 95 kcal

30 g rozinek – 85 kcal

1 kuřecí palička bez kůže – 75 kcal
200 ml zeleninové polévky – 50 kcal
1 krajíc celozrnného chleba – 65 kcal

2 střední kiwi – 95 kcal

1 hruška – 50 kcal

1 středně velká paprika – 40 kcal

1 vejce – 70–80 kcal

60 g libového hovězího masa – 90 kcal

1 šálek brokolice – 80 kcal

1 rajče s plátkem parmazánu – 45 kcal

2 mrkve – 50 kcal

Pozor!

3 polévkové lžíce müsli – 85 kcal
6 malých sušiček – 100 kcal
150 g sorbetu – 96 kcal

1 kulička falafelu – 50 kcal

1 šálek 2,5% mléka – 100 kcal

2 šálky nakrájeného melounu – 90 kcal

120 ml suchého bílého vína – 95–100 kcal
1 sušenka z ovesných vloček – 65 kcal

1 šálek zeleného čaje s lžící medu – 65 kcal

3 polévkové lžíce hummusu – 80 kcal

105 konzervovaných ananasů – 100 g

Sušené fíky (2 kusy) – 75 kcal
150 ml šťávy z granátového jablka – 90 kcal

1/3 šálku avokádového guacamole – 90 kcal

20 g tvrdého sýra – 90 kcal

2 bílé marshmallows – 50 kcal

2 rohlíky s tuňákem – 55 kcal

1 sklenice 2,5% kefíru – 100 kcal

1/3 šálku smetany – 95 kcal


Přečtěte si také:
Křupající kolena
Dieta k hubnuti
Hepatitida s parenterálním přenosem
Bolest kloubů ukazováčku
Tajemství hubnutí aneb kdo může za přebytečný tuk
Ředění krve po operaci kolene
Fyzická aktivita organizuje mozek dospívajících
Pampeliška, zdravý produkt se správnou výživou
Modrý jíl pro krásu a hubnutí
6 zdravotních problémů, které vytváří mobilní telefon
Vše o počtu kroků za den, jak šlapat, komu a jak moc
Jak zhubnout za 10 minut
Fotodynamická terapie, jak odstranit jizvy navždy
8 oblíbených kosmetických produktů, které se prodávají každých 15 sekund
Bolest kolene při chůzi ze schodů
Vztahy v pracovní síle, jak se stát úspěšným
Jaké jsou příznaky poruch štítné žlázy u mužů
Jazyk surdo, most mezi světy
Jak zhubnout 30 kg za rok
Aussie ztratil 115 liber a dal se na triatlon