Jóga, účinný boj proti revmatoidní artritidě

Jóga: správné cvičení při revmatoidní artritidě

Nedostatek sportu nebo pravidelné fyzické aktivity v životě člověka má významný vliv na kvalitu jeho života. Koneckonců, umožňují udržovat tělo v kondici a slouží jako vynikající prevence mnoha nemocí. Jednou z oblastí prospěšné fyzické aktivity, pěstující klid a pohodu, je jóga.

Lidstvo musí ještě plně prozkoumat tento složitý mechanismus sebezdokonalování. Mnoho lidí však dnes úspěšně cvičí domácí jógu, která je cestou nejen ke zlepšení celkové pohody, ale také k prevenci či zmírnění projevů mnoha nemocí.

Jednou z nemocí, u kterých je tradiční léčba bezmocná, je revmatoidní artritida. Většina lidí, kteří jí trpí, si proto zvykne žít s bolestí nebo se uchýlí k častému užívání léků proti bolesti. Právě jim se doporučuje vyzkoušet některou z oblastí jógy, která dokáže ulevit od bolesti a zlepšit stav pacienta.

Není žádným tajemstvím, že nejčastějšími neduhy starších lidí jsou různá onemocnění pohybového aparátu. Je to způsobeno sedavým životním stylem, nezdravou stravou, přítomností špatných návyků a také změnami v těle souvisejícími s věkem. Tato onemocnění způsobují vážné nepohodlí a zasahují do plnohodnotného života. Mnohé z nich navíc nejsou přístupné léčbě a postupují pouze v průběhu času.

Příčiny artritidy byly dostatečně studovány: slabá imunita, přítomnost infekčních onemocnění, nedostatek vitamínů ve stravě. Dříve se věřilo, že artritida je onemocnění, které se rozvíjí hlavně u žen a dětí. Nyní se však tato onemocnění vyskytují i u mladých lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Domácí jóga je pro ně skutečným nálezem. Koneckonců, umožňuje rozvíjet flexibilitu, sílu a vytrvalost, což posílí svaly kostry.

Jako každá fyzická aktivita má však řadu kontraindikací, se kterými se musíte před zahájením výuky seznámit.

Jak si nepoškodit zdraví při cvičení jógy doma?

Jóga pro začátečníky vyžaduje určitá opatření. Vždyť základním pravidlem všech zdravotních praktik je nepoškozovat lidské zdraví.

Provádění základních pozic (ásan) vyžaduje určitou přípravu. Zvláště pokud jde o fyzicky špatně připravené lidi. Cvičitelé jógy varují před možnými luxacemi a výrony, ke kterým dochází při provádění ásan hned po ranním probuzení, bez řádného zahřátí a protažení svalů. Takové kiksy dokážou rychle „uhasit“ zájem člověka o tento druh rekreační gymnastiky.

Domácí jóga má navíc velmi specifické kontraindikace. Například některé cviky prováděné ve stoje zahrnují silné vychylování trupu do stran. Takové ásany jsou přísně kontraindikovány pro lidi, kteří podstoupili operaci břicha nebo mají různé kýly. Protože po jejich provedení mohou nastat silné bolesti břicha. Proto před zahájením výuky musíte získat povolení příslušného lékaře.

Slušné pohlaví, které tento druh gymnastiky pravidelně praktikuje, to může dělat i v prvním trimestru těhotenství (po získání souhlasu gynekologa).

Mnoho ásan zahrnuje stání na jedné noze, což vyžaduje určitý trénink a vytrvalost. Po jejich provedení může člověk pociťovat tahání bolesti nohou a výrazné závratě. Proto by jóga pro začátečníky měla být zcela opuštěna (nebo praktikována s omezením) pro lidi s křečovými žilami nohou.

Provádění cvičení pro kroucení těla je kontraindikováno u lidí trpících onemocněním gastrointestinálního traktu, těhotných žen a také v případě problémů s fungováním endokrinních žláz. Opatrnosti je třeba také u lidí, kteří mají problémy s kardiovaskulárním a endokrinním systémem.

Jóga pro začátečníky: jaké cviky si vybrat?

Jóga pro začátečníky s revmatoidní artritidou se příliš neliší od standardní sestavy cvičení. Obecná doporučení jsou provádět gymnastiku ráno, nalačno a v oblečení, které nebrání pohybu.

Začněte třídy s nejlehčími cvičeními a postupně zvyšujte tempo. Zvláštní pozornost je třeba věnovat správnému dýchání a přesné realizaci doporučení trenéra.

Pozitivní vliv jógy na průběh revmatoidní artritidy spočívá v komplexním působení, které zahrnuje.

• Dynamická cvičení

Provádění dynamických cvičení poskytuje potřebnou pohyblivost kloubů, což zabraňuje vzniku stagnujících procesů a rozvoji jejich dysfunkce. Také správná fyzická aktivita přispívá k lepšímu žilnímu odtoku a je dobrou prevencí vzniku otoků.

• Bezbolestné cvičení

Lekcemi zaměřenými na zlepšení fungování zdravých oblastí pohybového aparátu lze dosáhnout výrazných pozitivních účinků na metabolický systém a syntézu hormonů. Taková bezbolestná cvičení způsobují aktivaci určitých procesů v nervovém systému, což může vést ke snížení závažnosti symptomů bolesti.

• Relaxační cvičení

Zvláštní místo v józe zaujímá správná svalová relaxace spojená se zvýšenou koncentrací. Bylo prokázáno, že taková cvičení mohou normalizovat psycho-emocionální pozadí, snížit celkovou úroveň úzkosti a změnit „prah“ pro vnímání chronické bolesti.