Nejužitečnější produkty pro zdraví žen

Správná výživa dokáže dodat energii, snížit stres, zabránit rozvoji mnoha nemocí a pomoci ženskému tělu zvládnout jakoukoliv zátěž.

Jaké potraviny by měly být na vašem jídelníčku?

Kakao

Desítky studií ukazují, že pokud začnete svůj den šálkem horkého kakaa, zlepší se vaše kardiovaskulární zdraví. A to vše proto, že obsahuje hodně kakaových bobů, které jsou velmi prospěšné pro zdraví těla. Pozitivní roli hrají také polyfenoly a flavonoly, protizánětlivé sloučeniny, které pomáhají chránit srdce.

A další studie zjistila, že ženy, které konzumovaly pravou hořkou čokoládu dvakrát týdně, měly o 32 % nižší riziko rozvoje srdečního selhání.

losos, makrela, sleď

Vyjmenovaní zástupci tučných ryb vděčí za své příznivé vlastnosti vysokému obsahu Omega-3-6-9 mastných kyselin. Tyto kyseliny pomáhají udržovat zdravou váhu, snižují pravděpodobnost vzniku artritidy a riziko úmrtí na srdeční choroby o rekordních 33 %.

A jedna studie zjistila, že konzumace tučných ryb během těhotenství může pomoci vašemu dítěti narodit se chytřejší. Omega-3-6-9 mastné kyseliny se podílejí na tvorbě dětských mozkových buněk. Ryby se vyplatí jíst alespoň 1-2x týdně.

Vlašské ořechy

Ořechy ve tvaru srdce jsou nabité mastnými kyselinami a antioxidanty, které podporují tělesné zdroje.

Bylo zjištěno, že vlašské ořechy obsahují antioxidační fytosteroly, které mohou pomoci předcházet nebo zpomalovat rozvoj rakoviny prsu.

Jedna studie navíc zjistila, že pravidelná konzumace ořechů může zlepšit průtok krve do srdce za 8 týdnů, což je důležité pro kardiovaskulární zdraví.

Mléčné výrobky

Jedná se o cenné, ale cenově dostupné zdroje vápníku, minerálu, který udržuje a posiluje kosti a zuby a pomáhá svalům správně fungovat.

Profesorka výživy na University of Maine – Mary Camair říká, že ženy začnou ztrácet hustotu kostí již po dvacátých letech, ale úbytek je zvláště velký v menopauze, kdy kostní hmota přirozeně probíhá. klesá v důsledku snížené produkce hormonu estrogenu.

Mléčné výrobky by proto měly být zařazovány do vašeho jídelníčku častěji, je „synonymem“ ženského zdraví.

Jablka

„Jedno jablko denně a nepotřebujete lékaře,“ říká staré přísloví.

Studie provedená v americké Iowě zjistila, že ženy, které pravidelně zařazovaly jablka do svého jídelníčku, měly ve srovnání s jejich vrstevnicemi méně tuku na břiše a nižší krevní tlak. V důsledku toho měli nižší riziko rozvoje srdečních onemocnění.

Vědci pozorovali ženy již 20 let, což činí tyto výsledky skutečně jedinečnými a nenechává nikoho na pochybách: jablka by měla být na denním menu!

Libé maso

Aminokyseliny, které jsou bohaté na maso, jsou stavebními kameny pro každou buňku těla ženy a jejího dítěte, pokud je v pozici. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin potlačují hlad, poskytují vám delší sytost a více energie. Obsahují také železo, které pomáhá předcházet rozvoji chudokrevnosti.

Odborníci doporučují, aby se ženy zaměřovaly na tři porce masa denně, což je zhruba 75 gramů.

Ovesné vločky

Oblíbená anglická snídaně je plná vlákniny, která je pro tělo každé ženy velmi potřebná. Ne každý ví, že strava s vysokým obsahem celých zrn může chránit tělo před srdečními chorobami.

Podle studie z Harvardu měly ženy, které každý den konzumovaly dostatek celozrnných potravin, o 23 % nižší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění a o 61 % nižší pravděpodobnost rozvoje cukrovky 2. typu.

Krevety

Mořské plody, na rozdíl od živočišných tuků, mají nízký obsah kalorií, ale zároveň přinášejí stejné výhody, obohacují tělo o zdravé tuky a vitamíny B.

Krevety jsou vynikajícím zdrojem vzácné látky zvané cholin. Je nezbytný pro stavbu všech tělesných buněk a jeho nedostatek je spojen s neurologickými poruchami a poklesem kognitivních funkcí. Tato látka navíc prokazatelně snižuje pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu.

Borůvky

Bez této užitečné bobule se ti, kteří denně zažívají obrovský duševní stres, neobejdou. V jedné studii s více než 16 000 ženami vykazovaly ty, které jedly jednu porci borůvek týdně, lepší paměť, pozornost a myšlení.

Jiné vědecké práce ukazují jasnou paralelu mezi obsaženými antioxidanty, včetně borůvek, a zdravím a mládím ženské pokožky, prevencí předčasných vrásek.

Rajčata

Díky přítomnosti unikátní látky – lykopenu jsou rajčata výbornou prevencí rakoviny. Chrání DNA před poškozením, které může vést k rozvoji rakoviny prsu, endometria, plic a žaludku.

Američtí vědci zároveň zjistili, že tepelná úprava rajčat zvyšuje množství lykopenu dostupného pro absorpci tělem. Proto byste při vaření měli rajčatový protlak používat co nejčastěji, přidávat ho do omelet, kuřecího masa a těstovin.

paprika

Pokud jde o vitamín C, obvykle se spoléháme na citrusové plody, ale jedním z nejlepších zdrojů tohoto antioxidantu je paprika! K dispozici je však téměř po celý rok.

Vědci ze Spojeného království zjistili, že ženy, které měly ve stravě více vitamínu C, měly méně vrásek a méně si stěžovaly na suchou pokožku. Jiné studie však ukazují, že tento cenný vitamín hraje hlavní roli v prevenci nachlazení a chřipky, což znamená, že když se o něj opřete, získáte více výhod.

Čaj rooibos

Není žádným tajemstvím, že zelený čaj je zdravý a měl by být zařazován do jídelníčku častěji. Ale jak často pijete nápoj, jako je čaj rooibos?

Vědci zjistili, že díky obsahu unikátního flavonoidu aspalathinu může nápoj pomáhat v boji proti stresu, snižovat úzkost a předcházet rozvoji deprese. Současně je vztah mezi stresem a nárůstem břišního tuku již dlouho studován, takže odborníci doporučují pít tento nápoj pro hubnutí a získání dobrého tisku.

Jezte správně, žijte dlouho!